如果每天坚持早起,你的生活会有什么不同?) `1 q# O9 t8 M0 }4 ]5 _4 G& t/ R
! K3 Y* P' A6 ?
如果每天早起一小时,一个月就多出了30个小时,如果你比别人早起1小时,这多出来的30个小时,你可以看完几本书,可以多做一些运动,可以学习一项新技能……
) k; W. {6 i0 J' l0 V
5 N% D/ k2 A! z/ L; {& e3 s% x ~ 而人与人的差距,也就是这样拉开的。) w Z. E5 V# R3 V$ y; Z
n! B V% I. i7 Q* R& L
这些名人都坚持早起的习惯
% |, e! `- g" c1 Y6 Z7 g8 ]2 T " V. T! T0 e8 Q/ t. K
1、晚清名臣曾国藩! ]. I5 m+ |) L+ Q6 l7 d7 {; M
晚清著名的政治家、文学家曾国藩可以说是一位传奇人物,而其家族同样颇具传奇色彩。两百多年来,曾国藩的后人实现了曾国藩的遗愿“长盛不衰,代有人才”,子孙中有众多有名望者。事实上,在曾家有很多家训,其中非常重要的一条就是要重视“早起”。' Q9 H7 ?. f- [, O
' z6 Y' s4 @4 H7 P 据曾国藩广泛流传的作品《曾文正公家书》记载,关于早起这件事,曾国藩对家人有颇多叮咛。在给四弟曾国潢的家书中,曾国藩说,祖父留下的八诀家训,“若不能尽行,但能行一早字,则家中子弟有所取舍,是厚望也”。在写给曾国荃的家书中告诫弟弟“欲去惰字,总以不晏起为第一义”,意思是“要想去掉‘惰’字,以早起床为第一要义” 。在给儿子曾纪泽的信中,则不厌其烦地询问:“尔在家常能起早否?诸弟妹早起否?”
8 n* u" `" [- s. H" t7 [
0 t' R* G' }) r+ ]3 H; h; s 2、散文家、翻译家梁实秋
5 _+ w |1 d( S+ Y! k 梁实秋是我国著名散文家、翻译家,其散文集创造了中国现代散文著作出版的最高纪录。
4 M9 Z0 u- p- o( q" \ Z
) w% W; y( f2 x9 g, s 在其著名散文集《我把活着欢喜过了》中,特意写了一篇文章鼓励大家早起。
7 ^' r8 R$ F3 _7 ]
9 j5 K4 ?3 j0 \# A 他在文中写到,我个人是从小就喜欢早起的,如今年事稍长,好早起的习惯更不易抛弃。醒来听见鸟啭,一天都是快活的。走到街上,看见草上的露珠还没有干,砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土,男的女的担着新鲜肥美的菜蔬走进城来,马路上有戴草帽的老朽的女清道夫,还有无数的青年男女穿着熨平的布衣精神抖擞地携带着“便当”骑着脚踏车去上班——这时候我衷心充满了喜悦!这是一个活的世界,这是一个人的世界,这是生活!
( k! X9 ]8 a! n& D5 R 4 ?6 o! w: m$ E S; m/ p* B3 Z
3、“世界最长寿老人” 田中加子
/ Q' [) J# t. y, Q
$ I! p3 A" G: X1 @+ e4 h 2019年3月9日,日本116岁老人田中加子被吉尼斯世界纪录官方认证为 “世界最长寿老人”,同时也是“世界最长寿女性”。
8 N$ m0 G5 q' A9 k7 H! e 6 U# J# T3 H* e! P* }8 ^
田中加子生于1903年1月,截至颁发证书的2019年3月9日,年龄为116岁零66天的田中加子女士成为世界在世最长寿老人。2021年1月度过了其118岁生日。
5 [# ~2 v" W7 j2 R
; |: P+ g/ @% S8 {/ Q! e% Q 谈到自己的长寿秘诀,老人表示其实很简单,就是两个字——早起。田中老人表示,自己一直坚持每天晚上9点睡觉、早上6时起床。
" ?4 ~/ c/ c, S/ r6 [. c V
+ L7 P2 I' f8 P; A* t* Z6 ~ 坚持早起,你的人生就赢了
4 G: I8 v5 f T. b' q: i5 s# @3 h6 c
3 b" |$ D% `% Q1 v" l& Z 1、吃好早餐:赢在肠胃$ P! V+ S( e8 l1 E! M8 G2 M- u
. X% S# ?: B. h& U 睡懒觉到上班迟到的前一刻,匆忙往公司赶,来不及吃早餐或者在路边买点随便对付,这是很多人的常态。但是这样会给肠胃造成非常大的负担。杭州市红十字会医院内分泌科主任中医师牟新2015年12月接受健康时报采访时指出:“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出,减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
- N- D0 n2 Y, Z# l5 Z. ` 4 @$ w M& v4 v1 C o# U( i
相比之下,早起正常吃早饭的人,肠胃当然更健康。早起了,时间宽裕,才有时间、有心情更好地享受早餐。早餐不仅要吃,而且还要吃好才行。什么样的早餐是好早餐?要包括4样:谷类+肉蛋+奶+果蔬。$ g6 C5 @! c! M
: T, h* K( _' K8 A' n4 c 2、做做运动:赢在身材/ F' U: ^: I, A4 W7 T% n7 A' T6 t
# a4 ?, L$ P; Y# y1 f0 | 想要奋斗拼搏的前提是要有一个好身体。所以对于工作忙碌、少有时间锻炼的人,早上也是锻炼身体的一个机会,打太极、慢跑,或者是跳跳舞,都是对身体有益的锻炼。
& F6 y3 `9 e9 L + v/ Y$ c$ B- k1 Z2 D9 V
适当的运动还能增加身体的耗能,帮助减肥。解放军总医院健康管理研究院主任曾强2019年5月接受健康时报采访时指出,中高强度的运动能改变人体的炎性反应,还能够修复肥胖细胞以及减弱遗传因素的影响。8 {+ Z+ O* e: S) b
0 G+ u0 U* `; [, J 3、规律作息:赢在健康% x/ v( w# s% b7 U; G' v
0 }! g! a5 V! ]
能够早起的人,一般都会早睡,睡眠时间和质量有保证。这样还可以增强免疫力,更有利于抗击感冒等病毒侵入。浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年1月接受健康时报采访时表示,经常克扣睡眠会让身体产生的免疫细胞数量锐减,睡眠不足会使免疫系统功能降低。而早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。5 ?+ B3 a; f* f5 \! V. a$ N! I. M
3 M1 x, {* S5 ~. Y' J0 } 不仅如此,长期早睡早起,还可以使新陈代谢顺畅,皮肤变得更好。而且早起的人,一般都没有熬夜的坏习惯,当然也就避免了熬夜带来的皱纹增加、黑眼圈加重、皮肤变松弛等加速衰老的恶果,从而变得更年轻。# M4 B4 d( i7 e5 H2 C# O
2 ~8 Q9 N$ ^) }& h
4、看书学习:赢在头脑
3 M6 ^- D$ o3 o' {7 E * l! w7 G6 l1 R E
平常抱怨没有时间阅读的人,可以利用早起1个小时的时间学习和读书。
: h9 y5 z1 r( ? ( f$ J9 h# U% V1 o/ n
读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,健脑益智,读书时犹如做“大脑保健操”。因此,早起读书能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。
- N) E2 Z' l: j# P/ w
9 ^* g% G; U& [8 A2 Y 5、做喜欢事:赢在心情. Y N- k9 H9 ?) M2 {8 k( b, k% q
4 U# i' O9 W# f* {: ?) a
对于很多人来说,拥有属于自己的时间是很奢侈的,所以可以早起一小时,纯粹地做些自己喜欢的事。
$ _- t0 Q; \% X+ t# P# o7 ]
- I4 {% P `3 U F$ ?$ ` 写字,插花,跑步,画画,任何事,哪怕只是去看花园里的一片叶子。世界还没有苏醒,你可以心安理得地享受这属于自己的一个小时。这一个小时属于自己的时光,能让你更开心,心态更积极,精神压力更小,以更好的精神状态和身体状态投入到生活工作中去。
, R: \" y! v! g6 B" {8 E 6 ^3 F% G2 {8 m9 c" b) |( i+ C! c
怕早上起不来: y I+ A8 Y* t4 G9 v; r
先从改变这些小事做起
4 m/ }. @7 O# C! [7 A % X1 v8 S$ q1 g
1、晚上11点之前睡觉& x" S/ W9 Z/ A+ H$ s' |
" v1 {# }4 b6 V% G: w. ~/ U0 B
想要在早上做更多的事情,有一个前提是必须有充足的睡眠,晚上睡得好,早上才起得来。
. Y& S' @# q6 d3 t+ S0 k; r / p% Z% y/ E' L& s
2、给自己定个目标,循序渐进
2 c8 p) t1 v) ]& y
: i: j2 |* X T! |! T 让一位经常9点起床的人,突然6点起床,往往不太容易实现,因为身体的不适感会带来负面反馈。不如先将时间设定早10~20分钟,让自己逐渐适应后,再往前提早10~20分钟,循序渐进达到早起目标。4 j* x5 H. L$ Q
6 [* ]) e/ _( u w 3、适当给自己一些奖励
* B( H+ R% t8 K7 {* G9 _3 R" S
, v$ M r8 p# w( Z5 ~0 B 早起后可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己,给自己一点仪式感。一个好的习惯往往只是一根线,但是它串联起的东西,一定会让人受益终生。
; C/ M$ i b! k& P8 G/ P$ O