最助眠的5个好习惯，泡脚仅排第3！

白马王子

对很多人来说，想要睡个好觉太难了！

中华医学会神经病学分会发布的数据显示：45.4%的中国人有失眠的困扰。

# N% R6 t( f; A3 C, w将近一半啊！
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0 n1 I9 Z3 Y% x在无数个深夜里，多少人辗转难眠，越是想要睡着却越是清醒……这种慢性消磨，旷日持久，谁经历过谁知道。

该怎么办？
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8 R( j& v( Z. {1 Q; K/ D今天就给大家介绍5种助眠方法，希望能让更多人拥有好睡眠——
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助眠食疗

8 g. l! {8 K) n; v! X食疗排第一可谓实至名归。

' E8 g. r0 ]( v& }  n  h) F0 K毕竟，比起外部的调理，“内养”更直接有效。

助眠的食物有很多，给大家推荐一些常见的：如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。

接下来隆重介绍一种“助眠大咖”——桂圆。
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很多人可能会觉得，不就是普普通通的桂圆吗，有什么稀奇的？

( v* i( p/ S$ {7 V0 a5 p/ ^如果你也这么想，那就错了～

桂圆，是当之无愧的“助眠果”！
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& V; p2 C& k; Y! d% n2 ~+ i8 n中医认为，桂圆药食同源，味甘、性温，入心、脾二经，具有补益心脾、养血安神之功效。

& L1 g9 h6 `7 M+ z( M" F% w2 K& h因此，经常失眠、感到心烦的人，可以适当多吃一些桂圆，能起到安神助眠、养气血的作用。

此外，大多数补气血药都是通过走肝或肾这两条经络起作用的。
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桂圆则另辟蹊径，它走的是心、脾、胃这三条经络。因此，虽同属补气血之物，但桂圆在补气血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。

* G. u* ?- x" f9 {! o% G* D中医认为思虑过度会劳伤心脾，因而桂圆非常适合脑力劳动者、经常加班熬夜者，或担忧较多、心情不畅的人。
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桂圆除了直接泡水喝，还可以做成食疗，功效更佳。

养生推荐：桂圆莲子粥

! I8 x6 S, b8 \9 E) `+ Y材料：桂圆干30g、莲子30g、粳米100g。
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/ `% D' r) R1 k3 {2 @2 m做法：将莲子浸泡半小时以上，去掉莲心，放入洗净的粳米中加水炖煮至八成熟；开盖加入洗净的桂圆干，煮至全熟即可食用。

作用：这道养生粥有清心助眠、安神解压的作用，尤其适合因压力过大、思虑过重而引起的失眠。

舒适的睡眠环境

小编敢说，睡眠环境是最容易被大家忽略的因素。
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然而，环境对睡眠的影响可谓举足轻重。
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简而言之，一个舒适的睡眠环境能够帮助人们快速入睡；反之，一个不好的睡眠环境会将人们的睡眠毁于一旦。

该怎么营造舒适的睡眠环境呢？
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# T3 A) A, y6 [* U  L一般来说，睡眠环境包括三个方面：一是卧室环境，二是床品环境，三是人体自身内环境。

首先，卧室环境包括温度、适度、光线分贝等要素。

即卧室的温度保持在18～22摄氏度；湿度保持在40%左右；噪音在30分贝以下；光线暗且柔和。

0 t; M( Q' w/ M$ P; y3 N; o  o3 B! R其次，还要好好挑选床上用品。

例如，床单被套选择色泽柔和一些、浅色系，千万不要选太鲜艳的；床单被套材质适宜用棉质的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的；选择软硬适中的床垫；枕头高度以8～12厘米为宜。

9 k8 `; R  y) K& j4 o最后再说说人体自身环境。

这听起来复杂，做起来其实并不难。

6 d  C' I0 z, M9 ]( s/ ?具体来说，就是要大家在睡觉时，抛除所有杂念，全身心投入睡眠中。最最重要的一点，睡前别玩手机！如果你非要玩，最好不要在床上躺着玩，可以坐在椅子上，也可以站着。

总之，别在床上做除了睡觉之外的其他事！

/ P3 Z0 v/ ~: U) S2 y泡脚
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泡脚向来被很多人推崇为助眠妙招，但效果因人而异，有人觉得很有用，也有人觉得没啥用。

* \6 d, H; l: N: B& Y. e小编给大家的建议是：可以尝试一下，看看泡脚是否有助于睡眠。没有也别气馁，因为泡脚还有很多其他好处，如缓解疲劳、温暖足部等等。

给大家推荐一个助眠方子：
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药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

; f6 s# X# K0 u7 J7 c% F方法：把所有药材打碎，做成小药包，泡脚时放进热水桶浸泡，等药物充分析出，再泡脚即可。

点评：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
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6 m7 }) e# i# L; ?2 M7 }艾灸

艾叶性味辛温，加之艾灸是用点燃后的灸条烧灼、熏熨皮肤，属于热疗法，故艾灸有安神助眠、驱散寒湿、温经通络、行气活血之效，还可防止人体阳气耗散。

: O2 d, p8 a# n- m也就是说，睡不着、睡不好等问题，都能够通过艾灸来缓解。
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艾灸助眠，注意这几点：
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0 x: L8 s7 |$ @5 Y: l- O施灸穴位：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。
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适用人群：气血不足、阳虚有寒的失眠者。患者表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。
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时间：在睡觉前艾灸，助眠效果最佳。
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小提醒：颜面部位、血管附近、关节皱纹处等，都不宜用艾柱直接灸，可以用间接灸，这样可避免留下疤痕或灼伤血管；体质强壮者可多灸，体质弱者宜少灸；热症不宜灸，寒症可多灸；阴虚有火且发热的疾病，也不宜灸。
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梳头

很多古代的“养生达人”，都把梳头当作日常保健方法，如“药王”孙思邈，坚持“发宜常梳”。

《黄帝内经》也记载：“一日三篦，发须稠密”。
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, S( _( [) [% M3 H% a经常梳头，不仅可防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对头痛、失眠、精神紧张等有一定缓解作用。
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8 p) u8 S+ `0 }2 i4 {, v/ F& W( j所以，睡前梳梳头，也不失为一种助眠的好习惯。
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3 I& ?; h& J3 Q8 V2 J注意以下两点，助眠效果更佳：
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+ L3 E1 n8 Q1 [* b1 K5 [: d( p①选择牛角梳、木梳
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5 Z3 F) b$ v2 w/ t9 q这两种材质的梳子手感温润、齿体圆滑，不起静电，跟头皮接触时比较舒服。

2 N# r7 s. m' ?+ p7 Z8 v% O②采用正确的梳头方法

# ?4 [" o1 v: y8 q, _从前额正中开始，以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理，动作缓慢而柔和，逐渐加快速度，然后再梳理左右两侧至头顶。
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3 n7 S/ W: _9 m注意，梳齿与头部表面要倾斜一定角度，每分钟20~30下，每次3~5分钟，以头皮有热、胀、麻感为佳。
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以上就是小编压箱底的助眠妙招，选择一种对你有用的吧~