便秘是指粪便在肠内滞留过久,患者粪质干燥、坚硬,大便秘结不通,排便周期延长,或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬,虽有便意,但便而不畅的病症。可见于任何年龄,但老年人较为多见。7 z( V3 A' d0 p. f x
: \- L& O5 ?& T! j, b老年人便秘常见原因
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* ]) M, r5 q$ H5 d2 z- Z/ t1.由于老年人牙齿可能脱落,对食物的咀嚼有明显影响,舌表面的味蕾易发生萎缩,味觉细胞减少,咸味阔值升高,唾液分泌减少,直接影响了食物的消化,加上进食过少、水分补充不够等,导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。
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: m3 t) Q- B. Y+ W1 m2.身体各器官功能随着衰老而减退,随着消化能力的减退,每日所进的饮食量也逐渐减少,容易造成肠内粪便容量不足。0 d' m+ a1 E: o5 X* w
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3.老年人食道蠕动和胃肠排空速率都减低,使大便通过肠道时间延长,增加肠道对水分吸收,使大便变硬,因此经常发生便秘。
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4.长期服用某些药物,如镇静安眠、降压药等,均可能影响肠蠕动,形成便秘。3 n8 g. g# f7 R' H
8 r9 k* O3 k& B) r7 t! _ J如何预防老年人功能性便秘! Y& s$ e& E* R
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改善排便习惯2 f5 \- F3 Y3 v+ l( b$ m# _
; u- X- ? }" b5 S要确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时间不管有无便意或能不能排出,都要按时上厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。' t3 x7 w5 ?5 N( z
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调整饮食
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' S% y6 e+ z( ]老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人可以适当多吃。
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& P! K# K. ^1 | @0 l适当多饮水
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4 n3 ?8 v# P! t- {* g老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。
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; J1 k. X( D3 i4 w0 x 适量运动& T; t3 _3 n) ?, T& [+ \: N) Z) K
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散步、打太极等可增加老年人肠蠕动,因此应鼓励老年人参加适量的全身活动,若在病情允许的情况下,可指导老年人加强腹部及盆底肌运动、做腹部体操等。5 o2 p+ E' s; u( Z
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5 P, f, `+ O( u+ I6 @保持乐观情绪9 g" X3 L) C3 ~) j8 b
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精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,以避免便秘的发生。
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调养便秘“六字诀”0 _4 o2 H/ c4 Y3 e, M
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1.“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2 x; A W' I2 y s. V1 U% v5 y2 x
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2. “软”——人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
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% ^7 B: ?5 n3 A5 p2 J, d3. “粗”——常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。# }2 A; [( ~$ [& |" _
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4. “排”——定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,保持清洁。
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5.“动”——适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸。
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# y: U. V- L) l6. “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。" E% X& W5 ]0 X4 v+ e, g. u
- E, _* U1 N5 [3 @4 P* [老年人便秘注意事项:4 K( I# ~4 ?) w2 V
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(1)排便应避免采取蹲位排便,以防老人下蹲时间过久导致血压改变或心脏负担而发生跌倒。
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(2)忌服有刺激性的泻药,如大黄、芒硝、蓖麻油等。5 M* I, j; ?9 I( i4 T' X
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(3)忌长期服用液状石蜡。! q. E# ?, ]" B3 Q" q
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因此,健康规律的生活习惯可以有效地预防便秘的发生,你学会了吗? |