如何健康吃肉？这几个原则要遵守！

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肉类是人们的主要食品。禽、畜、鱼肉共有100余种。其主要成分为蛋白质，由于动物蛋白含有丰富的必需氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。在瘦肉中，蛋白质约为20%左右，其中以猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉等营养价值较高;肉类脂肪含量5%～50%不等，是热量的重要供给来源。除肝脏外，一般肉类都缺乏碳水化物。肉类是维生素B和尼克酸的良好来源。肉汤一般含少量动物胶，少量的肉类蛋白与维生素B族，由于它具有特殊的香味和鲜味，能刺激胃液分泌，促进消化，所以，许多人对肉汤情有独钟。如何健康吃肉呢？
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- V1 t3 ~; b% V5 P看颜色，生肉颜色越红，说明血红素铁含量越高。因此肉的颜色越红，补铁的效果就越好，淡红色的猪肉铁含量就比不过大红色的牛羊肉。需要注意的是，虽然生肉是红色的，但加热后会变成褐色或淡褐色，而用了亚硝酸盐的肉，做熟后也是粉红色的。这种肉是有致癌风险的。

现在很多人提倡排酸肉。但您知道吗？排酸肉是不能放冷冻室的，因为冷冻储存，会造成鲜肉收缩，一些水溶性的营养素也会相应减少，口感也会下降。所以排酸肉要现买现吃，吃不完的放在冰箱冷藏，也要尽量在两三天内吃完。健康吃肉的注意事项吃肉时应遵循的一条重要原则是：吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉。肉类食物代谢产生较多的毒素，要多喝水，多吃富含膳食纤维的食物、多运动以便通过尿液、汗液、大便排除。中医讲水谷与气血不相两立，肉类食物的消化吸收代谢都损耗气血，所以要适量而可，并且多吃点补脾胃、助消化的食物。
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) y) m4 n+ V0 ]% D8 k6 N3 q吃肉要注意荤素搭配：动物性蛋白和植物性蛋白混合食用可以提高彼此的生理价值，称为蛋白质互补。若将猪肉、禽类配伍，由于都属动物性完全蛋白质，因此，其互补作用较小，不能提高蛋白质的利用率。而要将猪肉和豆制品或蔬菜等搭配，就可以弥补豆类中蛋氨酸含量少，蔬菜中赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸都较少的不足。蔬菜富含维生素和矿物盐，维生素可促进蛋白质的代谢，而矿物盐又能中和肉类代谢过程中产生的酸性产物，以维持人体正常的酸碱平衡。

3 V, w/ m& M9 j4 e" q1 m+ v! K先吃菜，再吃肉：吃饭的时候，饭馆喜欢把蔬菜放在最后吃，其实就餐最好的顺序是这样的：汤→蔬菜→米饭→肉类→水果（半小时后再吃）。