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说起癌症，很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的：一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面，另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。1 t! K' B. w2 s2 R5 {
; B! W" k e0 W6 n3 f人们往往只知道癌症的可怕之处，却并不知道，想要远离癌症，就要从科学认识癌症开始。这篇文章可以说是最全防癌手册，建议转发收藏！
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20个防癌小细节' q9 P7 \4 ^! S# X$ I7 _! K9 n9 t
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从细节着手，坚持做到，不抱侥幸心理，少一个危险因素，就少一份风险，要有风险意识！切记：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。/ e* O* l) q8 V7 l
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很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系，比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。
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4 H+ N) k9 y* L" T如果能改变不良生活方式，养成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的发病风险。
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* t; A# C$ p; X( s1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。
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2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
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$ X" K6 x& m! y1 g0 x( o: E" s3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。2 p# N' [# }7 m
9 B$ n6 a% A; h1 A: P [4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
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5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。
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: w% k( a8 e! L0 ^; }( {6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
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7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。: l* D @; W4 z- V3 |
; g0 Q8 m8 o& O: e2 }; j8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。9 L" I% o/ Y+ O( h1 H8 M
! q9 M/ k4 E, I9 q9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
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) ~5 j# z. m$ V10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
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11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。/ L) [3 V" V: M- j$ l3 U" {" ]
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12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。$ ]2 _5 R" l4 q7 @4 M
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13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。5 _' ^: L/ w( m0 g- z/ G
3 G" Q4 q* u O6 _5 z2 }. [! ?14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。
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9 D8 C% D% z# ?& K# B6 R, i15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。* u' A X5 u6 p% k. P9 E( Z5 G/ K
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16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。
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17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。& y. d3 W3 o& X E8 B2 F# M7 r
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18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。. A' w( s% d7 l
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19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
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0 m; n; [2 R4 n, b1 \20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。7 b9 X, [% Y9 E* M& e
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癌症早期的15种症状和体征，
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) p8 C5 T9 C4 E; |很多人都忽视了！9 Z _; c v7 c' W' d
# X& { D" `0 j2 L! [/ F癌症在早期会有哪些症状和体征，这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征，供大家参考。
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; H9 f4 N0 b7 ?+ ?1. 肿块、结节
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- A7 t; A. O( L肿块结节不一定就是癌症，我们可以对它做一个初步判断：3 l+ y, Q8 X; \. a$ j' ^* r8 M
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一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性，当然也不是绝对的，要注意随访复查；如果结节超过1厘米要重视。注意，持续增大特别是增大迅速的结节，倾向恶性可能，要特别重视。
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" g% s% X/ K5 b' f8 N8 H; {二看质地。质软或囊性肿块，倾向于良性；质硬、固定或实性肿块，倾向恶性可能，但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。# z' Q( L/ k4 r' A5 `* {& t, ]
. H0 z0 p+ T; v! @9 w0 A- e三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清，活动度较好；恶性肿瘤多数边界不清，与周围组织往往粘连或融合，活动度较差。
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2. 持续疼痛非外伤. z9 b. L9 L7 S/ e
4 ]* t0 D) o: O8 [- K' @% _如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛，应去医院查明原因。
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* _ S! D& P; l) x/ r& |) U3. 长治不愈久咳嗽
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对于久治不愈的咳嗽或痰中带血，尤其是长期吸烟者，应警惕肺癌等的可能。
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1 p( K7 m; B. G4. 不明原因总发烧; B% y4 s! s, T# \2 g# i
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如果发烧原因不明，且持续存在，要警惕癌症可能，尽早进行相关检查。
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5. 莫名消瘦和疲乏
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% @" D; N$ }" _1 ^如果没有主动进行减重煅炼，也没有刻意节食，体重却不明原因下降或进行性消瘦，或伴厌食、乏力、易疲劳等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。1 b: l' \/ t ^2 d5 O* i
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6. 没有外伤却出血
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非外伤性异常出血，比如：- y3 w8 l- h9 H5 z6 d. W# D. E
( z3 ~0 i% @1 `3 G1 e. P& R3 ~3 z. _· 便血或呕血，要注意排除肠癌、胃癌可能；
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· 咳血、痰中带血要警惕肺癌；
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0 s% M; n- L0 c· 不规律阴道出血或非月经期出血，可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关；
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+ }! ?4 Z# ~5 [( }2 b· 无痛性血尿或伴排尿困难，小心泌尿系肿瘤；0 @; O4 i7 b/ K' t$ J+ g
d n7 m0 ]- [/ B( \· 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
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3 y8 `% \+ J' H) l0 M0 F k% \7. 消化异常持续在
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如果消化不良持续存在，或伴反酸烧心，上腹闷痛不适，要警惕胃癌或食管癌等的可能。
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8. 吞咽食物梗阻感
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6 U; b% a, T2 ]9 b% x& q. x如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感，胸骨后疼痛，或者感觉食管内异物感，尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。6 h& W5 \* a! n
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9. 声嘶持续难恢复! t3 G+ Z1 M' A3 u0 {' k" g1 g& ^
6 s+ h. o) \7 e$ P6 q' j5 n! o如果声嘶难于恢复，持续时间较久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。
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10. 大便习惯性状变
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大便习惯、次数或性状发生改变（比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等），或便秘与腹泻交替，要警惕大肠癌，应尽早到医院检查。5 d( ~1 y+ K; B
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11. 白斑增大灼痒
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. i% y! E# I5 F y口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感，应注意排除癌变。" o9 W7 P- V2 i% w1 r
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12. 黑痣增大变色
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: U. o/ Y9 m/ i0 t8 T如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落，要怀疑黑色素瘤可能。' {. ^, [: s' ]4 g: R
! {2 M# o6 e; K13. 很容易发生骨折, f+ _5 ?& l4 ]6 u
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没有明显外力或仅有轻微外力作用，很容易就发生的骨折，可能是病理性骨折，应警惕骨恶性肿瘤。/ r7 y5 I# h+ A2 r0 ~& g
/ d* ?: o% ^7 k2 e青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀，要注意排查白血病。5 V, E6 K) |/ l! I: A
7 F# i: ?: w! ]% X14. 溃疡伤口久不愈+ l0 e- a+ L" S9 E/ Y
9 ]8 Q' m7 {, h如果皮肤伤口或溃疡持续不愈，要警惕皮肤癌可能。
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* ?9 T+ {& f4 ]7 h7 l' _口腔溃疡很常见，但如果长时间持续不能愈合，应警惕口腔癌可能。
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& Y# R- d5 c- f: t15. 男性乳房异常变3 j7 V5 c6 ?9 Y6 z
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尽管男性乳腺癌极少见，但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化，要警惕男性乳腺癌可能，尽早到乳腺专科就诊。
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需要说明的是，以上这些表现并非特异性的，不能简单地对号入座，只是提醒你要重视，应到医院进一步检查以明确诊断。
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6 g& q+ a/ B0 F/ ^$ ?' |7 U! O* w5 z% k7 [另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状，因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。
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20种癌症的20种典型表现，
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一旦出现这些表现，! g* X* Y4 q9 F; n, _' @9 t) A
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要高度重视！( J9 t; b# w1 r8 J& Y [. u
9 k/ y1 q, {+ R6 x【脑瘤】
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头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联征”。
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【口腔癌】
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久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。
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【鼻咽癌】
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6 o* {7 g/ A o3 Y H回吸性涕血。
1 y I0 ]1 o. k# u9 j; Q/ K6 ^, t- \! Q) P3 C B$ k h
【肺癌】
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阵发性刺激性干咳、血痰。. T' ?; A& y, `" c/ D- n
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【胸腺瘤】# T5 G- a4 T1 v5 Y, N9 f t$ `3 M
3 @4 t8 N8 V$ ^; }' i3 D2 v& m重症肌无力。
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【食管癌】- l$ I) x3 s3 |8 R; ^/ |
. _) j6 ]3 m" k2 `. I& o进行性吞咽困难。; s! _! E6 Z9 r
$ n' |9 \/ b8 {1 M/ j* o" Q【胃癌】
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% @0 h) b& A4 k1 U进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。2 ]; V! T. j% ~
! z; S% K. J$ d, N7 Y! H/ t( w, h
【结直肠癌】
% v- Q; S; e- I% k- F6 W$ D! R5 o- P9 \7 c, V" T8 ?
肠刺激症状和排便习惯改变（便频、腹泻或便秘，有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感）、便血。; h3 \* l2 o2 H6 {: ]+ E
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【胰腺癌】9 {( l) p' {7 n2 n6 b; T' G+ U: n* Z
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腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。; A/ _3 n: V/ S- c( p) ~. ~
+ x. E( |$ ?9 N$ p【肝癌、胆囊癌、胆管癌】8 L6 m+ Z! E- c2 c! _" h! d
! [: P' v4 O' n
右上腹痛，右上腹包块、黄疸。
0 h8 f1 d" I" `3 P
e2 ]) l4 M# S* X3 s# ^【乳腺癌】
3 o, M9 t5 B- X: b* d5 m
4 ~5 ?( X+ J' E9 D `乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。
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【宫颈癌、子宫癌】
+ z' }1 e _9 A$ ?8 Y {% D L6 n
7 B# M- v( h+ x5 ]接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。
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【卵巢癌】
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; E7 C* _( N: ]( M+ F腹胀、下腹部包块、腹水。
% k+ m! Q0 ^' i& [- M5 P
, N# v$ \3 ^: j" u【肾癌】6 V/ W; r$ w3 T
0 v3 f! n( O" K6 f. U% W
血尿、腰痛、腹部肿块：肾癌“三联征”。& k4 _0 ?4 ^5 K3 @ G
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【膀胱癌】+ E- o5 P- e' @& m" e2 I6 Z
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无痛性肉眼血尿。. B4 z: e2 |1 R. u
4 [/ a, `( }4 i【前列腺癌】
3 l0 R7 @. c& I* }/ N6 c+ ~
5 E H7 C2 i( T3 M' @; S尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。
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【睾丸癌】1 n# i9 V3 r$ I1 K2 R
! x U( S: e# \) q* b% Y. m
睾丸逐渐增大的无痛性肿块。
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! Z" F3 V$ H/ l" P; T# N( h【淋巴瘤】8 t, e s5 ] i" r4 p
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无痛性淋巴结增大、酒精痛（饮酒后局部发生疼痛）、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。/ I: w F% B7 Z- I
8 Q: x7 g- a0 \3 }, |- o2 ]5 G【骨肿瘤】
3 R0 ~3 g2 ^* T2 h5 d- X2 d& F1 F1 i- }; Y' J; b
不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。
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【黑色素瘤】
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色素痣发生异常变化。6 R+ v( g3 @( ~
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以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是，症状表现只是参考，只是提示要去医院进一步检查，而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症，那是不可靠的，会增加不必要的烦恼和焦虑。! g2 j. N, M6 k$ N
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不过，如果出现以上这些较为典型的表现，还不重视，则可能错失诊治时机。 | 
发表于 2022-11-30 12:16:39
