喜欢午睡的人注意了！午睡方式不对，两种病容易找上门

一个人

中午不睡，下午崩溃。
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; E6 l2 Q0 X: F, u咱们中国人，自古以来就有睡午觉的习惯。白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”。
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不管是上到含饴弄孙的八旬老人，下至咿呀学语的孩童，也不论是学生还是普通的上班族，午睡已成为许多中国人生活的常态。
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不同的人，午睡习惯也有所不同。

2 u7 q( i$ V( o% a/ \7 C) F) ?有人午睡浅尝辄止，眯着眼睛休息5分钟就算睡觉了；有的人需要躺到床上，拉好被子，睡上个昏天黑地。
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# q2 u% U  r7 k# `* o/ h以天为盖地为庐，这个午睡好潇洒！

就算是没有条件午睡，我们也能创造条件午睡~

但是，午睡真的“百利无一害”吗？

No No No，

7 x! H( }( v& a午睡睡的不对，可是会影响健康的。
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5 G4 Y& w% O+ o5 A9 [午睡时间长，痴呆风险高
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根据《美国阿尔兹海默病与痴呆杂志》的一项最新研究显示，每天午睡时间超过1小时，患阿尔兹海默病的风险高出40%。

; y- R4 G2 q5 s& H0 Q而且，研究人员还发现，阿尔兹海默病和午睡具有双向关系，阿尔兹海默病患者也更容易在白天小睡。

* Y/ L1 {7 K3 c- T$ ?午睡频率高，中风风险增加
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近日，中南大学湘雅医院团队开展的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示：日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危险因素。与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。
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这是不是说明午睡对健康不利？这倒也未必。
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+ q& w  d. [% o. b睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示，午睡本身并不是一件坏事儿。但是白天过于频繁的午睡，可能会影响到夜间的睡眠质量。晚上睡不好，才是真正影响健康的因素。

此外，午睡也有可能会干扰身体的自然血压节律，长期、高频的午睡或对人体造成损害。
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# K7 V1 ^: S! o1 ~; H7 V当然，这一研究也存在一定的局限性，比如并没有考虑到睡眠时长的影响，且研究结果没有触及深层的生物学机制，未来还需要更多的研究去探索。
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, g$ @. K' v) W9 ]2 N' d毋庸置疑的一点，午睡也需要控制好时间。
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午睡的最佳时长应该控制在30分钟左右。很多有午睡习惯的人自己应该也深有体会，睡得时间太短了，下午还是会犯困。但如果睡的时间太久，醒来之后也会觉得全身疲惫。
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+ r" B3 |% z* _6 Y这是因为如果我们的睡眠时间超过半小时，就会进入深度睡眠状态。大脑的中枢神经处于被抑制状态，脑组织里面的毛细血管关闭，大脑血流量减少。这时醒来，大脑血流量还没有恢复，人也会有困倦感。

, q0 Y* W, h$ B+ n而最重要的一点是，午睡时间太久，到了晚上睡不着，第二天白天无精打采，只能靠午睡补觉，这样就形成了恶性循环。
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此外，最好不要在吃完午饭后立即午睡。因为此时你的消化系统还处于工作状态，立即午睡不利于消化。建议先休息半小时左右，让肠胃充分消化食物。

最后，要提醒大家，到底要不要午睡因人而异。如果平时没有午睡习惯的人，或者晚上容易失眠的人群，可以适当减少午睡或者不午睡。