午睡有必要吗？怎么睡才科学？

白马王子

如今，很多人有午睡的习惯，中午小憩一会，下午精神加倍。然而在门诊中，却常常出现一些患者因为趴着午睡，出现落枕或午睡着凉的情况。那么午睡有必要吗？怎样才能睡一个高质量的午觉呢？

午睡有益健康 老人小孩等群体尤其需要

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：午睡能让身体更加健康，下午又能有足够的体力去活动。所以说，午睡对各个人群，都是合适的或者必要的。
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专家建议，从事高强度体力或脑力劳动的人、青少年儿童和老年人，尤其需要午睡。

1 F! A+ X+ _# Y1 X# v9 e" S7 c3 A北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：因为在午睡的过程中，小孩的各方面都在发育，比如说脑的成长，激素的分泌。老年人也建议午睡，因为老年人肌体在退化，午睡可以补充体力。

午睡15—30分钟为宜 超1小时会影响夜间休息
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北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一般建议在午饭之后睡，在12点到13点之间进行午睡是最好的。午睡的时间不宜过长，一般建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时。再多了，反而影响夜间的休息。
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4 Y% n( s! P* a( r% ~2 {建议平躺休息 趴着睡要注意保护颈椎
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  b1 J: Z) t# X4 t专家建议，有条件的话，最好能在床上平躺着休息。对于办公室一族或者在校学生来说，如果没有躺卧的条件，也可以在椅子上半躺，如果选择趴着睡，要注意保护颈椎。
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3 A% a2 ?- H5 }7 N2 c, N0 @3 O北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：我在门诊会碰到，长时间趴着睡的人会出现落枕的情况，比如脖子痛，或者颈肩部不适。因为趴着睡，颈部是前弓的、扭转的，所以整个颈部的肌肉不是放松状态。在办公室睡觉时，建议使用抱枕，脖子抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，让颈肩部的肌肉松软一些。
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0 v3 U% E/ G" ?8 j, R当心着凉 毯子或薄被来保暖
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北京神经内科学会全科医学专业委员会委员 吴浩：一定要注意防寒保暖，睡觉时着凉是非常糟糕的事情，所以有一个小毯子，或者薄被子，是非常好的。