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《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过七成的人，都有午休补觉的习惯。
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午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着。
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6 Z/ l" I7 A( g4 M作为一名合格打工人
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+ R' ]) J- C+ X2 D- Y! i0 }保持精力充沛是基本要求
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如今1 G- Q; w7 @0 A- I
( U3 ?2 c7 m3 B5 G午睡已成了很多人的选择
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不仅能提高注意力7 O5 l& m7 }( q) x4 }9 {0 T2 ?5 f
* \+ u U" [) e, ~3 H1 w5 n还能让人精力充沛、缓解疲惫
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那么
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午睡都有哪些好处？
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午睡到底该睡多久才最合适？3 k; Z9 T# f% R0 M5 U- ?! @
0 E3 E0 d6 j) B快来看看——
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: J7 e* f+ r0 c" k. o5 m午睡的4个好处5 ]5 ~5 ~4 G' ?0 }$ ~. H
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补充睡眠、消暑解热7 J) ]( |! m' L. H6 N4 O7 |
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入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
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/ v( k9 b+ A* [9 M( \由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。6 R: E" m4 E- h" ^2 Y- e
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( E' V. l) h8 `保护大脑、提高记忆力
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6 Y' Y( X& y/ g午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
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睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
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促进泪液分泌，有效护眼- O6 F: ? m% ~
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闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
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修复皮肤、延缓衰老
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皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。4 k+ ~+ t3 x' s7 }) S
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当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。. c3 m8 [* E" w9 y: a
P9 T* _) y8 k, U+ l1 _9 K以下人群午睡要注意0 `. c5 X0 T/ t
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体位性低血压老年患者7 I" `, j4 X9 T8 O4 b/ y
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睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。: E' }, `/ i& z4 e! W) o
' p8 }( D* S! N9 D! t( N* W9 I# r但是，午睡并不会降低正常人的血压。
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& ^! q! S4 q; p9 j1 I对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。, M6 i3 B4 m: g" r) e6 ]5 [' h R
- { E, s+ `1 z- u; Q) `失眠人群3 X2 z8 a1 {- Z, W" l
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$ z& B( e: Z8 [4 H/ N& L午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。
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' C' ~1 z1 _. n& }/ w如何养成正确的午睡习惯？
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固定时间：最好是在12:00-15:00; ^( P% I- _! m9 s7 x# [
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如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。
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% j( {5 Z- D' C0 P0 J3 u午睡时长：以20-30分钟为宜% }8 {; p! z- c) }6 d! s/ z+ n) q
. ^* |% H n9 L' I* u一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
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前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。
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因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。8 L# G" p1 [( D* H: @
0 j' F: e7 l4 X- p- _; V' Q午睡时间注意要点
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' m& E, V# Q! N% ]+ H' f☺时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；: f. H4 S- v( w
0 F4 d) w+ C8 h- k& ^☺午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；' b# G6 `! K8 w# B( J1 |
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☺生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；2 W, c& j, C+ P4 X0 a7 l
7 R/ O) g* ^6 L( ^* ?3 K! _( P3 Q4 X☺儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。
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如果不能午睡
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" X) J! f, a% E1 H* p0 V还有什么方法缓解疲劳？
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可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。
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# t$ o, b2 Z& U2 q: v午觉睡得好
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, g. X! y2 ?/ C y! M/ a0 ^- R下午才能精神百倍
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不妨试试吧！ | 
发表于 2022-10-16 16:56:47
