许大伯退休后经常与朋友一起约着打门球,晚上吃完饭也坚持散步,健康状态很好。
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6 S. h$ T6 Y; I4 l但最近许大伯白天总是打瞌睡,老友问起,许大伯表示自己总是腿抽筋,好几次都是晚上,影响到自己睡眠。
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6 l) g" n, S @4 Q3 n老友觉得可能是缺钙了,于是许大伯便到药店买了几瓶钙片,坚持服药了一段时间,但腿抽筋的现象不但没有好转,反而还加重了。最后到医院检查发现,医生发现腿抽筋跟缺钙毫无关系。1 G* E( ?; y7 E- N4 c$ a
* M4 C" L9 j6 z$ D( M; S& G6 |老年人常有夜间熟睡后小腿抽筋的现象,这让不少老人整夜不安宁。人们常会把腿抽筋与缺钙联系到一起,但若是盲目补钙,可能会造成反效果。
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夜间腿抽筋,是为什么?, P, j/ f% y( o* `9 w' u
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抽筋,专业叫法为“肌肉痉挛”,它其实就是肌肉组织失控,导致不自主的强制收缩,最后造成肌肉僵硬,产生痛感。% e: O/ n7 M4 _$ ^' B- O; I, J
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造成腿抽筋的原因有很多,较为常见的有:2 ?2 H0 {: m G S
4 P: A5 p# t& Y3 L受凉:当外界温度变化,人的身体就会启动“自我保护”,身体就会发抖、打颤,肌肉产生震动,让身体快速应变,当肌肉震动得太猛,就容易发生抽筋。( ?! M5 J/ a H0 N X7 D
; |, c7 b: E5 ]; K过度劳累:当一个人过度疲劳,肌肉也在同时加班。肌肉能量被消耗,就会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物,这些产物积累在体内,无法及时排出,就会引起抽筋。
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( Q7 _ B, A- P, D6 x缺钙:缺钙确实可引起抽筋,当血液中的钙离子浓度变低,就容易引起低钙血症,肌肉抑制不住兴奋,就会HIGH过头,容易痉挛。
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姿势不当:睡觉或是蹲坑时,姿势不当,造成肌肉压迫,血管血流不畅,就容易引起抽筋。
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% l: G2 l, D6 S除了物理因素、环境因素之外,某些疾病也可引起抽筋,如癫痫、狂犬病、帕金森、下肢动脉硬化等。
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当然,多数情况下抽筋都是短暂性的,身体可自我恢复。但如果发生抽筋次数频繁,持续时间越来越长,排除姿势、温度、疲劳等明显诱因,就要警惕可能是疾病引起,建议尽早咨询专业医生。
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( r; Y$ v# p ?5 w如何区分到底是抽筋,还是不宁腿综合征?) }9 r5 q# p: K3 j$ H6 q' o& ?
D/ h( l3 o; U4 j+ b! j夜间抽筋也可能是不宁腿综合征,两种疾病症状相似,常被误诊。不过细心区分,两者之间还是有一些差异的:
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8 W8 l1 A! f* T, M, x g& E夜间腿抽筋:
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痉挛时会引起剧烈的疼痛,持续时间不超过10分钟,抽筋可引起睡眠中断或很难入睡。
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/ m5 O$ ~( x+ e& l# J8 u发作时,拉伸小腿或脚,剧痛感可能会缓解,第二天可能会感觉到腿部酸痛。4 `) \+ M q( _
! t0 h% ~9 Y) Y# v; ^/ \不宁腿综合征:
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与抽筋不同,患者总会有一种双腿想“挪动”的冲动,腿上总感觉不适或疼痛,一般在傍晚或夜间加重,走路或拉伸有所缓解,但若是运动不足,则症状加重。
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夜间腿抽筋,可能是这2个问题) r" Y. T# R9 T
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老年人夜间总是腿抽筋,若排除受凉、缺钙等,很可能与两种疾病有关:1 J4 H: Y% v. B8 Q* ~- e
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1、下肢动脉硬化
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\; l* b9 N5 C; ~5 G老年人下肢动脉硬化,腿部供血不及时,血流不畅,代谢物累积无法冲走,就容易刺激肌肉,引起疼痛抽筋,是早期的症状之一。+ c3 T) |, M$ p7 ?% U1 L+ N' a
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还可能出现发冷、麻木、间接性跛行的症状,但是随着病情的加剧,每一次的症状也会发作得更久。如果对此不管不顾,则皮肤由于缺血坏死,形成溃疡,可能导致坏死、截肢。
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2、腰椎间盘突出症
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T" T$ y o& m- {1 S4 s) e有研究发现,腰椎间盘突出的患者,小腿抽筋发生率高达70%,这与脊神经根受压和脊神经根内血流量下降有关。
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& H+ x/ S4 @2 }& ~还可能出现下肢麻木、无力,腰腿酸痛等症状,长时间症状不缓解时,应当警惕。
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2 o$ a7 | S9 ~" n$ u做好4点,或助于不再抽筋
) Z. m& Y. K5 J, f& o每个人几乎都有过腿抽筋的经历,有没有什么方法可以干预,避免发生呢?' N: z$ D+ d4 u
7 [5 T0 p7 ?" B" a+ Q. b$ N防治腿抽筋,首先要注重营养均衡。日常要注意多种食材搭配,每日保证摄入一定量的蔬菜、坚果和水果,注意补充维生素D和钙片,日常多晒太阳,帮助钙的吸收。
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. I W8 l: E0 \( N! w' n5 E其次注意保暖,当季节变化,或是在室内空调环境下,要注意脚部及足部的保暖,在寒冷环境下,尽量穿长裤、厚袜子,避免冷风直接对着下肢吹。$ d, p, F- s6 H
: F6 T9 p" S" ^2 k5 U. j" j运动的时候,要做好热身,延展拉伸肌肉,促进血液循环,激活肌肉力量。运动也要注意循序渐进,不要过猛过烈,以免拉伤肌腱和肌肉。% B1 @4 s- U4 B+ ^% K* R7 B/ }
' |8 T% S9 ?% h1 w发生抽筋的时候,最好是“反其道而行之”。7 T; L" {# i9 ?2 D9 }, z
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河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师推荐,发生抽筋时,可以朝其作用力相反的方向扳脚趾,并坚持一两分钟,抽筋就会有所缓解。
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' z6 k7 _0 L7 c4 L$ W5 a7 S例如小腿前侧肌肉抽筋,可压住脚板用力扳屈脚趾,并用前掌下蹬地面,使疼痛消失。4 f( [3 j' o4 W, _1 w7 g6 p# Z
- X* c! i6 [) a4 [( f/ O) [腿抽筋虽然常见,但也要注意防患。对于反复发作的腿抽筋,一定要留有心眼,及时就医检查,以免耽误诊断,反而加重病情。
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