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不胖却有小肚子的女生,当心这4个问题

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    2023-9-4 17:46
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2022-10-16 17:05:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
    有多少姐妹和知妹有过同样的苦恼:

    明明不算胖,但小肚子总是肉乎乎的。

    想靠减肥瘦肚子,结果胸瘦得都要没了,肚子上的肉依然稳如泰山。

    所以,究竟为什么小肚子与我们如此难舍难分!又该怎么办呢?

    没有小肚子的靓仔靓女也可以看看,感受一下我们凡人的疾苦,顺便打个预防针!

    人体有两种脂肪,一种是皮下脂肪,我们平时用手能捏起来的“拜拜肉”“肚子一层层的游泳圈”都属于这类。

    与此同时,还有一种叫做内脏脂肪,它们“隐藏”在内脏里,比如肝脏、胰脏,大网膜、肠系膜等周围,外观看不出来,也摸不到。

    当内脏脂肪过多时,就容易造成四肢不胖肚子胖,像怀了一颗大西瓜,也被叫做中心型肥胖(腹型肥胖)。

    女性、年龄较大,以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群,更容易形成这种肥胖[1-5]。

    但别急着对号入座!

    一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm,才属于中心型肥胖[6]。

    如果你的腰围已经岌岌可危,可以试试这些手段:

    ①用高蛋白质、低脂肪的肉替代肥肉,如里脊肉、鸡胸肉、鱼虾等水产品。

    ②用全谷物、杂豆类以及根茎类蔬菜替代一部分精制碳水化合物(如白米饭、白面条、饼干)。

    ③适量增加深色蔬菜的摄入,占全日蔬菜摄入量的一半左右。

    ④少喝含糖饮料,包括鲜榨果汁、蜂蜜水等。

    ⑤每周3-5天,总计150分钟以上的中等强度有氧运动,最好在专业医生或运动教练指导下进行。

    一照镜子发现自己肚子挺,屁股翘,平时还容易腰酸背痛,要小心这种 “s型曲线”可能是骨盆前倾造成的。

    平时,那个卡住我们裤腰带、能摸到两侧高高隆起的地方,就属于骨盆的一部分。

    骨盆其实不是一个完全水平的”盆”,而是向肚子侧略带一定前倾角度,平均13°左右[7,8]

    但当各种因素造成倾斜范围过大(如久坐、长期跷二郎腿、经常穿高跟鞋、病理因素等),骨盆就会慢慢向前旋转,把小腹和臀部的肉“顶”出来。

    网上有很多测试自己是否是骨盆前倾的方法,但最靠谱的还是花十几块钱挂个号,拍一张站立位骨盆正侧位片,让医生测量真实的骨盆前倾角度。

    如果明确是骨盆前倾,别着急,解决办法在这里!

    01 改掉这些习惯

    ①不刻意挺肚子、撅屁股;

    ②少穿高跟鞋;

    ③坐着工作的时候腰背挺直,不坐过软的沙发,避免半睡半躺,避免久坐。

    02通过锻炼,加强维持骨盆中立的肌肉力量

    以下动作一定要量力而行,千万别勉强,腰痛的朋友建议先就医。

    1. 拉伸脊柱后方椎旁肌肉

    2. 增强前方腹部核心肌肉

    缓和版:卷腹同时双手前伸,从大腿前方上滑至触及膝盖,保持5秒左右,缓缓下落至仰卧。

    3. 增强臀部肌肉

    脚跟不要离屁股太远,抬起脚尖、脚跟踩地/床,慢慢把骨盆往上抬起、放下。

    所谓腹直肌,也就是我们常说的“8块腹肌”,在这8块腹肌中间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。

    然而怀孕时,由于激素的作用,这条拉链会变得松弛。

    加上膨大的子宫会“撑开”肌肉群,于是8块腹肌中间出现一片空隙。如果产后还没有归位,就会形成产后腹直肌分离[9]。

    腹直肌分离会导致腹肌无力,不能有效维持腹内压,腹部就会逐渐膨出。还可能出现腰酸背痛、憋不住尿等问题。

    至于预防和赶走这种小肚子的法子,可以试试这4点:

    ①怀孕时避免体重增长过多;

    ②有腹直肌分离,要避免平板支撑、仰卧起坐、卷腹等增加腹压的动作;

    ③在康复科医生指导下适当进行腹部肌肉训练;

    ④电刺激治疗,是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。

    如果最近饭量、运动量没变化,也没有怀孕,出现四肢不胖但小肚子突出、且摸起来硬硬的情况,要小心两种妇科病。

    第一种是子宫肌瘤,当肌瘤逐渐增大,就能摸到肚子上硬硬的包块。

    子宫肌瘤是良性肿瘤,一般不会恶变,但如果肌瘤过大或引起了尿频、便秘、痛经、经期延长(超过7天)等不适症状,或怀疑有恶变,则建议进一步诊治。

    第二种是卵巢肿瘤,包括良性和恶性肿瘤,都可表现为腹腔内肿块,出现腹部膨隆。

    良性卵巢肿瘤可能压迫周围组织,但生长速度较慢,且不会扩散。

    而恶性卵巢肿瘤则可能威胁生命。

    它的症状除了下腹胀,还可能出现下肢水肿、消瘦、骨盆或腹部疼痛、稍进食就饱、尿频尿急等[11]。

    由于卵巢恶性肿瘤早期很难发现,也没有很好的筛查方法,所以以下高危人群一定要早点开始注意:

    近亲有人患乳腺癌、卵巢癌、输卵管癌;

    月经不规则、初潮年龄过早(<10岁);

    不生育及非母乳喂养;

    高脂饮食、肥胖、少运动、久坐。

    最后,小肚子有一点点突出很正常!因为肚子里有各种器官,放松(如坐下)或被挤压时,小肚子自然会微微凸起。

    而我们今天讨论的,是影响健康的“小肚子”,它们可能是身体发出的警报,因此希望提醒大家注意。

    但屏幕前的你,真的不需要刻意追求“A4腰”、“蚂蚁腰“。只要健康,你就是最靓的崽!
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