有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动，一个小动作、一件小事情反而能收获意想不到的惊喜。, {6 r9 ^& \3 k/ f. h! w
1 B% r$ K# D. l7 v6 u4 j1、睡前泡脚20分钟 & V! }5 ~3 o* v2 ^1 Y8 Z+ Y0 E, q/ g6 F) z( u
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。 ; A. m" u( O: N2 @; B$ g) w8 L: K; m; O
2、午、晚餐，吃够30分钟* }7 D# l& C: V
# D3 {2 A8 o6 D0 ?4 z( ~+ {用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。 ; Q& d4 Y2 l0 U2 L) ~, H m, ?" O o- G* F. V
3、手机响5秒再接 * J: N6 T6 a' E+ a6 k6 [0 E8 C2 G ( Y( b7 i2 l E' ]9 P只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 4 G+ s0 v4 v+ L @/ a M+ }) P5 N. V& b
4、蹲1分钟马步8 Z: G; M/ A4 d/ L6 K# b
4 u2 K% ^" C3 G) n: D* R$ C8 I不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。9 V' N; _& b7 {9 _% F* G# A4 e
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6、醒后躺2分钟再起床 / E p4 C0 e5 P" a5 D1 u/ |& x, d6 E% F3 C
据 不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧 2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速 变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。 8 g# R3 l( S. Y$ j3 J# X( T- v" s# ~7 o H
7、牙要刷够3分钟/ Z. f1 Q7 Y) q; q# Z* x
. U( M) W& U! \) ^有调查显示，超过六成以上的人都没 掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌 各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。$ }7 Z8 w0 z, p
) J9 P h. z \8、炒完菜，油烟机再开4分钟 2 Z% O1 P* A4 P* u" J 1 m1 K1 S" Y) Q! g/ Z) G一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。
发表于 2020-11-13 09:45:52
