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睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？9 x& K& X5 U( d" H7 s: D* j
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选对时间睡，10分钟能抵2小时。) M: T/ n" u" A
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c5 q* y4 `& t; D% c选对时间睡！10分钟能抵2小时8 G/ K9 ]& j$ |( l$ K- ^5 U" d% E
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湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示，睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态
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- [% y% F: [- f5 d2 Y5 I子时：晚上11点~凌晨1点: F; l A* E. } I) x6 T
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午时：中午11点~下午1点
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& p( m* o- J2 ?全毅红医生表示，子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！
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而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。6 s, C) K* T0 b7 ]/ Q5 I
- p Y' g! P) o2 J5 @# h; y子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。
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午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。0 R$ H# j- Q7 J9 F8 x6 V9 ?# n
9 [5 m; |2 t3 H错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
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) S3 Z* m+ i: d2 j- o0 W睡多久？子午觉各有不同
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' \ K* I W' [同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。
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1、子时大睡$ l# R. {6 T& h. e/ ^2 G2 U
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“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。4 Y% O- v x; |: P/ k
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从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。5 a; @6 n3 v* k1 D. W; T6 E$ c
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哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！* w/ W, X; O- i$ Z
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2、午时小憩
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- {* x( Z6 z* d- ^/ J% v午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。! @6 S5 o+ _: X# B
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记好这10点，睡眠效果更好！
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1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。②
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2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。6 K7 L. b9 Y% x% T; n" u
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3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。0 T& z: o3 g$ E3 n* d9 h
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4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。+ }( E+ Q/ Y8 j
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5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
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! H( ]* M4 i* @6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。: ] P& {! b G6 x- s. E3 `# L
: V. Q4 B4 I+ h$ X$ u6 ]人群
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睡眠时间9 K. p. e6 O& F7 E) Y
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- a! |8 W! P s1 A5 `9~11小时1 K' b6 K1 x6 O1 A: C' e# C5 H
- V3 b3 J5 P; G! W( c! r青少年: A6 u4 f8 n9 B0 M7 l, u9 b' a
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8~10小时) s2 ~; @# e! c3 D1 D
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成人
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5 E2 y7 W, S+ A$ ` x7~9小时
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5 f) M9 x* E# h* P3 |+ w8 ?; c老年人
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) A7 |! d. z* ~) A2 E5 q% ]$ b! L7~8小时
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7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
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8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。( S6 ]3 j$ d0 C9 i
, v% M2 @9 U; ^7 l# W9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。9 g5 h+ t3 R6 u' ?1 _' y+ q
* H% o3 u& x* `; c10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。7 {- g- X9 b Y7 t, j" G/ h
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发表于 2022-11-29 11:17:20
