冬季天冷
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您是不是觉得身体的各个关节 # @ j2 q* K/ j9 D ?
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时不时僵硬？
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尤其是下肢关节容易出现
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走路受限、下蹲受限、不灵活 2 O0 b) ]! a0 H: \
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很容易有跌倒的风险 w6 P X$ h% u1 J6 q6 W* g3 s
' t9 {8 S- r" @7 E" _3 `+ n这个时候就要注意 " u$ _3 _4 Z; Y# w: v* e( I+ x
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加强下肢灵活度的练习
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灵活度加强了
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0 j8 q7 m4 _* q% F+ K1 ^, a! I可以有效帮助预防跌倒
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9 O, [+ T9 r5 ]5 Q, c. Y, s推荐动作：弓步抬腿 ( J9 Q k6 p+ {' J* [1 p
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【动作要领】
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找到一个墙面，手臂先撑住墙面，支撑脚离墙面一脚的距离
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: W! ^; n, h; s+ I% v" f另一侧的脚在踝关节允许的活动范围内，尽可能向后伸，脚后跟一定要完全贴合地面，保持3秒以上 % L2 q) v+ V% k! e" S- a4 ]) f
, F& f" l4 \2 t+ I: @9 ]- u接着在这个动作基础上，迅速提起下肢，膝关节完全屈曲保持3秒，重复这个动作
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【注意】
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上提的动作过程中，一定要注意身体的平衡 . p" S9 T# X, V; o3 [
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不要动作过快，要保持住身体的安全 ( ~+ l5 a9 D6 c$ \3 q
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练习的时候要量力而行，做到自己的膝关节能够承受的最大限度即可 % o. v2 r7 f/ }3 A0 t, w. P
% L/ l) C" P, Y- Y/ p根据自己的体力，每天练习2组~3组，每组动作做10次~15次 3 I0 d; i0 J8 E" m: G5 W
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发表于 2022-12-12 08:29:34
