预防高血压、控制高血压，可以有效预防和降低心脑血管疾病发生。要想健康长寿，就要终身将血压保持在一个相对较低的平稳状态中。5 c5 P% s/ y+ g6 r: e" ]
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人体正常血压范围是多少？, N8 Z& d' S& k4 |0 q$ \4 w
% s# @/ M$ e- Y2 }5 a( Y2 v. x我国血压分级标准中，特指在医院测量的血压，正常血压范围是收缩压在120毫米汞柱以下，舒张压在80毫米汞柱以下。如果收缩压超过了140毫米汞柱，或者舒张压超过了90毫米汞柱，就被定义为高血压。1 G+ A' a$ P$ N% {0 |2 B( V4 h/ q- M
* J5 g% ?+ a0 S, w0 A. |; f如何监测血压？ & q) W: k& n1 e. n$ P) U( t% ?) }4 e
不同人群监测血压的频率不同，18岁以上的成年人，建议每年测量一次；血压稳定的高血压患者，可以一周测量一次；血压不稳定的高血压患者，早、晚各测量一次。: D8 S; K( _' e8 _
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哪些生活习惯能够维持血压平稳？/ I Z$ u) |+ C
合理运动、缓解压力、戒烟限酒、控制情绪、控制体重、保证睡眠。 % \$ U3 ] O5 D' W. M. V. i8 H+ a; p3 R/ d( h. X! I# E4 Y
稳定血压的健康饮食习惯有哪些？+ _0 S8 r6 _% Q/ Z `
少吃盐：《中国居民膳食指南（2022年）》建议，我国11岁以上的居民，每人每天摄入盐不超过5克。同时要谨防身边的隐形高盐食物，例如话梅、苏打饼干等。: u8 x/ E8 [0 L" x# w) c' a
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多吃高钾食物：钾元素能够在体内置换相应的钠元素，因此高钾食物对稳定血压有帮助。例如豆类食物中的黄豆、绿豆、红豆等；蔬菜中的菠菜、竹笋、芹菜等；水果中桃、梨、苹果、香蕉等。 - b2 q7 G) y# k U. c) o% X / b3 S; u% Y" n6 C低脂饮食：脂肪含量低的食物对血管健康有帮助。
发表于 2022-11-17 09:03:24
