早起比熬夜更可怕？更伤身？

白马王子

昨晚的你，相信也是一个积极的尾款人（双十一不停地买买买）。
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5 H& `5 D) x  A: T1 I# ~23：58、23：59！冲在0：00的最前面，是不是你的真实写照？
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大家都知道熬夜对身体有危害，但也有两种说法：
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, ^3 o( @  r: o1 X9 a早起比熬夜更可怕

; T- d3 Q/ P! l$ g' T0 X早睡早起一定比晚睡晚起好
0 ]1 _9 g! H9 V! u那早起比熬夜真的比更可怕？科学吗？早睡早起好，还是晚睡晚起好？
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这篇文章，就带你了解一下真相。

早起、熬夜会对身体带来哪些危害？
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良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。

4 {* B$ Y6 W6 Q0 U* }) T大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。

+ t. P  x' z& Z5 J- z. m2 N& g/ V事实上，早起和过早起床是不同的概念。
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& I% e3 z3 Q7 C1 B, H6 g8 g$ C过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。

1 j: I7 _; L7 J, t9 X$ H/ @4 y长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。
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8 ], Y$ `# N6 [+ i早起比熬夜更可怕？更伤身？

6 ^3 ?# ~1 }9 w% O( X8 \* k* T: h- E在大家的常识里普遍认为，早起比熬夜更健康。
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4 j$ [( e+ p" Q* T- y! D/ O但美国开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00-3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00-7:00睡觉的志愿者状态糟糕。

4 v+ R7 b. L/ k) l过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人。

可能的原因是：

过早起床的人睡眠中断往往是突然的。
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后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知，皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙。
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. `. j& I; b9 Q' l0 |0 w* _1 `因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

% i2 n# q1 o# i  @; N; }+ y过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早的躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
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早睡早起好，还是晚睡晚起好？
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每个人的睡眠模式不同，有喜欢做晚睡的“夜猫子”，有喜欢做早起的“早起鸟”。这主要取决于基因、生活和工作习惯。
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晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。
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/ g3 i  R4 `& [8 E" p晚睡会导致睡眠时间不足。大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。
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) C7 D& u# b) J: @5 c1 ^此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。

夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。
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相反，早起有很多好处。

早起可以去运动健身，可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。
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早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。人作为自然界的一部分，其睡眠节律一定要和昼夜节律保持一致，否则，身体可能会出现问题。
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. `6 K0 C% t$ D- t9 Y% S' x如何科学地熬夜？

无论是生活还是工作中，都可能面临着不得不熬夜的情况，选择熬夜处理还是凌晨早起呢？

( a% u- J. ^$ H8 m6 F+ t! Q6 E  d事实上，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，这两种方法都可以。
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习惯熬夜的人通常在晚上效率更高，因为晚上相对更安静。习惯早起的人可能觉得早上状态更佳。
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# C" m7 ^" w) H熬夜期间应该多喝水，避免久坐。

熬夜加上久坐很容易形成下肢静脉系统血栓；多饮水，适时活动有助于促进血液循环。

3 l: k0 R# p; S* t熬夜后，尽量不要开车。睡眠剥夺会导致注意力下降和烦躁，容易引发路怒症和交通事故。
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) t% p' i* i* a, i5 \; W熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，引起胃酸分泌过多，容易发生溃疡及浅表性胃炎。尽量选择易消化的食物，如粥类、面汤等非油炸食物。
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不要剧烈运动。熬夜后身体机能下降，剧烈运动会出现晕厥、心律失常等意外。

$ a( L$ s% h  y4 I6 S9 C不建议过多补觉。补觉要适度，补觉时间过长会引发第二天失眠。
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可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，有利于舒缓情绪和加速血液中废物的代谢。

0 d  I% n6 d7 k, g; a2 @如何拥有高质量睡眠？

高质量的睡眠主要取决于足够的睡眠时间和良好的睡眠节律。

/ ^. X* U: }" S- d成年人每天应该保证7-9小时的睡眠时间。

# y, @. L- M* P. s  h培养良好的睡眠习惯：在固定的时间睡觉和起床，午睡时间不要过久。睡前不宜暴饮暴食、不宜接触烟酒茶，不宜在睡前看手机和电脑等。

9 |5 W: S% u$ l! g8 Q" @坚持日常锻炼，保持良好的情绪。

如果有失眠、早醒、打呼噜等睡眠障碍应该及时就诊。