不胖却有小肚子的女生，当心这4个问题

白马王子

有多少姐妹和知妹有过同样的苦恼：
. m$ \2 Y5 u! L) }$ t1 J" x4 p
明明不算胖，但小肚子总是肉乎乎的。

' r; `% c$ P& k3 O想靠减肥瘦肚子，结果胸瘦得都要没了，肚子上的肉依然稳如泰山。
- J! z" _: A9 ^2 b5 ]  A$ N
$ H$ c2 Q' a! L9 J. ]$ n% J- G所以，究竟为什么小肚子与我们如此难舍难分！又该怎么办呢？
4 Q* M  V( g- H' X. w
7 g  R- W5 i; T没有小肚子的靓仔靓女也可以看看，感受一下我们凡人的疾苦，顺便打个预防针！

人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“拜拜肉”“肚子一层层的游泳圈”都属于这类。

6 s% d9 g: G6 q7 d9 Q0 q与此同时，还有一种叫做内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
$ M- T3 m# p4 K2 @7 q; l% J
当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，像怀了一颗大西瓜，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。

女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易形成这种肥胖[1-5]。
4 ]: {7 R7 M& W
但别急着对号入座！

$ X2 {& U, D, I一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖[6]。

) U$ T+ \1 f: g3 l2 Z* O- Q如果你的腰围已经岌岌可危，可以试试这些手段：

3 E$ j, ~$ a" f6 S8 R①用高蛋白质、低脂肪的肉替代肥肉，如里脊肉、鸡胸肉、鱼虾等水产品。

②用全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜替代一部分精制碳水化合物（如白米饭、白面条、饼干）。
' f( o2 u; k" C2 A+ _" F5 T) @
③适量增加深色蔬菜的摄入，占全日蔬菜摄入量的一半左右。

! B) Z6 D! }+ |" K8 ?④少喝含糖饮料，包括鲜榨果汁、蜂蜜水等。

4 I" o7 ^& v. T8 X⑤每周3-5天，总计150分钟以上的中等强度有氧运动，最好在专业医生或运动教练指导下进行。

一照镜子发现自己肚子挺，屁股翘，平时还容易腰酸背痛，要小心这种 “s型曲线”可能是骨盆前倾造成的。

6 g) K6 p( |* N; @- w) U. I. H+ u平时，那个卡住我们裤腰带、能摸到两侧高高隆起的地方，就属于骨盆的一部分。

骨盆其实不是一个完全水平的”盆”，而是向肚子侧略带一定前倾角度，平均13°左右[7,8]
& F$ S! O- W3 Z- j% v9 u
但当各种因素造成倾斜范围过大（如久坐、长期跷二郎腿、经常穿高跟鞋、病理因素等），骨盆就会慢慢向前旋转，把小腹和臀部的肉“顶”出来。

网上有很多测试自己是否是骨盆前倾的方法，但最靠谱的还是花十几块钱挂个号，拍一张站立位骨盆正侧位片，让医生测量真实的骨盆前倾角度。

如果明确是骨盆前倾，别着急，解决办法在这里！

01 改掉这些习惯
* C0 ?; G% M$ r( t) r0 r. t$ u
$ W6 c; m+ o. F1 m7 F①不刻意挺肚子、撅屁股；
# t' A2 V+ v' r1 H1 L) A" ]
( v4 R0 w7 N# f$ ]. V8 y6 I②少穿高跟鞋；
0 s) m( c* l- Z4 a( ?
) W$ X4 P' p+ o4 }! [' b+ \$ ^4 o; r③坐着工作的时候腰背挺直，不坐过软的沙发，避免半睡半躺，避免久坐。
5 P6 f* _, w* y
02通过锻炼，加强维持骨盆中立的肌肉力量
7 }- a9 e: X7 ?9 n! ?, s
. ]2 ?. @2 f3 f3 r* V& z/ R以下动作一定要量力而行，千万别勉强，腰痛的朋友建议先就医。

. t3 V; C  E" ]% F1. 拉伸脊柱后方椎旁肌肉

2. 增强前方腹部核心肌肉

9 p2 ?" e8 y6 f  A缓和版：卷腹同时双手前伸，从大腿前方上滑至触及膝盖，保持5秒左右，缓缓下落至仰卧。
) ~% Q! h/ l1 X- k
3. 增强臀部肌肉
  E( o$ {/ {' {9 a
脚跟不要离屁股太远，抬起脚尖、脚跟踩地/床，慢慢把骨盆往上抬起、放下。

所谓腹直肌，也就是我们常说的“8块腹肌”，在这8块腹肌中间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
7 t5 u6 B, ^, q7 P3 Q2 u6 w( H
然而怀孕时，由于激素的作用，这条拉链会变得松弛。

加上膨大的子宫会“撑开”肌肉群，于是8块腹肌中间出现一片空隙。如果产后还没有归位，就会形成产后腹直肌分离[9]。
  Q0 @9 n4 \: c5 c, y
9 ]( g) I7 S* B/ o! p0 n$ }腹直肌分离会导致腹肌无力，不能有效维持腹内压，腹部就会逐渐膨出。还可能出现腰酸背痛、憋不住尿等问题。
: L9 [  k- X3 j2 Z! j/ I
1 b) y& d: |  w8 q至于预防和赶走这种小肚子的法子，可以试试这4点：
# O2 k7 _4 q+ A  r9 W! U
①怀孕时避免体重增长过多；

- R; a0 K4 l. G7 i% J, j, H②有腹直肌分离，要避免平板支撑、仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作；

③在康复科医生指导下适当进行腹部肌肉训练；

④电刺激治疗，是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。
( J5 L) W2 x! T
如果最近饭量、运动量没变化，也没有怀孕，出现四肢不胖但小肚子突出、且摸起来硬硬的情况，要小心两种妇科病。

第一种是子宫肌瘤，当肌瘤逐渐增大，就能摸到肚子上硬硬的包块。

子宫肌瘤是良性肿瘤，一般不会恶变，但如果肌瘤过大或引起了尿频、便秘、痛经、经期延长（超过7天）等不适症状，或怀疑有恶变，则建议进一步诊治。
# p9 S) n, x$ o& _& [  _
第二种是卵巢肿瘤，包括良性和恶性肿瘤，都可表现为腹腔内肿块，出现腹部膨隆。

7 K1 N0 f' c9 x良性卵巢肿瘤可能压迫周围组织，但生长速度较慢，且不会扩散。
- w, n8 m. |/ p5 J9 X
而恶性卵巢肿瘤则可能威胁生命。

它的症状除了下腹胀，还可能出现下肢水肿、消瘦、骨盆或腹部疼痛、稍进食就饱、尿频尿急等[11]。

5 x, a1 f1 O* G3 B0 U& q$ ?由于卵巢恶性肿瘤早期很难发现，也没有很好的筛查方法，所以以下高危人群一定要早点开始注意：

  v$ T: o" {9 K+ d- N, W! Z6 c近亲有人患乳腺癌、卵巢癌、输卵管癌；
0 L; [- w, j# g+ |. G/ ~: O
月经不规则、初潮年龄过早（＜10岁）；
  j0 O' l) q  B$ i% E- d0 f# m
8 t1 B, W. `! ]( B) P8 o不生育及非母乳喂养；

高脂饮食、肥胖、少运动、久坐。

最后，小肚子有一点点突出很正常！因为肚子里有各种器官，放松（如坐下）或被挤压时，小肚子自然会微微凸起。

3 d6 S$ d4 Y+ S7 w/ b9 D而我们今天讨论的，是影响健康的“小肚子”，它们可能是身体发出的警报，因此希望提醒大家注意。

' o# z5 d) i5 U$ |8 D2 Y3 J" U但屏幕前的你，真的不需要刻意追求“A4腰”、“蚂蚁腰“。只要健康，你就是最靓的崽！