比跑步和游泳更简单！癌细胞都怕它

海门人

5种趣味运动小方法
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在家就可轻松完成
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而且提高免疫力的效果

不会比跑步、游泳差哦！


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唱歌

研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

唱歌的好处有：
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提高身体免疫力
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# l3 I: C; v8 ~唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。

+ \* u: d% M7 C& @0 l) J- z! Z德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。

日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
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同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。

锻炼腹式呼吸
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6 g2 _* A8 x8 D) C) e- S- S唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
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使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
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1 J, h2 o# R5 d* p增强记忆力

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

7 @9 u+ [/ k- b; M9 p9 C改善患者便秘症状
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一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

- \, F" b  J0 c' ^( m4 y+ u另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。
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下蹲
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2 d& P' T* H. `从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

# A5 R' z4 ^, S 下蹲的好处有：
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强健体魄
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- C5 U, ^2 X/ X+ R; M- J反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

# s, q# M  o$ p, i$ m( d# w) d/ V减肥
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) j. t7 W* L4 K6 F3 ~2 V4 ]肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。

$ ^0 X7 d3 R1 l: r3 B8 I3 V) G3 l如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
* M% P+ B5 y$ G  f' R
日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
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. w5 h5 A1 Q3 N降低其他慢性病发生率
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) A5 _! F' H& u下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
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5 p# t8 N+ E8 t8 W放松精神

2 D6 @( a, q& J) q0 y- \3 ]可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

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5 F/ j# @5 E$ Q3 d5 `踩黄豆
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7 o4 E  [. }- }" C/ t. C脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

' j+ O) C; E  u. E/ C4 ^5 y日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。



  ?2 P  R7 U- s2 M, V因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
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, A2 s; r3 f8 y要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
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做完后喝一小杯温水，效果会更好。

7 O2 L$ M" e- l# R* o 足底按摩的好处有：

, B, m5 x4 b" D. [% @9 b/ }1 N. Z3 O防癌排毒

科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
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. V/ B8 Q9 U' D: _& K  Z治疗失眠

1 k1 x: _/ T! ^/ ?8 w1 S每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
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2 [. Y1 E6 o/ N: Z! L* L增加人体抵抗力
$ C5 E( _) P5 U3 D) E; O. I1 q% i; x
  b3 O7 Q! G+ c" z) j0 K! x8 F按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
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4

揉搓手指
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现代医学认为
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& {' W# B3 E3 L* E3 s! {8 R% f身体的末梢处

6 X1 F+ ?# W) _7 M1 @" h是血液流动全身时一定会经过并折返的地方

然而，通常人类身体的各个尖端处
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血液循环都很不好
. H" k; C, v' }$ Q# Z- d( j
8 l* g( ~5 C  C) P例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已
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1 W" n. X$ j, E7 ^, Y但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

免疫力也随之增强

具体方法：
# a, F. h( @' O$ C( }; K7 F1 i7 ?
. Y1 Y, x6 M9 a$ h: m用一只手的大拇指与食指
捏住另一只手的手指甲两侧

开始揉搓，一处约揉搓10秒钟
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3 l1 u6 e( Y* m3 d$ n& k最好用点力揉搓

# H  K* m" |' W" C; D觉得有点疼痛就表示有效

1 {3 j' R! c3 F7 \4 v9 n* p4 m一天最好揉搓1~2次，会更有效
1 h. g  E) L) s) T$ Z6 ~
0 n0 @, Z* J% T6 I3 {; e: B有任何不适症状的人
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, w1 @* f9 b( j2 n% _( h9 N, W可参照手指与身体对应表
' E3 v: s6 T7 h+ c+ Z+ i
) @( G( ^- ~) W7 g: |1 Q最好揉搓20秒钟
# K9 N  ?" s- J7 R9 i9 x
. p$ U" ~: Z+ |; P6 D✦ 大拇指：
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对应呼吸器官，改善咳嗽
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3 [) i1 ^& r5 W; T5 t8 f; d( l' s✦ 食指：
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对应消化器官，改善肠炎、胃炎
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+ `: ]0 L1 s$ a$ n2 t✦ 中指：

' ?" `9 z5 ~5 n3 z* P, g4 k对应耳朵，有效改善耳鸣
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✦ 无名指：
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刺激交感神经，提高免疫力

✦ 小指：

对应循环器官，心脏、肾脏等
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对高血压、糖尿病、眼睛等有效果

5
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按摩小腹
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可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹
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* Z; j% b8 p* y  E2 k( A. g不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心
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具体方法：

6 d7 s- N$ Z# f手部叠放按压在腹部上
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, J3 N8 z+ c! i" L& m  E# k( U以肚脐为中心点

: C; G6 Z2 S- a$ O顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周
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再自胸部向腹部，自上向下，推按64下
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用力宜轻柔

将力透于皮肤之下，又不可用力太大

多吃这6个“1”，免疫力变强

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每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆
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都可以一起熬粥喝

因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

B族维生素和矿物质
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可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

* h2 w% `, ^. h1 |8 I提高免疫功能

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; z4 u/ ?2 ?5 Z" {每天1种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足
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会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降

8 S$ x( T9 ^3 X1 P; M8 B( `& b6 U免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生
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, E1 k% U' w& }而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁

8 R! a4 I* G: W: {$ ~; H0 L每天适当吃点对身体有好处
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需要注意的是
! L) I# f& x; @2 c8 ?$ b' T4 Y
# n2 L7 |9 C  r# H成年人一周最多吃500克红肉

3
* F* T  g3 ^- I- Y/ t每天1份菌类
菌类食物富含的菌类多糖

, q9 Q, r% }0 R# G) h3 m& O2 ?3 ]有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

9 n# J4 l- P; Y6 s. x# F6 P% K从而帮助提升免疫力

佛罗里达大学的研究人员
1 y& j& g/ k# U/ h8 z4 a
也通过研究表明
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连续四周每天吃香菇
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- i! `& }6 s; |/ r4 z, E# L可以有效增加机体的免疫力
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同时也会降低炎性反应
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: \! t* T+ \4 j5 M: D每天1份橙黄色和深绿色蔬果
) o+ }1 Q% ?/ V5 [( \0 _. M缺乏维生素A

容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩
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人体对外防护的第一道防线就不给力

* }& T) |: W8 I, Z7 ?# y病菌更容易侵入体内
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而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素

) t5 W8 \9 ]1 `% r- |% A可在体内转换为维生素A
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5
每天1杯酸奶
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肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

是人体最大的免疫器官

/ x+ B7 U5 ^' C经常摄入含有益生菌的酸奶
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* [2 C1 x( F) S$ S: G能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康

营养专家范志红指出
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只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶
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才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌
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: X, d8 ~, J0 j. _/ T而常温酸奶虽然可以保存6个月之久
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但经过灭菌后是不含活菌的

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3 e& Y) U$ ^, L# p4 S每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C

能减少外界对人体细胞内平衡的干扰
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促进抗体形成，维持正常免疫力

富含维生素C的水果有
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猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等
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" j6 x# N- `$ n/ r给身边的人看看，
: ^7 C# {! u7 Z7 ~* e) j3 [
7 z$ j! `4 _! J5 G9 v" }  i% V" @! Q! l传递健康，传递温暖！

7 }3 B( y$ x  t/ t, {: T愿您健康长寿！
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