冬日人洗三澡命比纸薄！毁睡眠易猝死赶快停止洗这短命澡

白马王子

严严寒冬，天寒地冻，对绝大多数人来说，忙活了一整天，洗个热乎乎的澡，再钻进暖暖的被窝，再舒服不过！
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然而，不少人洗澡时或多或少会犯些错，结果把本该舒服又养人的“养生澡”，硬生生洗成了“伤身澡”。
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例如，以下三种错误的洗澡方式就伤身不浅，套用一句俗语来形容，即人洗三澡，命比纸薄！
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高温澡
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不少人冬日洗澡，调的水温要多高有多高。有人是因为怕冷，有人是为了舒服，还有人是想缓解肌肉紧张、消除疲劳......
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无论是出于什么原因，小编都可以理解，但真不建议大家这么做。

首先，洗澡水温度过高，不但会加快皮肤的水分蒸发，过多地带走皮肤表面的油脂，使冬季本就容易干燥的皮肤更加干燥，甚至刺痒、皲裂，而且会洗掉一些保护性菌群，使皮肤的抵抗力减弱，容易染上皮肤病。
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其次，过高的水温会使全身皮肤血管扩张，大量血液涌至皮肤表面，导致心脑血管相对缺血。

加之，浴室环境一般比较密闭，空气流动慢，室温较高，氧气含量不足，更容易导致大脑缺氧。

+ P. V5 d" z0 a面对这种轻度缺氧的高温环境，正常人或许尚能应对，但体质较弱者多半会感到头晕、心慌、胸闷、乏力、有憋气感，严重的还会低血压，甚至休克。
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* K1 P1 S% w* g& q最让人担心的是心脑血管疾病患者，冬季本就是心脑血管疾病多发的季节，长时间洗高温澡而致心脑血管缺血缺氧，很可能诱发急性心肌梗死、脑梗塞，甚至有猝死的危险。

9 w( r+ _) [! _& T( I若水温、体温之间温差过大，血液的重新分布还会加重上述症状，如果他们突然站起或走动，昏倒或摔跤的可能性剧增，还可能造成外伤或（和）骨折。

6 _( D6 o# |" d; W& P% I: Y) ]建议：
  D+ O% U" k4 W  m洗澡水温不要调太高，一般不超过40摄氏度；
# ?9 E$ i& v; k( E7 ?每次洗澡，不宜超过20分钟；
不要紧闭门窗，要打开排气扇或门窗留出缝隙，保持浴室通风；
8 R7 [% v/ V: T4 S+ h洗澡蹲起时动作要慢，防止体位改变引起血压变化，加重头晕的症状；
7 t# U" P; p" S# s有高血压、冠心病、肺心病等心脑血管病的老人在家中洗澡时，最好有亲属陪伴；
洗澡时习惯使用电暖气等取暖设备的家庭，要谨防漏电漏气。

( [, A' X' `7 [" C冷水澡
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不少人冬日洗冷水澡，多半是出于锻炼和提高身体素质、养生的目的。
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9 W. ~; Z; R. q# ?1 @  V不得不说，洗冷水澡确实有一定的好处，比如省电费，比如：
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, ]- M* X! Q& H: G/ Z3 T冷水刺激可使交感神经系统产生兴奋，使皮下毛细血管迅速收缩，血流流向内脏，心跳加快，新陈代谢加强，热量增多，以保证身体适应寒冷刺激的需要。
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2 I! r9 h* X7 q  r" {( m# u同时，通过较低水温对人体的刺激，可增强人体抵抗疾病的能力，并锻炼人的意志、勇气和毅力。
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5 }* f3 |5 z8 O# H; H但用冷水洗澡有如下讲究，马虎不得，否则适得其反。

; I1 |9 N, M- K3 B* B9 ?' ?①冷水澡并非人人皆宜
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" R' N; I( Q/ S- s( y! I# V一般来说，身体倍儿棒、体质很好的人，偶尔洗洗冷水澡，问题不大。但以下人群，千万不能洗：
! m0 S) u+ Z0 M& ^2 i* C原本就不耐寒及体弱者，容易出现胃肠道不适和关节疼痛等；
& r; P8 }+ V: J, I6 ^& L  ?/ b. M经常感冒、拉肚子、免疫力较差的、皮肤瘙痒和急性病患者，会诱发或加重病情；
经期女性可能会导致痛经、月经量变大等；
0 Y7 Q3 X2 T  u. v  ~* {尤其是高血压和冠心病等心脑血管病患者，可有猝死危险。这是因为，冷水的刺激会让皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高。有高血压、冠心病的人负荷不了，就容易发生心脑血管系统的危险事件。
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. G6 I0 O& r4 O( L②不可过分追求低温、切忌“一步到位”
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  l2 U4 r# `7 w9 C+ t" W过冷的水温容易让人体受寒，寒邪侵体反而伤身。此外，若想尝试洗冷水澡，需循序渐进，最好从夏秋开始尝试，持之以恒。
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洗冷水澡前先适度热身，可用双手快速摩擦全身，至微微出汗后，用毛巾擦干后开始洗澡。
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5 d& D# b; e! t0 S# V6 i3 I洗澡水温由高到低，等身体适应后，慢慢控制在20摄氏度左右，洗澡部位从手脚开始，由局部到全身。

冲洗时间一般为10分钟（冬天5分钟）左右，以身体能适应为宜。
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! }; m6 p; a" U" i4 G浴后迅速用毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并摩擦人体关节部位，以防关节炎的发生。
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  i% x2 m. i* [% _( ^其实，小编说这么多，只是想客观地给大家科普一些有关冷水澡的知识。
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但说点掏心窝的话，洗冷水澡弊大于利、隐患多多，而且想安全地洗个冷水澡还挺麻烦的，只为了那仅有的一些养生作用，实在是大可不必。

“临睡澡”

很多人喜欢临睡前洗个澡，全身暖呼呼地进被窝睡觉，自认为这样做解乏、驱寒还助眠。
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殊不知，洗完澡后马上睡觉，反而不容易入睡。
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' }1 C! [/ i& S这是因为，刚洗完热水澡，躯干温度较高，会抑制大脑褪黑激素分泌。
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3 J" U- L) s+ s$ B, r; n/ B2 A褪黑素系松果体夜间所分泌，若体内褪黑素水平不足，可能导致入睡困难、睡眠质量不高、经常做梦等睡眠紊乱及一系列功能失调。

其实，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。

建议：
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睡前1.5~2小时洗澡，让体温上升。接着等身体自动调节温度，通常1.5~2小时后躯干温度有所下降，睡意便产生了。

手脚冰凉的朋友，可以在睡前用温水泡泡脚，泡完穿好袜子以保暖。