都说“中午不睡,下午崩溃”,在这极爱“犯困”的秋季,想必能坚持不午睡的人也是极少的吧?& P+ u7 N& @. z4 r. ^$ M$ z
/ q2 z9 P0 }/ [ n3 U' [1 H% Z不爱午睡的人,可能会说:午休时间那么短,睡一小会能有啥用?
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嘿,你还别说,午睡可是给身体提供了一个自我修复的机会,对于脑力劳动者来说好处更明显——
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. b4 ]& {8 \- a" S* D7 B# `午睡是身体最好“修复剂”!- H) s/ j% F% j# ]: T
) D P. W4 n/ q2 w2 g: L1、消除疲劳、提高记忆力6 w2 P1 [$ S9 n/ W9 c$ [+ p. Q& J& i
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经过一上午高强度的工作、学习,我们的“能量血条”早已消耗过半。. A- d4 y+ [" @$ x4 @0 f# r, v
' d! I# |7 a3 t) |- _8 m午睡就像个“充电宝”,能给身体尤其是大脑充电,能让人一扫疲劳,放松大脑,并增强记忆力。
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3 M0 j( l- B& N* q4 }对于脑力劳动者来说,午睡后不仅能满血复活,还能提高下午的工作、学习效率。
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6 |* d$ y; R* X! }/ r+ R6 i2、滋润眼睛
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7 `$ _+ R& \" Y! C% A6 J! L现代人工作每天都要长时间对着电脑和手机,久而久之,眼睛就变得又干又涩。
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& H1 o9 a% b$ Y6 M中午闭眼小憩,眼球睫状肌得到了中场休息,泪腺也开始分泌大量眼泪来滋润眼球,能有效预防干眼症和视力下降,从而起到“养”眼的作用。5 W4 ^4 d) r! B+ A' r. c4 u
$ ]; _6 [; T" P$ j, A3、保护心脏
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3 d+ r F) g& J2 Z* m0 j) F2 e5 D调查分析表明,坚持午睡,对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。
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8 [2 b# F, e1 e- g: J/ [! v一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
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9 n1 l. p9 O# c6 w5 d S而从中医的角度来说,午睡也有助于心气的养护。
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9 @7 ^+ O, v& J% H午睡的“午”,指的是时辰里的“午时”,即每天的11点~13点。
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中医认为,这段时间是“心经”值班的时间,此时心经的气血流注最为旺盛,在这个时辰睡午觉能养心。
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午睡的好处多多,但有人会说了:每次午睡后,非但没有解乏,还总觉得浑身乏力、全身酸痛,有时还会肩颈疼痛、手臂发麻....... o1 d* P- f7 F e- R- j
7 V4 _7 T5 l. [- t其实,这可能是你没睡对——* D" w; n4 ?+ y [7 I/ k F; @4 b9 w
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午睡虽好,但千万别这样睡!& @' G2 Y4 o* e
- g! x- K+ @: C1、午睡时间过长( f0 {3 W1 i; B- l" U
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如果你午睡醒来,整个人都是懵的,还又困又累,那多半是你睡多了!
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一般来说,超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态,此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
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要知道,人的睡眠可简单分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。
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/ o4 l8 Q" F2 J% P; h一般来说,人在入睡半小时后,就会进入深睡眠阶段。
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: u0 ?; ]4 _, u4 q" z( ]4 W进入深睡眠状态后,中枢神经处于抑制阶段,流经脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减少。' w7 _* ~) }8 |
( B- M& |: v" M- D. c& q+ z6 s如果此时醒来,大脑皮质的抑制尚未解除,就容易出现头晕眼花、越睡越累、全身不适的状态。
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$ z$ C$ Q1 m3 }* c4 b; ]午睡时间过长,除了会让人越睡越累外,还会扰乱人体生物钟,从而影响晚间睡眠。本身就存在睡眠障碍的人,还会因此加重失眠状况。
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那么,午睡应该睡多久比较好呢?: I& B1 a/ J; B$ S2 A
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一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长。这种“快速充电式”午睡,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。" t5 }6 e, w2 n
" \( z9 W1 N" u) g) ~建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长,容易进入深度睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。 C7 ~, S, b4 O$ R
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2、午睡姿势不对1 u8 T( S8 S' ~8 x' }" ^
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午睡时,你一般会采取什么样的睡姿?
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! S; x) F- a6 [7 \毫无疑问,躺着睡,肯定是最理想的姿势。 Q. M0 g& X0 x% l( U
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然而,很多的上班族并不具备这种午休条件,大多数人会选择趴桌子上睡。
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9 F2 H K( I8 d趴着睡,则会使你的眼睛、胳膊、脊椎、胸部、胃部都要遭罪:
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对眼球造成压迫:这不利于眼部健康,还容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。5 W4 A; ]5 O6 ~" q5 S- i8 y0 t6 ~
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胳膊发麻:趴着睡,还可能压到胳膊的神经或血管,引起手麻、无力。有人因此损伤了手臂上的桡神经,有人因此手臂畸形......
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脊椎“变形”:当人趴着睡时,脊椎被迫弯成“C”字型,从而使腰椎、胸椎、颈椎呈非正常的生理曲度,这样不仅会造成腰酸脖子痛,时间久了还可能诱发颈椎病、椎间盘突出。
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) G' n r- y! z7 b( B0 d6 w胸部被挤压:影响血液循环,使双臂、双手发麻、刺痛。 z# u/ f. t* `# P
- A1 v9 z/ @8 b& p" j3 w胃部遭罪:趴着睡会压迫食管使其变扁,从而导致气体大量聚集,出现胃胀气。
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那怎么睡才好呢?
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3 N- u0 g3 B8 w4 B: H3 k如前文所言,平躺自然是最好的。0 M5 B0 P% A* M, }
# w- y0 d; A+ E/ [0 e0 k" c C没有这个午睡条件的小伙伴,建议买个U型枕、腰垫,靠着椅背睡。
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" E; f" k' }! ^/ W2 y3、吃饱就睡
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; F6 t. C4 w+ T. }4 q# j/ a吃饱就睡,不仅容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量。' M" R, u& x( W- u: q$ `* x/ i, m
/ q% P2 X3 o' F" \/ y. {刚吃饱,胃被食物塞得满满当当,此时的胃内压力相对来说已经够大了,这时要是立马躺下或趴着睡,就容易造成胃食管反流,引起反酸、烧心等症状。
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1 V& w) _ W/ b: ]5 C+ S5 W9 x G因此,建议大家在饭后先活动10来分钟再午睡。午休时间较为充裕的朋友,可以延长至20分钟后。+ h. G2 ^- |& B, d5 T8 R1 y/ @) I! O& k
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这样一来,既不影响胃肠消化,也不影响午睡时的脑部供血,能充分解除疲劳,恢复精力。
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此外,还需要提醒的是,午睡并非人人适合,以下3类人还是不睡为好——% `) F' R7 w( o1 x+ K! i8 H
& q$ }1 ^* z. E# M" m5 N- }( i- s晚上容易失眠的人:白天睡多了,晚上可能就更睡不着了;4 U" `% E- j; x$ w+ ^
1 G6 n" I# m* J: m; g血压过低、血液循环系统有严重障碍的人:午睡会造成血压上的波动,可能会加重病情;
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~! J8 w6 W: M/ B6 I年龄在64岁以上,且体重超标的人:饭后午睡,心跳和血压都会有所波动,易引发脑中风和心脏病。
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