大雪养生重三暖、防三病、八禁忌

一个人

大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。
1 S1 \4 Z  q: p! _随着大雪节气的到来，大家已经感受到了冬的气息愈发明显，天地一派阴寒之象，冻手冻脚的日子又到了。

大雪养生宜三“暖”
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! W( T' A0 U  h, h  P5 ]此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

6 }4 w! ?0 ^0 \! z4 T“暖”头：头是“诸阳之会”。不戴帽子的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。

养/生/口/诀
) f, Z) C5 j! b) @头忌顶风吹，外出戴帽子。
暖水来洗头，及时吹发干。
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+ F. _, x4 S% `( A眠时闭窗门，梳头活气血。
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/ ~/ e. m+ x: e5 P6 m8 D, u+ ?“暖”足：“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。
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, o& u( d5 v/ w7 @' g养/生/口/诀
足部宜常暖，棉靴适时添。
睡前来泡足，按摩涌泉舒。

鞋袜勤换洗，健步走暖足。

- @% _+ h! l' D, y8 ?7 q“暖”肺：中医认为肺为娇脏，易受外邪。大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统疾病。

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饮食宜甘温，多进蛋白质。

- L$ H3 e9 ~" g( P  @7 s脂肪维生素，糖类适量食。
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姜枣玉米粥，戒烟戒酒守。
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. s- H5 E4 S) Z0 ~  O; F) A0 f& U大雪养生食三肉
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% E$ R0 q5 O3 I0 m2 B老话说：大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年开春才能身体健康，精神健旺。
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- L! J# W9 Y  f2 X0 M' s乌鸡肉：补虚益气
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' k( q3 B) p) B" [% |% A" Y( R5 \《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，治疗一些虚损诸病的功用。
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+ n$ P3 r2 C( u' u, v1 b乌鸡富含氨基酸、铁元素，远超普通鸡肉，是营养价值极高的滋补品。

) Y# V% z% c6 ]# \$ _7 L# r冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。

煮鸡肉的时候，可以放些枸杞、桂圆，清甜不油腻，温补不上火，是冬季上等的佳品。

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牛肉：暖胃强身

羊肉性热，牛肉性温。冬季温补，牛肉更佳。

' j) ?3 l3 Z/ C, Z  i牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，强筋健骨，可以让人们在冬天避免感冒侵扰。
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牛肉还能健脾养胃，提高消化吸收能力，更适合中老年人食用。

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鱼肉：保护心脑血管
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1 }0 [( i" v5 c8 z; ~“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”
- Z2 U; J* _* L鱼肉每一百克的脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲，是最好的选择。
2 `- v+ J$ f5 ?鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。
5 e2 E7 z. s3 G. l: V, r鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。
镁元素还能改善心情，促进大脑活跃，提高记忆力。

/ O1 p1 B' z8 X; D( m9 N大雪节气防三病

大雪时节，除了吃好喝好，还要预防三种常见疾病。
* Z( s) W0 U7 b分别是：心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病。

随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，可能会引发中风。
所以高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。
0 X# _& g+ r% W北方冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。
2 p5 {, u3 {4 @# o9 I9 R( L多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，多吃滋阴润肺的食物。
2 m% o- u% _8 L6 z- r0 V: Q3 X寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题，冬季饮食要注意不要吃生冷食物，出门带好口罩，防止冷风直接入体，不要坐冰冷的凳子。
少吃油腻、辛辣，膳食以好消化为主。

  ^" C' O  {! [$ {) ~  C' v大雪8禁忌
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冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

一忌：洗澡时间过久

( N1 D5 k2 f& P3 D% p7 r/ K- R供氧不足，容易引发心血管意外。
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二忌：过早锻炼
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供氧不足，容易引发心血管意外。

1 L9 a9 e' p$ e0 ]三忌：整天不出汗

" u; t: X" f" n% @+ V0 C长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。
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6 |$ }& Y6 @7 @- I/ C3 s四忌：中午不休息
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睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

1 S8 w9 y8 S" n% K# v五忌：情绪起伏大
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情绪激动是心脑血管病的大忌。
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6 j  G0 R6 Z, L. F  z  E# @. _' ~六忌：天气太冷蒙头睡觉

5 o* i+ ~3 _9 @" b% a: \1 z- S% K头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

" R# k% i2 r! V) M& y* C七忌：活动过量
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! Y$ g* T& [! @- E' N, B: f剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。
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八忌：取暖过度
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$ O5 Z6 {9 i+ b5 _' e用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。