老年痴呆“元凶”，竟是这些好习惯？几个要点要牢记

一个人

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。
更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

好习惯竟是阿尔兹海默症“元凶”

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, R/ C4 B+ r, ]- N, m8 g. m  w% S7 J" m清淡饮食
医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。其实，在不注重营养搭配的前提下长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会 造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
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" G2 t( Q; X" l5 B  ^2 |8 A1 k太爱干净
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
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! n6 J" O+ t5 A% P4 O4 k/ b睡得太足
睡少了不好，睡多了也不好。美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。▼ 点击视频看专家支招

  V/ X( H* P/ y1 u6 [- A0 C大脑最爱5种食物
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- }( I- j! H2 R9 }, G1 y7 M* J核桃：增强记忆力
早晚吃几个核桃，能够促进大脑发育、增强记忆力。但是不能吃太多，每天最多可以吃4颗，吃太多会出现鼻出血、大便干燥等症状。
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& D% C( I7 H# M+ ?# y( I; w/ ~花生：延缓大脑衰退
实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

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鸡蛋：促进大脑发育
8 W4 q$ c1 X7 g& ~3 y8 _鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、卵黄素和甘油三脂，这些物质都对神经发育有着重要的作用，能够促进大脑的发育，增强记忆力。
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  Y/ s( @" z+ B8 A: U, Z% U海带：健脑益智
海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。
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9 L/ E# W4 c* Y. b, Y+ |. l: d鱼肉：防止脑细胞退化
鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

阿尔兹海默症早期预防
阿尔茨海默症的早期预防相当重要，及时通过“个性化治疗”的方式给予干预，具体包括一下7点：
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1.忌糖
除了糖果中的糖，精米白面分解后也是糖，所以要在日常饮食中少吃精米白面，多吃全谷食物。

# d; f, F  \, S8 I% q而且所有食物的升糖指数最好都控制在小于35，要吃水果而不是喝果汁，因为果汁不仅含糖量多，而且人体吸收更快。
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" q5 w2 e$ y% f适当空腹
第一天晚餐到第二天早餐之前，至少要空腹12小时。如果是阿尔兹海默症的高危人群，这个时间要延长到16小时，而且晚餐后到入睡前的时间，至少要间隔3小时。
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1 u+ [) k+ J  j9 k+ c预防减少过敏
过敏是一种炎症反应和AD脱不了干系，像奶制品、麦麸这种容易引起过敏的食物，要特别谨慎。
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蛋白质不过量
蛋白质虽然是人体必需的营养物质，但要控制每人每天0.8-1g/kg体重之间，而且最好从肉类之外获取蛋白。如果一个65公斤重的人，每天吃够60克蛋白就够了。
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保证每天8小时睡眠
) x9 c7 a( z% a: M0 ^  ^; D3 u3 ~% w如果睡不着，可借助打坐冥想等办法，而绝对不是靠安眠药睡8个小时。
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通过运动来放松心情
& p, w# ?# n, t4 W. B# n每周要保证4-5天，且每次40—60分钟的有氧运动，快走或是慢跑这种有氧运动都可以。
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及时消除炎症和毒素
比如牙周炎患者，她们罹患AD要比没有牙周炎的人几率要高，所以对于身体出现的各种炎症，甚至可以提升到预防AD的高度去对待。

其实阿尔兹海默症是一种生活方式病，“个性化治疗”就是纠正各种错误的生活方式，一定要坚持6个月才能稳固效果，而且开始得越早越好。如果，你有家族遗传、血糖高，甚至对某些食物过敏等等，你的预防和治疗甚至要提前到45岁。