|
现在生活水平提高了，可供我们选择的美食也越来越多，但是随着美食的多样化，肥胖率也越来越高，如果身材过于肥胖的话，不仅会影响一个人的颜值，也会影响身体健康，所以现在大家越来越注重自己身材的管理。, g/ r$ f( y7 f* \8 L4 y
; Y/ z G A8 ^8 n; T% l2 f现在很多人都加入到了减肥的行列当中，但是大家要注意不要盲目减肥，首先要明白肥胖的标准是什么。7 ~7 ?# _7 j: }- g( @1 A0 i
7 n( B6 N* m) m0 F$ U
017 ^2 s- u- f1 p8 k! u7 [
肥胖的定义标准是什么？
7 q& ]. [' i" |, ^/ a! K0 h2 y$ D. ~ W- F1 O
1、体重指数BMI，是体重除以身高的平方。
9 _0 U: x+ i% P/ Z2 A
% k, z9 I3 g, EBMI正常值应该在18~24之间，如果＞24是超重，＞28是肥胖。
2 [2 l. I5 F) J1 S! L) c6 F1 b* K5 i' `: I' z
每个人都可以根据自己的身高和体重算出自己的BMI值，如果属于合理范围内就不需要减肥，但是如果超重的话，就需要抓紧行动起来了。4 L4 g. n- Z1 O5 p
& C& ~9 ?; v- H2 |
2、肥胖的另一个衡量标准还有可以看有没有腹型肥胖，腹型肥胖更容易导致心脑血管疾病的产生。9 | |% {: Y2 Z2 t& K. u# c
* o4 m/ B1 r# a) N
如果女性朋友的腰围超过了85厘米，男性朋友的腰围超过了90厘米，就属于腹型肥胖，这时候一定要及时减肥，避免因为腰围过大导致心脑血管疾病的产生。% h" r1 `7 J6 C& X9 w) x
* E! e- Z2 y. K, ^1 X& F! G引发肥胖的因素有哪些？
: i( B3 D9 p. O1 ]$ |+ w1 M" {2 X9 w: K: }( M
1、遗传因素2 t7 u! r8 s' F6 N: T
' u1 ]2 N4 L0 Q: g: m5 O0 R* A4 H有一些人之所以会出现肥胖的现象，是因为具有家族聚集倾向，大多数肥胖症多遗传因素，部分肥胖症是由单基因突变所引起的。' i7 s2 c6 w* d/ P9 L
7 G7 A5 i# Q- C: g4 R) w5 y2、饮食不当
4 P& I. U7 o4 Z; t; A
8 t8 R" f9 h* q5 G在平时如果经常吃高糖、高脂肪、高热量的食物，比如汉堡，油炸食物，甜品等就很容易引发肥胖。
8 M n6 G6 q' n0 m( f
8 F8 B; h5 q& V3、缺乏运动+ z& } L1 v; X; D# \
. P; \/ T/ S' ~* L& b
现在体力劳动减少，长期久坐严重缺乏运动，导致摄入身体的能量无法及时消耗，堆积在身体内就容易引发肥胖。' B5 i7 v2 E' T$ H/ c
: L; j& N) E% f1 v1 b" Q/ A. f4、精神因素
7 |, t, N& U9 u$ B
: I) L+ ]8 F W4 e' c如果长期精神压力较大，或者过度紧张，焦虑就会引起交感神经迷走神经过度兴奋，导致体内分泌较多的胰岛素，分解体内的葡萄糖，从而使食欲增加，摄入过多食物引发肥胖。- x0 _1 X( A1 c% z
7 @4 y7 k0 U4 m5、内分泌调节异常4 a& F: h1 k! t/ C! ^9 Y
7 J& O" l9 T9 O: }% _" n
下丘脑是调节机体能量平衡的重要部位，有各种食欲调节神经元当神经中枢出现了失调，调节紊乱时就会引起肥胖。
# u% S! l V* i( D$ B9 s/ R1 Z3 Y9 }# [% S# ?" C5 d' \7 u* V$ r$ O
6、肠道菌群失调
8 |4 z0 ~0 N& ~4 p- a* N m" o
. ^, Y: i4 |; K有一些肥胖的人之所以会发生肥胖，是因为肠道菌群失调所引起的，也就是有益菌和有害菌比例失调，在肥胖发病机制中的作用，可能为促进炎症反应从而引发肥胖。3 H9 v; l, N# y/ J% w( T
" i# m0 ]+ K: d* Q
很多人在减肥期间首先会断掉自己的主食，而且多数人发现这个方法体重下降特别快，为什么呢？, h& m% `) r% n* K) E7 b; S
3 h1 E1 x7 `6 Y- _8 s$ v+ M03) ?( [8 j. {, L# l0 U0 U
米和面当中含有大量的碳水化合物，摄入碳水化合物之后就会在身体当中分解成葡萄糖等小分子物质，等到身体摄入足量的葡萄糖，就会把剩余的碳水化合物转化为脂肪和糖原储存在身体当中。
. D: Y9 u2 \% u, n6 v
( \7 M _ z7 ~" `& a2 g" {4 O如果不吃米和面，身体当中缺乏葡萄糖供应，这个时候身体缺乏能量，就会消耗身体当中储存的脂肪，所以体重下降就比较快，但是当我们恢复饮食的时候，身体又开始储存脂肪，所以体重很快就会反弹。而且长期不吃米和面，也会给身体带来极大的负担。
. g( X; k7 q, Q; [! J! G7 N4 L, C6 |. P
042 p, @2 a# Z0 g: U
长期不吃米和面会给身体带来哪些危害？# j3 ]% l) t+ q/ B2 r( z/ g
2 p4 P _6 o4 j D3 |" D营养不良4 Z2 C, V( ? D0 d
7 \9 `! D, Y- [+ V我们的主食虽然以碳水化合物为主，但是也可以为我们人体提供能量，如果长期不吃主食，就会导致身体缺乏碳水化合物，不能及时为身体补充能量，很容易导致营养不良，从而造成低血糖出现疲劳乏力心慌等症状。/ S/ M; g7 q# v+ J* }5 T, U
' L- j1 Q; n/ s/ j( o7 r
胃肠问题. A. D4 n6 g) s( T. s4 u% w, _
8 ?! o/ U4 i1 U" x8 h' w
长期不吃米和面会导致身体特别容易饥饿，饥饿的时候胃酸蛋白酶浓度比较高，容易导致胃黏膜的自我消化，严重的话可能会出现胃炎胃溃疡的现象，而且过度饥饿也容易暴饮暴食，出现急性胃扩张。
) b% j! v6 E+ k G# v
/ y! ]( j& o3 K肝肾问题# a! x$ g6 p$ B! }3 H4 r
4 ]' l1 _5 @5 B/ a
长期不吃主食可能会导致碳水化合物的缺乏，这个时候机体会分解脂肪和蛋白质，以提供人体所需要的能量，蛋白质主要在肝脏进行分解代谢，蛋白质分解代谢的同时会产生尿素，肌酐，尿酸这类物质，需要经过肾脏代谢，长期就会加重肝肾的负担。; n0 H( }0 _9 X( ^. _
8 S( J0 B% g" ? f6 U+ R
05
( H# i8 P: O/ h减肥期间应该如何正确吃主食？" q+ b- L* x4 {, I. r4 N
( d! K, q& P; j7 s1 i
做好荤素和粗细搭配
' [3 Y8 m6 s' M% S2 @
J3 k# M, u6 q' o减肥期间要做好荤素和粗细的搭配，多吃一些玉米，燕麦，糙米，红豆或者绿豆，选择加工程度比较低的大米或白面，因为里边含有大量的维生素B以及膳食纤维能够刺激肠胃的蠕动。
! Y \; C r4 w$ \8 v9 r# C+ M5 d/ T$ Z7 D
也可以选择低血糖指数的谷物当主食，血糖指数越低就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖波动太大。
' Z* H* f) o; b/ s1 E( Z g, ?3 y. D/ g' ^) c
避免吃精白米面) l! y" N! n7 O: U! c
" {3 q4 h5 n- Q. U0 n' O: b
精米白面在加工的过程当中会流失部分营养元素，破坏膳食纤维，缩短在肠胃道当中停留的时间，打破血糖的稳定性，减肥期间大家应该将能量的摄入控制在1400千卡左右。
' o: Q4 E4 @ U3 m) y' `4 M | 
发表于 2022-10-20 09:13:54
