俗话说,肾强一倍,人活百岁。
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虽说这个表达稍显夸张,但不得不承认,肾脏是人体的排泄器官,身体摄入的各类物质及其代谢产物,大多都需要从肾脏排出体外。6 ^& H2 l- A$ h5 Y
7 I; A1 n+ T) m* @$ @/ d可以说,只有肾脏功能正常,才能维持人体代谢的正常运作。因此,我们必须善待它。可该如何做呢?
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其实,只要在日常生活中顺便做一些小事,就是对肾最大的保护了,譬如以下3个~
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少吃盐* n- j. X$ D! ~+ _9 p! @% Y; p& U
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食盐广泛地存在于大家的饮食中,而饮食中95%的盐是由肾代谢掉的,因此摄入的盐分越多,肾脏负担就越重。% u3 y8 R9 u7 {' c$ P1 w4 O
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再加上,盐中的钠具有亲水性,会导致体内水分不易排出,易引起水肿,致使肾脏负担进一步加重,引起肾脏受损。
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而且,除了伤肾,盐还会和骨头抢钙、伤心脏,甚至有致癌风险。$ ?) @$ t( F l3 {& R) ?
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因此,最新《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天食盐的摄入量不要超过5克。/ M; |0 { q& F ^- p
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值得一提的是,除了饭菜中的盐,大家还得警惕其它食物中的“隐形盐”。' ^3 E/ w7 W1 p1 o
) C& b* v7 Q W3 M, k2 V0 ~“隐形盐”; X$ [( _6 k# K8 B( Y& H
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调味品,如酱油、味精、鸡精、椒盐、辣椒酱、豆瓣酱、虾酱、鱼露等;6 u' g' b9 I0 T$ ?9 G- y
发酵豆制品,如豆豉、臭豆腐、腐乳等;
1 H6 Z! J5 U4 t% ?点心,如含盐饼干、苏打饼干、薄饼等;
8 t, \. u! u7 `! a g加工肉,如肉干、肉脯、肉松、腊肉、火腿、午餐肉、鱿鱼丝等;: T2 q) |; p3 e4 F* z1 \
腌制蔬菜,如榨菜、梅干菜、萝卜干、泡菜、酸笋、酸菜等;0 C8 v& ?- F7 P, [
其它食物,如某些早餐麦片、早餐谷类脆片、凉面等。
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7 B+ }* \- v) c不憋尿
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最近的天气越来越冷,又到了被暖暖的被窝“封印”的时节。2 T2 z7 P" q8 L2 ^' v. j
. G9 ]7 J7 `1 f' |" t& e0 P8 B也正是这个时候,离开被窝去尿尿变成了一件难事,因此很多人会选择憋着,实在受不了了再说。! A/ ?2 B e9 C, l
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然而,憋尿对肾的伤害,简直罄竹难书。
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! @ a8 z3 C% X' a8 S( X人的肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质,由众多肾小球组成。憋尿时,久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式,停留在肾盂内。
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此时,肾盂的压力会越来越大,肾皮质也会受其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。时间久了,就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。' A8 o1 E6 D; i3 X
5 a( a/ d4 R; P同时,憋尿会使膀胱内压力增高,导致尿液(含细菌)逆流回输尿管和肾盂,从而引发肾盂肾炎。
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顺便说一句,除了伤肾,经常憋尿还会导致尿路感染、尿频、排尿不尽、小便疼痛、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。 t5 S7 o8 S H
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心脏病、高血压患者若憋尿,还会出现血压升高、心跳加快等症状。% d6 O+ K- G6 A% r' o3 j( w7 r) R& _
8 i D% h) z0 q% S! ?" I! M冠心病患者若憋尿,还会诱发心绞痛、心律失常等症状,严重者甚至会猝死。
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不熬夜
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俗话说,熬夜一时爽,一直熬夜一直爽,一爽爽到火葬场。
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( G7 ]( V5 @0 s+ K* `经常熬夜容易从头伤到脚,肾脏也不能幸免。! t( t9 Y3 y' V; L* E/ N# r) V
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首先,中医认为,睡眠足,人才有精气,而熬夜会伤阴,损伤肾精。7 u" c! {/ C( c1 x" |. ~; Q/ M- |
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每天子时(夜间11点至凌晨1点)是人体阴阳交接之时,此时人体阴气由盛而衰,阳气则由弱转胜,开始生发。1 }* j- H P& o7 J F
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若是熬夜,阴气得不到静态的潜藏和修复,处在动态消耗中,长期以往,肾阴暗耗,肾自然就伤了。
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: K2 j/ E* F3 M- B0 Y% ], `5 K9 o其次,临床数据也证实,睡得太晚,肾脏会因此受损,尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者,长期熬夜或缺觉,疾病的进展会越来越快。 , V: O. N5 J9 T& z# C/ E( I
: q/ d8 @+ I1 L/ c1 f& _. z建议:如无特殊原因,大家最好在晚11点前入睡。% E- N1 M! }0 B4 l3 T0 s
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