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睡前不要饱食 9 Y# C/ d# }3 J N8 C X( w( h美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究显示,与晚上7点前吃晚餐相比,晚上11点吃宵夜会让身体存储更多脂肪。# O3 G2 ^+ `& W6 [5 Q
4 S4 m; o* W) }- Z0 b$ i宵夜不但更容易导致肥胖,还容易导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇、甘油三酯水平上升,增加患糖尿病和心脏病的风险。% C% S' T, J3 f$ S' A
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另外,身体内各器官为了消化吸收食物而“加班工作”,作为“司令官”的大脑也得不到休息,兴奋度增强,易引起失眠。 ; f" ]' L2 u& U: e! a; `$ n/ X7 }2 E
所以睡前2小时内最好别吃东西了。7 B4 Z6 g* T/ W) c9 @
2 f8 b @% B6 }, ^2 . {& m# F2 c4 ?, I+ x. ^睡前不要生气 5 T/ E! b* ~' G' L# A# L睡觉之前生气,不仅容易让人出现失眠的情况,同时睡觉的时候也很容易被惊醒。 ; S% V) p3 d) G. b/ Y8 ]. A5 P. o3 X* i: ^
另外,睡前如果情绪过于激动,可导致身体处于应激状态,刺激肾上腺素等激素的分泌,造成血管异常收缩,血压水平升高,加速动脉粥样硬化的形成。 3 G9 M* U( s. `" @5 ~ % v8 O2 i$ J+ n; i* S3" ]* c1 r* W% S
不要长时间看电视或手机2 o# Z' ~, w! f. L8 A+ a) B, _- k
年轻人偏爱睡前玩手机,中老年人则会睡前看电视,但是研究表明,使用发出蓝光的电子产品1小时,人体生成的褪黑素会下降22%,进而影响睡眠质量,同时还会影响视力,劳损颈椎。 ' B! ]9 P1 e) Z7 q5 k0 m k6 x, j; b
4 6 H7 ^& _0 z* Y6 V+ B, F$ V睡前泡泡脚 Y) H L; m0 K) Y9 v' G' _# N2 J
适当泡脚能刺激经络,缓解疲乏,有助于睡眠。尤其晚上7~9点泡脚更好,因为此时是肾经气血较衰弱的时候,泡脚能更好地改善全身血液循环,达到滋养器官的目的。 6 ?1 L& ^0 B. l9 V. f" ]9 Y! x6 X7 T
建议用40℃的温水,泡15-20分钟,皮肤微微发红即可。也可以在水中加点益母草、艾草、红花等,效果翻倍。- m* m; K! P q# u
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5 8 p. ~4 v7 x' B# T) n9 {* |. ]6 m做套呼吸放松操 7 U% W, h% V+ N! g2 h' a% l1 M/ }/ Q深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”,有助补充血液中的氧气水平,帮助身体进入放松状态,从而更快地进入睡眠;且深呼吸还能起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。+ E; R: \. G6 ?6 X, O @9 x- a7 h5 G# k
6 K( c. ~8 f e7 x第一步:坐在床沿,腰背挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然放在双膝上。 s1 U5 V2 [3 d4 K' x: K
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第二步:调息。用鼻腔深吸气,吸到胸腔胀满为止,屏住3~5秒;再张开口缓慢呼气,收腹,把胸腔的气体完全排尽。; Q; ^% j+ S$ @( x