坐拥人体最发达的肌肉
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平均每天跳动10 万次，每年跳动 3650 万次
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可是，有很多人的小心心，能者多劳累。
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在全球范围内，31%以上的死亡是由心血管病所致，我国每年心脏性猝死的人数约为55万，相当于每1分钟就有1个人因为心脏骤停而去世。
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5 P8 c$ W9 O% u+ a5 c5 Z$ S很多人常说“心好累”，可能真不是单纯的“老子不想干了”，分分钟可能就是心脏病的信号。
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3个地方疼痛
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+ J4 h1 x- U, T5 g0 L g" E/ x心脏可能有危险
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01、肩膀痛
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: A* R, e4 F6 n' a$ K9 c9 G/ ~3 `* X心肌缺血的人肩膀会阵发性地感到疼痛。
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3 k" V! n/ X% g' o1 x如果你的肩膀痛排除了是因为活动或姿势引起的，同时有胸闷、手麻，建议及时到医院心内科检查。
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02、牙痛
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如果经常有多颗牙齿一起痛（前提是已经排除牙齿问题），但又不能明确疼痛的位置，使用止痛药也无效，要当心可能是心脏问题。
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03、左胸有压迫感
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突然左胸出现压迫感，可能是心脏病的前兆。心脏供血不足时，容易发生心绞痛，会从后背至前胸有一种压迫的疼痛感，别耽误，及时就医。
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: P6 S6 D+ A8 m. B! `2 @+ O看身体几个指标
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/ i) J9 G& m% a O; k3 _8 J/ W5 F知道心脏好不好
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01、看血压，血压高心也累
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/ u+ C/ z4 F1 P( q血压越高，血管阻力越大，心脏的负荷也会加大，心脏经常超负荷工作，终有一天不堪重负就容易引发心脏病。
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2 k; \, H9 B( \7 X+ c( }/ `7 ?7 [02、看血脂，血液粘稠心很方
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7 T2 @0 F2 K( K过多的血脂，就是血液顺畅流通的绊脚石，血脂超标形成粥样斑块甚至堵塞血管，心脏得不到血液的“供养”，分分钟就可能骤停猝死。
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$ F m4 {7 _/ y' V03、看腰围，腰粗心受罪
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" D' T; r& ^$ A' V* v& @腰围粗最直接就能说明内脏脂肪过多，引起腹腔内重要脏器功能下降，腹型肥胖是公认的引起冠心病、心肌梗死等心血管疾病的重要原因之一。
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腹型肥胖的判断标准：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米。
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[9 k9 K3 o# r+ ~" ^ y: Z补足营养 心脏添动力
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3 x S2 ?. c) l% ?" P, y心脏就像一台任劳任怨的发动机，是双核驱动还是设备老旧，全靠平时保养。给小心心补对营养，心脏有动力。
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; Q7 ?) ~% h! z辅酶Q10——贴“心”小棉袄
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辅酶Q10一直在身体内默默付出，在心肌细胞中含量最高，心脏需大量辅酶Q来维持跳动。有研究显示，辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于25%心脏会停止跳动甚至猝死。
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《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》将辅酶 Q10 推荐为辅助治疗方法，改善心脏功能。
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( N* C- `2 S! ]' }, O3 A; F辅酶Q10有明显的年龄鄙视链，35岁后身体合成和利用辅酶Q10的能力下降。当然，年纪轻轻就过度疲劳经常熬夜，心脏超负荷，辅酶Q10也会提前大量消耗。
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" y# N8 k: |" L' w- C- ~% g/ C# a5 N EPA——护心高手
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7 i* S {7 f" K《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的一项研究显示，二十碳五烯酸(EPA)摄入越多，发生心血管事件风险越低。食用富含EPA脂肪酸的食物可作为心梗高危人群的预防策略。
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鱼类中的EPA含量丰富，可以常吃海鱼（特别点名：黄花鱼、海鳗、鳕鱼、三文鱼、带鱼、沙丁鱼），如果很少吃海鱼，河鱼中鲈的EPA也很丰富，可以常吃。
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钙镁钾维E叶酸 一个都不能少
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( p9 u* x& N k7 Q9 t& u3 p' \小孩子才做选择，心脏全都要。这些人体必需的营养素能舒缓血管平滑肌、增强血管弹性、辅助改善血管。
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: r% U6 v( U F! s/ |- W每天吃2种水果1斤蔬菜，可以常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、樱桃、冬枣、番石榴、奇异果等，含有丰富的钾。
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吃出彩虹色，绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，中餐、晚餐每顿至少吃一盘蔬菜，如胡萝卜、芹菜、木耳、西兰花、卷心菜、洋葱等，颜色越丰富含有的维生素和矿物质越均衡。
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2 {! N( w2 s/ c, G0 T+ S. [每天吃一把南瓜子补镁和维生素E，多喝牛奶吃豆制品补钙。更多食补方法，协议营养科医生都整出来了（戳链接）
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4 q8 b4 y# |* ?& N4 Y; ?; E养护心脏 还要靠细节
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1、熬最深的夜，伤最深的心
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熬夜熬到心痛是真的，发表在《美国心脏病学会杂志》的一项研究显示，与非熬夜的相比，熬夜让罹患主要心脏不良事件（MACE）的风险显著增加92%！
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, q1 a, P* u4 x: {) _熬夜后第2天，心慌胸闷就是心脏在“抗议”。
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2、定期体检
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9 K* E) \; Z' O: [$ R7 p每年至少一次，有慢病的人要3个月-半年复查一次，对自己身体了解多一点，养护多一点，出事的可能性就越小。
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3、适当摸鱼
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调个定时闹钟，工作每一个小时站起来活动5分钟，如倒水、上厕所、站立伸懒腰等，避免久坐造成下肢静脉血回流，预防血栓。
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4、感冒或太累都不建议运动
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" i% ^3 I1 R2 v# s3 J( `过度劳累的情况下剧烈运动，大大增加心脏负荷。
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5、喝酒后不要泡澡
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酒后血管扩张，再泡热水澡或蒸桑拿，容易出现低血压，严重时引发危险。
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发表于 2022-9-30 08:14:25
