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中医专家：这样吃喝可降低患病风险
据相关数据显示，2022年元旦刚过，“放纵型释压”成了热搜。一名男子因工作压力大，经常通过大量吸烟、饮酒及熬夜等放纵型方式释放压力导致心梗的发生。
2022年春节即将来临，无论回家还是留在当地过年，对于辛苦一年的人们来说，都是一件开心的事，我们终于可以放下手中的工作，彻底的放松心情，美美的休息几天了。但请记住：要放松，不要放纵。
心脏作为人体的发动机，我们应该如何做到开心过年的同时又保护好心脏呢?
一、春节“伤心”事
春节期间我们都做过哪些“伤心”事?有什么“伤心”行为?
1.暴饮暴食
春节期间家人和亲朋好友吃个饭，聚一聚，聊一聊，没有节制、没有规律的大吃大喝，不仅对胃肠是一种负担，心脏同样会受累，还会增加中风的风险。
2.情绪波动
激动(过度兴奋)、紧张、焦虑、愤怒等情绪使交感神经兴奋，血管收缩、心跳加速，容易引发高血压和心悸等问题。
3.吸烟酗酒
吸烟和大量饮酒会诱发冠状动脉痉挛，并破坏血管内皮细胞，导致斑块不稳定，可能诱发各种心血管病。
4.过度劳累
春节是假期，我在休息，怎么会劳累呢?其实，加班熬夜是劳累，通宵玩手机、打游戏、看电视、聊天等也会使身体疲惫，有研究显示，熬夜失眠的人，发生心血管病的概率比作息正常的人高出一倍之多!过劳不只是体力劳动，连续紧张的脑力劳动也一样。过劳一方面会让心肌耗氧量急剧增加，另一方面会诱发斑块破裂。
5.便秘
春节期间生物钟紊乱，吃喝不规律，睡眠不规律，大便也不规律了，加之大鱼大肉，容易上火，便秘更容易发生，便秘时，需要用力排便，导致腹压增高，同样增加心脏负荷。临床上，因便秘时用力屏气而导致心梗的老年人并不少见。
二、春节“护心”事
1.避免暴饮暴食
现在大家生活条件好了，年夜饭桌上山珍海味争奇斗艳，但是这些高脂肪，高蛋白，高嘌呤的食物真的是身体的负担，美食在前，吃还是不吃?
建议：
一忌太饱，如果平时大家吃七八分饱，春节建议大家吃五六分饱即可，尤其是晚上，为什么呢?因为过年有太多的花生、瓜子、糖和水果，大家习惯性的都把零食往嘴里送;
二忌太荤，荤食固然香，但“鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安”，要注意荤素搭配，保证新鲜蔬菜和水果的摄入;建议做肉食时加点陈醋，一则解腻，二则提味。若是肉吃多了，可以吃点山楂，山楂善于消化肉类;也可以吃点橙子柚子之类的水果。
2.不要太劳累
熬夜守岁、熬夜打牌、熬夜玩手机、熬夜打游戏是很多人春节时的必备活动。建议：尽量不要超过12点，若是真心控制不了，记得在旁放上核桃、腰果、花生等干果类零食以补充能量，并泡上一杯暖暖的枸杞茶来解乏明目。熬夜之后，可以按摩捶打一下足三里以补中益气，头脑昏沉时可以用手按摩一下头皮，也可以按摩耳部，因为耳部有很多穴位是可以清心提神的。
3.避免吸烟饮酒
吸烟饮酒不利于健康，尤其是二手烟更不利于健康，千万不可贪杯。
护心穴位
内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸。拇指压揉，用一定的力压揉，感觉到有明显的酸痛，这就能起效了。平时保健每天按摩2-3次，每次按摩时间5-10分钟，两边的内关穴可以交替进行。
最后送大家两个字：“节制”，越是过节越要自我控制啊!不要“放纵型释压”，也不要“放纵型过节”。 | 
发表于 2022-12-8 09:31:36
