你有没有过这样一种经历( d% p! l0 ?, r; v( F3 {
) t' I6 {( \4 r: w3 r9 ]1 Z
半夜睡得正香- e+ }! r( S8 ^$ s! a! W
- K/ ]* W1 H- D# M' U突然小腿肚子一阵疼痛袭来
; s! p( f# S: j0 T% y Y ^0 i" ~& I4 a. h$ \, f: Z
让你身体瞬间扭曲
8 k. l" I; M# t
* a1 H) a' |/ Y# D2 l0 p- K痛到怀疑人生
" k2 X' o% S3 ^) O2 P4 a! Y- m$ t- M2 }1 W
直到第二天走路仍伴有抽筋感
* q8 N5 ?6 s+ D+ M+ G1 M; O
* Y3 @2 `: b; x$ y有人说这是缺钙
& y4 x! v) w0 f3 `' H
; F) z2 W) K+ S4 [6 i0 O H) z也有人说是要长个头# t1 x! Z' e% S5 {4 D& |) t& ?
# g9 o% X$ h4 E5 s那么小腿到底为什么会抽筋呢?
3 g0 r5 V4 q& Q1 N# Z9 H1 k7 g8 o8 m& V4 Z! h2 U
有什么方法可以缓解疼痛呢?
; L' ~" i0 x& K2 r4 W
; I! V$ M8 E, p$ x* t* }# B5 D应该如何预防和避免呢?3 e( ]7 Z7 Z& y' Q; m j+ J
$ i: f# X* @* P4 g- Z6 N$ ^) @今天给大家科普一下!
# Z3 B: l& ^( b$ c5 B6 ~
* V# s+ ^. T- e5 |+ PPART 1
# o( E* ?5 t) T4 `
# {9 _& A7 m/ w& V5 R" ^( e什么是抽筋?& u0 ]5 E k( V* h/ R
1 P$ y& P7 u: f" ^& H% \ d4 g抽筋学名为肌肉痉挛
5 l7 T1 t Y4 s9 y说白了就是肌肉组织突然失控
' q1 a: a2 F) R1 H+ T& y k# P& p开始不由自主地强制收缩2 n5 A8 `: B3 a, S3 d2 d
伴随压榨样的疼痛
9 _2 ^+ x/ c7 Z8 D% ?持续数秒或数十秒后
, G! b& Y* e s8 y/ x, A造成肌肉僵硬
! F, L6 H1 x% W# ^/ M; O$ F- S* \! b; a. [" n' M6 k* W8 z
抽筋一般发生在我们的四肢
& m. j1 [; J9 @ X& C/ z* F8 i5 {6 C" o' f1 h1 o' y
尤其是小腿!4 O; K$ }5 t& q, h8 w
5 \# w( Q6 b4 V% C/ S一般是小腿的腓肠肌抽筋' J3 g9 n+ s/ Z" L
$ q, ~+ T6 g1 d9 B3 D! m但是这好好的腿为什么会抽筋?
8 I- ?/ r+ c+ K2 j4 r5 y7 R9 T
- ~2 A2 c0 i+ ePART 2
+ a/ O9 G. b4 Y. o2 L8 ?( N& K
# T" x) g, C0 n$ _( r% x& ?9 W小腿为什么会抽筋?
3 p3 X, J% _1 |( p* R" A% Q5 |, F* r) [; e9 u: y2 l. _# j
其实没有无缘无故的“痉挛”
2 P/ d% H' Z! t8 }4 E" n P+ ]# ~3 U1 X% Q3 B0 W! N3 ]
引起抽筋的原因有很多
U! E3 Z0 ]$ X: I% d1 h5 K9 |0 w E, O* x# @( p+ w( Q, L- g2 W) c
011 f6 N2 h! J3 s3 w' X1 B
; }: u; i) z3 `1 | c+ P+ {5 i
低钙血症
3 y/ {: a3 `! u+ y9 ^! Y" d/ W/ B/ p: g ~' t- Z
抽筋最为人所熟知的原因之一
5 F ^ d& [+ h( T/ F0 u
6 R3 x2 @) I% V就是缺钙' N5 e" k( T- r3 C4 {# ^
4 V. B2 |/ k+ x `0 P/ F
但并不是说你的骨头缺钙6 W' I k3 Y& @$ ]& i( V% x6 P: E' y1 O
; o7 N2 s7 }4 j, M/ U+ W( z7 A
而是你的血液里缺钙* P3 L: h' k# Q/ Q) Q K
2 B* u1 Q+ ^% e
人体的血液中含有钙、镁、钾等离子
- I# Q' [/ D& f1 j v( p1 {# Z" l2 z! ?+ P
这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用9 f S: G3 }! _! q
1 V" m6 E; a+ e
如果体内电解质失衡. h1 _6 h# R# v. B2 w# T
/ M4 U2 w H' \8 k5 B就有可能导致抽筋4 O+ P0 y3 m! l( H# h
. |. R; S; c9 {7 j4 V2 @! ], m02( m( `% m+ E* A: R6 E- W* ?
# M& y3 ^/ U" r4 H, A' e
寒冷刺激% x$ Q* M0 Q8 U( L
+ R/ l6 m, M9 s! i& Y; h6 M有时冬天晚上睡觉. v9 h) Q/ \5 Z
, _8 h6 n# N5 e! l) M& V我们常把腿伸到被子外面5 P. b: e; p+ t% W( u9 Q) v& s% |
; f$ x3 b" M2 j% h7 d/ b当身体感到寒冷的时候0 M& ?$ g& ]& |9 u- N/ {
- }- C9 E' S2 e0 D6 j( T大脑会发出信号. R: r& d4 E6 X5 T; p* V
" o, a1 l8 {! o8 _
引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛# [- d) B4 o$ \% h5 N" s7 @
. p. k/ M5 x. l4 A如身体发抖、打寒颤) \( W1 R3 k; e' }, }
7 L7 q4 s3 v+ \6 X8 w, t6 q以此来促进产热
/ v3 Y- v5 R) v6 S+ {, l/ R$ N. b9 N+ ?5 J2 t' b& Q; H
然而肌肉震得太厉害了
. S* O2 P/ j L; ~' X: r0 ^: {
3 | w# b0 M0 d8 D [一不小心就抽筋了/ m( E% H3 V) U4 o7 X: f' Y
* _% w. u, m# [7 D4 A7 i) |037 E$ d( Y8 L6 y5 N, K# x& K; w
* g5 H, H* J* J$ K& G# k( W睡姿不好
" z$ k# S! E; C/ r& o
; R) C, Z: {/ m睡觉的时候长时间的仰卧
) D0 M9 G( s D" `$ i9 f0 _5 c+ ^6 i0 C
厚重的被子压在脚背上% H5 \( S" o4 n
( {+ q6 U$ ~% Q* Z* n( Z/ c# D' \7 _( q
或长时间俯卧+ o w- k9 u9 q% `' y5 I6 R0 Z
: p b9 }5 b0 w( W0 Q# i" u Z脚面抵在床上
5 Y L$ v. u- B) @1 g, P3 Q4 X$ V* \+ B/ _: X# M4 w: c% Z
导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态
( K' J% b" b0 i& q0 H% Z& R; Z+ `6 X p2 I" o5 ]
缺少供血而引发抽筋
/ Y( T P5 T' \6 e8 \# d% @) O4 P& e* c1 O/ ?! t
04
' H! q: u$ C7 I
) _5 M% u5 i- i# K8 o/ m1 F运动过度% I- S# C$ K" `2 H* K, e5 k
% T+ _* A% D+ q% N# A. m
当你偶尔去健身房锻炼7 `: B$ A& g1 l- B
6 e2 U: o: Y( `+ Z不暖身、不拉筋,直接开练
, @% r7 V! \/ x- C4 m" C
" A7 o' K; z' g, f0 V导致肌肉在短时间内持续收缩
1 _+ {* N( `& N0 k% k! @, ?. E4 n9 s/ e: A; f
产生大量代谢废物 L0 c3 ^( ^% S4 [1 A3 q" K
+ y; H% [" c! F. H酸性代谢产物堆积
) E/ ]- S0 |8 N* g2 T1 M% Z" D( s/ V2 \9 `1 @: d" w
更容易刺激小腿抽筋
+ E9 I D' _5 ]& d3 s7 E
# \5 k3 H* X# I2 ~+ s5 E4 Y05: ~ N0 Z/ F3 C, ]( r5 }8 z4 [) Z$ i
2 D" ^ q4 I& p' Z0 t& S: S
其他因素' R3 @3 H5 ~& F9 `- Z
6 L9 b+ M( y3 ~; `+ q除了上述原因之外
. g" L, q+ X5 f7 J/ s
) T& b7 P. v* h/ q, n0 c某些疾病也会导致抽筋现象- C- `$ }8 P* O, m e+ f) Q
+ z4 j( [9 i. j0 r" O& X0 i4 L+ L s3 s
如中风、癫痫、破伤风等+ p, ~6 [. _2 @, F* T3 w
1 Y6 ]" r/ s; a8 I
都会使肌肉失去控制
3 S' Q) f. Z& Y
& y, \! ?0 n$ w) W) F发生痉挛. f& r7 @! E' W$ s# t/ m
$ }) h1 F' y. w4 I% }9 K7 z
服用一些利尿的药品
, `# S% A9 E" Y _- {# c
' C( P F6 N+ S: s. ^+ S可能出现电解质失衡等情况
) V# P1 n. i* X' n( o/ y" n$ ~
/ |: T3 ]" X0 u. ~ H! F1 d' |从而引起抽筋
+ u; i" ?; I r V) [
* U! B( j3 x# Q6 ^/ l9 KPART 3
) p8 q3 c/ f" i% b
, ~8 `8 f- m, e6 U5 @3 v7 h2 i6 ]如何快速缓解抽筋?
0 _: Y7 R7 c7 g/ z8 J1 J# y: N
4 \: H. t$ e! ]4 u. l' [' Y拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛
* c$ V `& @7 l, |2 |比如当小腿抽筋时
8 `. M+ A: j, r. x( ]3 A# K* v用手握住脚尖掰脚趾
8 p0 |: ]9 ]" K/ d
- u4 m4 s- W. {) i2 Y1 W! \+ {# g当然如果因为某些原因无法够到脚尖, m3 c/ D& U8 h e- A' I
就赶紧用意念命令脚尖回勾" b0 I9 I: b5 r. v, C7 |! O" }* n
也能暂缓疼痛
' K7 V% Q0 j. P* ^: D. v
8 p- z0 _9 w# ~" V* }) V除此之外
% [! E- v# `1 w$ X用双手快速搓擦小腿
+ \! e, {% {2 Q4 A+ p或用手按揉、轻叩小腿肌肉3 `/ i B! f0 E2 O$ \
热敷都可以缓解疼痛
- U3 p. T2 j) \9 g" v. H
3 @1 M( t& K8 r6 X! WPART 4! }# v7 x- q( m0 l' p( G
T) U4 W3 b5 {
如何预防小腿抽筋?! ~% [: n8 v5 ~7 T
/ a" V7 G; R4 v$ l8 g% I( s% _' \
补钙2 i5 V4 h/ C' B7 N6 m( Y
* L" K2 d. X X6 s! W8 c多晒太阳) G j( Z+ o3 s, a
多补充含钙丰富的食物
- H1 x: W1 D$ D# F t; H: @如牛奶豆制品、深色绿叶菜/ B2 c D* Q& [" u* s5 _: _- X
也可辅助食用些钙片/ h2 r' Q3 ^9 W
% C8 ]- I) E& Y$ i9 U& D/ G7 d驱寒保暖
" Y+ }; H: i7 m; T! B; y+ u4 b! m7 g9 a
如果经常睡觉时抽筋
5 ?1 T% [$ R7 Y0 _睡前可以用温水泡脚15分钟左右- h; @2 ~2 p% T9 F6 h2 Z( U% R" S& r( E
可改善末梢血液循环- j9 K5 H2 W: c& B
* N5 q0 l) F1 ]3 Y按摩拉伸
' T9 t4 C. C1 @- _# B- N; Q6 Y6 t; i
不管是睡前还是运动前6 a0 @: \# [9 C
都可以适当按摩小腿肌肉6 P x: u& ~5 c# W! ]# K$ W% T
促进局部血液循环
s1 c9 B# x% s* c! f也可以适当拉伸一下肌肉" j8 S: r( s' w5 o0 Z; I1 G
以防出现肌肉拉伤
5 c# @; @! W6 O2 I" Z0 V5 U3 W5 X/ P. d; o
如果抽筋频繁严重的
% J! `$ s1 J/ ^& H0 {- V一定要尽早去医院看医生哦0 A+ t% A4 u c# D7 p) k& V [
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