一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!
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; k/ Y+ l& G2 t4 N- g& c美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶改变发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
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I* W. H+ P# H6 [+ Q9 e0 \老年痴呆,又叫阿尔兹海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。
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从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。 " l* U. M2 X" S
3秒钟," I( ^* Z6 F2 M( ]" q& F
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我们只能眨眼2次,/ R- r; s+ l* T" ^- m. }
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但是3秒钟,
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& W# C* _7 ~; Z$ E& Q全球就会增加一位新的确诊病例。5 C; r5 ^2 @7 t
" c* C, g" @; ?6 a4 v3 x& V在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者。
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1 B8 t V3 A5 l* w7 q& H- O6 {更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。
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+ Q9 B' Y) _/ P$ J6 @* Q2 P01 清淡饮食- \5 i8 X) W# ]$ M/ {3 p, l
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不舒服? 吃清淡点7 |) i2 C2 z* r$ v- V- Y1 ^
3 C; [& Y2 j Z+ D) V M: \生病了? 吃清淡点 @& k1 u* D# z( k
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大病初愈? 吃清淡点' k1 T& ^" g9 {3 o3 g' s
$ b2 G( x( _9 F& { a5 l# p医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。( D' d7 ^6 _1 i7 G6 q' M3 p0 {
如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
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- n7 [% G, j$ W/ T+ K) D尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。
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02 太爱干净9 z: N$ a& g4 w/ ~& b& g
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英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。
# N8 X; S/ V& A: z* ~经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。
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03 睡得太足1 I& i' A+ y* [5 [
$ d0 \7 N9 t0 }睡少了不好,睡多了也不好。
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* O6 N3 w9 [8 @0 L0 t$ h+ N& I+ _美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。
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美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
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不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
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[ 最全老年痴呆防治手册 ]
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2大误解6 q0 W$ ^# s: z: b1 ?# R
6 Z: g; D6 e' |7 h4 c& h& s1.老年痴呆是自然衰老错!它一种疾病。
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2.老年痴呆完全无药可医错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。 0 c Z1 R& A7 w; K3 D# G: m
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5大陋习请远离4 [0 F& w/ d, y' |6 |4 [! V
' {. d8 f3 e; K9 F5 E' a! y4 q6 S1.抽烟。 + ]+ p& b! K* ~! h
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2.吃东西狼吞虎咽。
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3.吃饭吃很饱。
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5 N! ^1 K1 ]0 _/ S" e' O4.饮烈性酒。
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B8 {" y8 P% Z& d% C+ V5.使用铝制的炊具和餐具。 4 L: x, t/ k& i, w/ l* `) w3 X
% ]0 }2 P. b9 B# B8 T9个锻炼大脑秘诀# ]& M) Y3 @. Z
1.房间多挂照片,回忆快乐。
$ J1 P, Z/ O2 s* Q4 J e. j2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。! e, I1 S0 a, ^7 i1 k
3.闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。7 P E9 j! L4 F0 V, d; {
4.手里转核桃,刺激手上穴位。4 |; y2 Q d ^4 \5 |
5.学门乐器做大脑操。& o9 a7 X" Y" i& [' ~+ `
6.常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
! t" E8 G. c. s! v" m( X0 Q! b' ~7.学一门外语。
; @% _" g2 Q4 B- H0 D. K. w- i/ J8.适量吃点鸡肉。% u" p9 i' p! i% V- _/ q/ Q1 \
9.每天散步20分钟。
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! s) j* Y; k- |- C1 N10大早期症状预警! d& C, p+ j4 q/ o
1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。/ |6 ]7 D' E+ }% |6 i* x# {
. q+ l6 v% Q5 L+ ]0 d4 |3 j# u- E8 y- i2.处理熟悉的事情出现困难。1 p' E4 B: L8 c7 n9 D0 x& I! ], \
7 u; E# s+ A/ l# m5 L5 q+ b3.语言表达产生困难。
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4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。
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3 Q* ~3 q6 g+ S5 G, I% V5.判断力与警觉性降低。
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# e% I. }2 `3 c: o6.理解力或安排事务的能力下降。# n8 b7 j+ [2 L/ H
0 c! _4 u" d9 w3 E; J- q+ P7.常把东西乱放在不适当的地方。
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8.情绪发生剧变,动辄发怒。$ } [* a2 T: h+ Y2 p" E) b* @
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9.个性改变。
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10.失去活动力,无法照顾自己。 1 f/ G8 m5 b1 `/ f7 F7 B0 M
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几个简单手指动作预防老年痴呆& X% O0 d; j7 Q) l/ s
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不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。 |