老年人随着年龄增长
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5 x( [ o3 [+ I& M身体机能逐渐衰退
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免疫力下降、抵抗力降低
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防范疾病的能力较弱$ _) q. X. O, t) D* w Z2 @
6 r3 A; |/ z: S; ?2 z疫情期间, A& X$ a, `0 U" E* K8 m# Z
. U5 X6 F) D' [$ M老年人应该如何防护?
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. D4 {8 L# j( y) Y在家如何饮食锻炼?& A1 r! Q9 k( e, f* D5 M
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快来瞧一瞧~$ C) n' P5 Q- U- ^& m6 c
9 s. ^1 @, d4 [+ n0 u! S: B如何做好个人防护?* S U, m+ f/ ]$ t
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疫情期间,老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上,还要特别注意:
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5 f$ t; b7 I/ w# z k4 Q患有基础性疾病需长期服药的老年人,不可擅自停药,可定期去附近的社区卫生服务机构取药,或经医生评估后开长期处方,减少就诊次数,也可由家属代取药物。
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应尽量减少外出。如需外出,应正确佩戴口罩,做好手卫生。
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日常生活用品单独使用。
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; O9 U/ q5 h. T% H: t" Q5 F注意开窗通风,适量运动,均衡膳食,规律生活,保证睡眠。% {) S* T! S# Y3 o6 B
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关注官方媒体信息,不信谣、不传谣。0 H/ N7 C* b% e" o
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' C: U1 G) V8 W+ u( m陪护人员应做好自身健康监测,尽量减少外出,如需外出要做好自身防护。7 s6 `2 I( v! K+ f) q; D
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如何安排膳食
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8 t& [# v9 [" Q, y( r3 z1. 餐餐有蔬菜,天天吃水果。! I) h# F3 c2 F: A
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2. 喝牛奶或酸奶,经常吃豆制品,适量吃坚果。
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0 ^7 W" i& l7 A) N' ^$ S3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。% K+ q! P$ s7 B+ d
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4. 少盐少油少糖,戒烟限酒。9 J' k& ?# V$ R
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5. 足量饮水,每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。9 U1 o$ ]2 A: ?- D
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6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
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7. 高龄和体弱消瘦的老年人,可在三餐基础上增加2-3次加餐,可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。8 {% J. D; T4 N$ ^4 s3 l5 \
0 p+ N, ~0 k% V+ K" d( |如何锻炼?4 s, ~/ l, Y5 Q. b1 L: ?
! h& ^; j7 D% ]' K* s1 K# z5 C1. 要适当锻炼身体,但不要做剧烈运动。
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4 J, t( X0 m7 G; L2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。
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3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜,每周锻炼4-5次,运动前要做好充分的准备活动。$ ^7 ?/ V* Z. h3 f
0 \0 u% g9 }" q4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动,组间有充分休息,运动后应感到微微出汗,稍有疲劳。2 u' ?4 ~' N" O/ P( F: T
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