; Z! E, V- D' L" D$ J5 b: G疲劳是一种信号,它在提醒你,你的身体已经超过正常负荷。 9 h9 k) B. G' s! p6 w3 D( j- x+ D4 v 4 s, {' K5 t! ^- Y9 t- d8 B! g如果不赶紧好好休息,会带来很多严重的后果。 0 ]$ O7 q+ e) F; r0 m1 B3 K! w. D* Y% ]" [4 |
当人体过度劳累时,免疫系统难以继续工作,会导致神经、内分泌紊乱,引起免疫功能失调。而一旦人体免疫力下降,细菌病毒就容易侵入身体,引起各种疾病。. O- U3 a" ]: m
, C' X" O* L! V! Q9 q- ]更可怕的是,人体过度疲劳,还易引起心电生理紊乱,或冠状动脉持续痉挛,血管狭窄,供血不足,导致猝死。 , j# r- K/ F& J ! \' q7 f3 ~2 j- Y所以,当你感觉累的时候,最好先把手头的事放一放,先好好睡上一觉,让身体得到充分的休息。6 A( ^+ n; x9 b5 n1 n/ q
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有人肯定会说:“不是我不想睡,实在睡不着啊!” 3 U1 S4 D8 k0 l) F9 }: t5 Z. `. |. W: F- C1 D
如果你也有这样的困扰,可以试试以下助眠妙招—— 3 v3 I, H* E! Y- c7 y & _- r8 Q5 T1 y6 K4个助眠小妙招,试过都说好! Q, H9 l$ j( q6 R' y! [
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1.热水泡脚. q6 i- { P4 e+ {' a( T. a
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泡脚可以加速人体血液循环,帮助放松身体,还能缓解身体酸痛等小毛病。 ( I+ @7 u2 E1 P8 z8 ^* A' Z6 m' ~2 c7 V: |- s) {+ n2 |
因而对于很多人来说,泡脚能起到一定的助眠作用。 ' [9 g' S0 A5 @4 p( l; f: g: @5 A2 R7 @. P* M; Q) j
除了用热水泡,大家还可以在水里加点料,助眠效果更好:. V$ F6 V, ?# u! j I+ h
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药方:党参30克,白术30克,黄芪30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克。: C& H1 N* D' S4 i9 a4 Q6 a' f
: G, f& x, y1 P点评:党参、白术、黄芪健脾益气,配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神,碎磁石平肝潜阳、安神镇静。 3 F K- K0 |5 W8 ` # j% F: i; H; O2.拍“助眠经”% t+ w1 d7 O" t" `8 `
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中医认为,情志类疾病都与心有关。而根据古籍《灵枢经》记载,“肺心有邪,其气留于两肘”。& b) M; S( F2 {. v& }
5 S3 V. S7 W- z所以,拍打心包经可以清心除烦,对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。9 J' g/ c6 [& i' V
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位置:心包经位于双上肢内侧的正中线上。# i# J) l# i5 N, S
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方法:由上自下,以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,重点在肘部内侧,以红润为度。! Y. d1 w$ u4 x
$ v- W9 ]. T9 z9 d- R3.吃助眠食物 9 l6 ^' X- ]4 E; l* m' Q9 k ; G, K4 [. B$ H Q% z* d可以吃些助眠食物,如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。 m n% \4 @, O- q1 H6 h$ n3 n7 S$ r( G- c
养生推荐:天麻牛肉煲土豆( O+ W( l' M% r! S' N9 @9 g; [' I! i
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这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。 ! f, c# ?+ I7 [# R* _& ]2 u# W- R# Z- f/ V# C$ |1 M: J$ o
原料:天麻20克,牛肉500克,土豆50克,料酒20克,姜10克,葱15克,盐5克,素油50克。 . \8 S5 D0 m! c# s* r/ y- i3 R( F( Z3 O' W
做法:将天麻烘干打成细粉、牛肉洗净切4厘米见方的块、土豆洗净切4厘米大、姜切片、葱切段;炒锅烧热,加入植物油烧六成热时,加入姜、葱爆香,下牛肉、土豆、盐、天麻粉,加入清水400毫升,用文火煲45分钟即成。 ( H2 }5 J, y& C/ ~. C$ Y , K7 {( h1 E7 {& S' O8 Z2 r; f食用方法:每日1次,每次食牛肉30~50克。9 j+ u6 _# S. s