网友们表示震惊了，八九个小时还算失眠，那我们每天睡五六个小时的怎么办？！难道每天使劲睡，就能神清气爽，从此走上人生巅峰？) j5 o$ [1 G8 c X: @7 N
, ]. r; ?. z3 G; Q( {' z0 A其实不然。 ( e6 M. ^& W+ D5 F- r; `# y! E }' J9 W. z3 {
2021年9月，《美国医学会杂志》发表的一项研究发现：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的； 2 {- U6 x. L$ s8 ^' Y/ p$ L 0 F! ^3 [0 Q, [" y4 U1 L* I而睡得太少（小于5 小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高，无论男性还是女性。 4 C: z# t. c. p6 ?1 O7 G+ H" @3 E0 I+ k' C( [! |; ^: c
虽然这其中还有很多年龄、疾病因素，但不少朋友也提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼？” “身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。” “最科学的睡眠时间是多久？” “越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。” & n8 v. K) l7 t ) L1 r2 ~- [8 C0 i& K3 h% g多睡、少睡哪个好？- P- A( {) b# g% G* i
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多睡好还是少睡好？其实，睡眠是根据每个人的需要来决定量的大小的，没有所谓正常的睡眠量，有的人睡得多，有的人睡的少，这就是个体差异。 ) ?- Y5 v$ P; X- O, [: Y/ p" g3 m; A: v1 [
大多数成年人每晚睡7-8小时，有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。 & D1 x* F" `; l7 F- Y4 H" n6 w& L 6 V' N9 k$ k' X每天睡眠在6小时以下的人称为短睡者，睡眠在10小时以上的人称为长睡者。不论是短睡者还是长睡者，只要对自己的睡眠感到满意，就是正常的。; Q2 H. G! I5 a6 t' d
" V8 }! H# ~* N' q& {判断有没有睡够的标准是什么呢？# u& R7 s! Q8 u. Q g* y
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判断有没有睡够的唯一标准就是：睡眠后没有任何功能损害的现象，白天没有思睡的感觉，体力、精力恢复良好，情绪、行为正常。& U5 T' f. M/ {; o% J* h
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短睡者和长睡者有什么不同？; O" | S' \0 D! i8 e q/ U
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有研究表明，短睡者精力旺盛，性格偏外向、乐观，而长睡者则性格偏内向，遇事多虑。$ N0 \' q- q$ V/ a! F5 E
+ a6 @0 N& Q/ [, q+ G" k如拿破仑每天只睡5小时，马克思、丘吉尔、鲁迅、周恩来都是短睡者。然而爱因斯坦、笛卡儿、康德却都是长睡者。短睡者的深睡眠与长睡者一样长，但是他们的浅睡眠大大缩短了。! M& A. E- G2 }3 e2 B) \1 I
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睡多少个小时才是最好的呢？3 H g0 f1 Z a
' y; ]( Y4 C% w6 p, e9 ?睡眠时间其实这不是绝对的，不同年龄段的睡眠时间不一样。 3 I; F- v; a6 m) a6 m" O V% h, A- \8 q0 j
新生儿每天除哺乳、排泄需要醒着外，其余时间都处于睡眠状态，一般睡16-18小时。$ H( P! W4 b+ E v. P( k) s
1 岁儿童每天睡12-13小时 9 x) X; n. v1 Z) O# d2-12岁儿童平均每天睡10-12小时 3 I) w+ S( U2 @$ K5 x5 l9 |12-18岁青少年平均每天睡9-10小时* x2 l% T1 w; J0 ?3 F: w
成年人平均每天睡7-8小时。 # h" E' H$ Z; _60岁以上老人平均每晚睡5-7小时6 U/ `4 U% ~& L" G5 i8 j
! T6 ~% L2 U, H: M, F所以 ，在日常生活中，睡眠时间是相对的。相比“睡太多”的危害，大多数人更担心的问题是：睡眠不足！3 a2 Z! x" M4 `: \0 u) p
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长期睡眠不足的人不仅精力变差，也会增加患各种疾病的概率。所以提醒大家，要想身体好、精神足，最好每晚10点~11点就睡觉。
发表于 2022-11-18 13:19:45
