感染后为何症状有轻有重？和这个关键因素有关

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有些人天生“底子好”，很少被小病困扰；有些人即使加强防护、注意养生保健，也躲不过细菌病毒的侵袭。
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同样是“阳了”，不同人的症状也存在差异。其实，是否易感、感染后症状轻重，与免疫系统的强弱程度有关。
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感染症状轻重和免疫力有关

免疫系统是一个庞大且精密的系统，充当着人体的“健康护卫队”。它们作战有序，防止病原微生物（细菌和病毒等）侵害人体。

* ~' ]9 r. C2 [) E# a1 g& W重庆市医院感染控制中心主任刘丁表示，新冠病毒感染者中的个体差异十分明显。有的人无症状，有的人会持续发烧，有的人四肢酸痛，病情轻重不一样，个人耐受程度也不一样。
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3 z( W( ]5 Z/ f3 i2 \, N& h  J在机体与病毒的“搏杀”中，体质差、免疫力低的人群显得更脆弱，难以抵御病毒侵袭，症状更为明显，还容易引发旧疾。
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# Y- y! C: S  ^7 u, `相对来说，体质好的人清除病毒能力强，症状轻、病程也短。

4个方法提高抗病能力

% E" h2 G2 w5 o2 I: m9 q" X想要增强抵抗力，就要保证机体的活力。做到以下几点，有利于把免疫力维持在最佳状态，最大程度预防感染，让身体能“扛得住”。
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7 Z# m% i; Y4 q/ O# [9 E营养均衡
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营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键性因素。《中国居民膳食指南（2021）》推荐，应保证食物多样性，多吃新鲜蔬果，以及奶类、大豆等优质蛋白，每天最少饮水1500~1700毫升。

( I. X) _4 K" V% c  Y需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会；高油、高脂、高糖饮食，会导致超重、肥胖发生，刺激体内炎症反应，干扰免疫反应调节。
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4 ^# q# g$ U+ v) R每天吃膳食补充剂、大吃大补等增强免疫力的方式都不可取，反而会增加肠胃负担，影响免疫力。健康成年人只要日常做到均衡饮食，就不需要额外的膳食补充。

. j# G' d) i6 z1 i6 P' D- N$ k调节心态
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诸多研究证实，人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。

疫情影响，网上各类信息泛滥，很多人会因此感到焦虑。这种情况下，大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉，也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物，转移注意力，缓解不良情绪。

睡眠充足
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人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

; u5 G, v, _1 ?' z4 P4 l长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
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. |# h  \) X; m7 R研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受流感病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量。

' A+ m5 }2 b* ?2 m+ m适当运动

诸多研究发现，长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态。
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; U" [- a9 J5 p) X- y建议每周至少要保证运动3次，每次30~60分钟。快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。没有运动习惯的人，不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。
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给易感人群的防护提醒
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4 N3 ~4 p8 y: \7 Z  ^- w目前，我国有大量免疫脆弱的人群需要更多的帮助和指导。这几类人要注意守住免疫防线，尽可能避免或减少新冠感染。
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, m4 a: z  ?, [/ w$ p老年人
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$ l' F- o; F! {& y% {! y9 T老年人60岁以后，免疫功能不可避免地下了一个台阶。老年人要注意多补充优质蛋白，增强肌肉锻炼，多晒太阳，保持心情愉悦。

当前疫情形势复杂，建议老年人不要到人多的地方聚集。另外，尽早接种流感疫苗、新冠疫苗等，给自己筑起机体抗病屏障。
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/ m* `! A0 g+ _, b$ b基础病、慢病人群
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4 j$ r6 R7 e) p$ J4 q3 S0 Y患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，免疫力相对容易低下，一定要重视监测血压、血糖、血脂等指标，规律用药以稳定病情。
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) `& ?2 o- e8 c1 B# p) ]有肿瘤、血液病等病史的人群，必要时可适当应用干扰素、氨基酸、丙种球蛋白等产品，切忌自行补充，要请医生辨证施“补”，遵医嘱使用。
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8 m. V7 {& ]0 ~8 `5 |孕产妇
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与普通人相比，感染不会给孕产妇的健康带来更多影响。但患有高血压、糖尿病等基础病的孕产妇要加强自我保护。
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# W" {+ L! t$ f建议要合理膳食，重视妊娠期合并其他基础病的病情控制。每天保持半小时左右的适度运动，孕晚期最好选择中低强度锻炼，例如瑜伽、太极拳、快步走等。
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: @& W1 j8 w+ r孕产妇和家属应提前熟悉社区、就近医院的防控管理措施，了解孕产妇特殊群体出现发热症状就诊流程。

4 ]7 |, Y- S7 m( \儿童
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- _7 k! \3 [3 `% S1 Z儿童处于生长发育阶段，免疫系统尚未发育成熟，家长应加强孩子的防护。

" V! k7 U5 C$ |/ ?7 H4 p/ _家长不要带儿童去人群密集场所、通风不良的室内等。日常生活中，家长也要注意纠正孩子挑食的坏习惯，保证饮食营养多样；加强体育锻炼，即便是上网课，也要劳逸结合。
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/ p8 ?- i! k7 \/ q5 H- B尤为重要的是，家长要重视孩子不良情绪的及时疏导，避免家庭矛盾，多做理性沟通，保持和谐良好的家庭氛围。

上班族

6 z, r! m4 X6 {! P  g压力大的中青年人，免疫系统更易出问题，应注意保持规律作息，饮食清淡易消化，补充果蔬和优质蛋白；减少久坐，定期运动，保持积极情绪；出门戴好口罩，疫情期间尽量减少聚会，提倡“两点一线”。

6 @4 n+ z4 o' ^. Z0 r! a如果大家发现自己感染了新冠，一定要注意休息；即使没有食欲，也要坚持吃一些容易消化的食物，保证充分的能量和丰富的营养，不能只喝淡粥；注意多喝水；减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁情绪；慢慢恢复后，可进行适度的身体活动。
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