现在，越来越多人开始注重健康1 {/ x, F1 J; M( s! l& P
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微信群、朋友圈，养生资讯漫天飞" _( P: b+ I1 v
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但你懂得辨别吗？7 a3 } M: p4 M
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别把这十大误区，6 L ?+ c, H6 G8 b. Q5 f" H( i
2 O; E& s: ^, ^, x5 }' c; f% C* c当成了养生秘方哟！ ^" ?( U+ h P# }: d6 ^$ B p, y* j1 v1 I: p5 _* g; K7 Z' \
误区一：水果可吃可不吃# _& y- C8 Z1 Y
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中国人，特别是男性，吃水果的比例普遍偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。( b& o: T3 w: D- m5 [/ o
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减肥的人可以将水果放在饭前，保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。 + \% ]0 c4 O- O( ` 5 s( Q# V( C4 R1 B% i# E误区二：血脂高不能吃蛋黄6 B* h u1 M# O8 g( S2 W+ a
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胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中获取到的外源性的只占20%。5 s4 t" T/ ~" M+ S/ T; {
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。0 |7 @& s& w# z5 K. w- e! E& _
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。) [9 s+ h c8 h& s# K- h2 @; \; z
7 Q2 v, l$ x! f: F4 m误区三：植物油吃多没关系 7 E9 S; @" k0 q* J( a i! x: l 2 ~' `0 q! v4 T/ n# K许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点也没关系。, {* r0 E ~1 R( O' B+ O0 x4 z* m
$ f3 v% c# X4 z* W2 x+ D$ I4 ^其实，植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。 X) {& f& [1 s$ s( ^: B; q9 P3 E, ?
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后就会增重20斤。 L f3 g6 N/ M/ @; t# @$ c
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。7 @7 B9 J* I, v h& m
/ e! r5 P3 } v$ k误区四：不胖不瘦不用锻炼 . Z! i& A4 R; e C! O & _8 p. H( y% J5 i; Y身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。) V7 F7 |4 w" T& `
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如果不运动，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响身体健康。# t2 }3 p3 C4 k! M
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误区五：每周一次剧烈运动/ h6 e( Y5 F6 w5 p4 K2 ] @( t: m
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一次大量的剧烈运动不能替代一周几天的规律运动。习惯静坐生活的人，突然一下子费大力气运动，发生急性心肌梗死的危险性很大。! m& c6 _5 @& b& y4 H0 e }# T- y
发表于 2022-12-13 09:03:55
