很多人对于食物摄入量的多少和寿命长短有关系,这个问题一直保持质疑。甚至还有人专门询问医生,总是害怕自己的饭量太大或太小影响健康。
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3 a) {6 `5 k6 H5 G0 S: T9 J毕竟民间还有一种说法,人这一辈子吃的饭都是定量的,有谁平时吃的多就会提前把自己的饭吃完,然后去世。" q7 c9 _0 i3 Q
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虽然这种说法不太能信,但是也让很多人偏仪式的控制自己的饮食,一个人的食量和寿命之间究竟有什么关系?不如我们先来了解人体寿命相关的几个因素。
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先来看一下,与寿命相关的几个因素
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( q7 H# }+ E$ n1 Y性别
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女性的平均寿命要比男性长,对比而言,各个年龄段的死亡率都远低于男性,日本为例子,6年百岁老人,总数65,692人,接近90%是女性。4 V2 E6 o" J1 P6 o# J! K
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遗传% Y3 @" N( b6 B2 J1 C) V- q
$ }* [: D9 |/ h6 a5 {* D( G1 ~4 D9 g关于遗传是个很神奇的问题,遗传学家认为一个人长寿是有一定遗传因素的,因素占到了15%,这可是比较大的一个比例。) S& `; I- T. N3 h3 R2 ~8 y
2 j, j0 P. u" b4 x* Z+ k o, ^教育
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根据疾病预防控制中心数据那些拥有高等学历的人士在25岁的时候检测出的预期寿命会比普通人高,对比而言,男性高1.9年,而女性则高2.8,年一般来说教育水平和经济地位等相关,两者都可有效延长寿命。
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生活方式5 L3 L5 x+ O% L' k
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从历史的角度来看,影响死亡率的生活方式因素,包括不健康饮食,运动不足,吸烟过度饮酒危险行为食品安全等等,现影响死亡的主要生活方式应该就是肥胖。
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其实关于这个问题的争论,科学研究早有答案,早在《细胞代谢杂志》上,研究人员通过增加热量和限制热量摄入,对受试者身体衰老指标进行对比。0 I! Y1 l' G8 P
% `" b+ E, v2 k$ I6 K6 M结果有点出乎人们的意料之外,根据研究显示,限制饮食的那一组身体胰岛素变得比以前更加敏感,体内血糖指数相对下降0.2个百分点,线粒体的氧化速度也在变慢。7 D# ~& X& t7 B
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换句话说,限制饮食其实对健康更加友好,也就是说从单纯道饭量上来看饭量小的人或许会更加长寿,但这并不是定性的。
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! Z5 W9 K$ m# n+ Y* l6 l对于饭量少的老年人来说,并不代表是主观意识上的少吃,而是身体吸收率比较差,或者是肠胃动力不足,从而导致食欲下降,饭量大的人反而是营养吸收效率高,这是一种健康的体现。
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整体而言,从理论上看,饭量小的人更加长寿,但必须是主观上的饭量小,而不是因为受到其他因素影响,饭量小其实并不能作为客观的长寿标准,毕竟吃饭的习惯在健康当中占据更大的比重。
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0 B# Z- U7 v1 B, X7 `8 p; x那么,老年人如何饮食才能健康长寿呢?; t& @4 z! s9 B# N' s, k8 |5 c
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定时定量,七八分饱
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/ H7 p5 T% n" N' \* r" `很多的老年人习惯于一天吃两顿饭,对于活动少的老年人来说不是不可以,但前提条件是保证食物满足身体所需,是不能吃太饱也不能吃太少,七八分饱最合适。
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合理膳食,均衡营养8 H7 Y# N% A' G* [/ @% J% M
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对于会吃是至关重要的,因为它会搭配,说想吃什么就吃什么,而是根据身体所需合理安排一日三餐,其中最基础的原则就是保证营养均衡,食物多样化,该有的营养要有,但是不要超。8 Y8 `# \* T8 H# r
- I W+ ^: Y9 r6 k5 s有所选择,有所忌口5 U6 }9 s( H1 M# P0 X. J
2 m# A+ H) C. g9 m( q1 `7 n7 J现如今人们面临食物,有了太多的选择,是喜欢吃什么就吃什么,但是很多的食物虽然吃起来好吃,但却并不健康,尤其是中老年人,更应该管住嘴,不要什么都吃。- }# O9 [8 Y& D
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