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老年人免疫力下降可不行,防护、饮食、运动一个不能少

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-8-1 17:13
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2022-12-18 14:40:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
    老年人随着年龄增长
    , C9 V% K( |6 ?/ |
    5 x( [  o3 [+ I& M身体机能逐渐衰退
    6 h, D0 F' I0 n8 b4 J6 u& i3 s% f% I, t; P% ]& G, m- L7 H/ j- U
    免疫力下降、抵抗力降低
    $ s8 M$ k- _3 Q4 x: G9 F8 J1 m0 m# r" S' [4 D6 ]9 u5 r
    防范疾病的能力较弱$ _) q. X. O, t) D* w  Z2 @

    6 r3 A; |/ z: S; ?2 z疫情期间, A& X$ a, `0 U" E* K8 m# Z

    . U5 X6 F) D' [$ M老年人应该如何防护?
    0 f' `3 `! ?+ z
    . D4 {8 L# j( y) Y在家如何饮食锻炼?& A1 r! Q9 k( e, f* D5 M
    * P' A3 ?7 k9 m
    快来瞧一瞧~$ C) n' P5 Q- U- ^& m6 c

    9 s. ^1 @, d4 [+ n0 u! S: B如何做好个人防护?* S  U, m+ f/ ]$ t
    : \; J4 W7 M/ j8 G
    疫情期间,老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上,还要特别注意:
    3 f, h* R3 P( W* A) C1 K
    $ n! x: o+ e) [+ t1 E( _  {01
    ' c6 m1 q' D! \" z& z) k
    5 f$ t; b7 I/ w# z  k4 Q患有基础性疾病需长期服药的老年人,不可擅自停药,可定期去附近的社区卫生服务机构取药,或经医生评估后开长期处方,减少就诊次数,也可由家属代取药物。
    5 C( A# V) N. W2 D3 c  q4 l
    5 y- B" X; L0 E02
    - m# Z. G( s. n2 J& }2 I- _& k7 {6 a6 w) `1 `" g
    应尽量减少外出。如需外出,应正确佩戴口罩,做好手卫生。
    ( _' k5 E! ?+ n/ {. q, o
    ; m, l( f% o( j2 x+ p% w3 k1 @( K2 J2 r03
    . e( e% E7 u# E5 u) }; x: J- F; g4 @0 w. k" I7 B8 G* p3 N
    日常生活用品单独使用。
    1 y6 s! s2 w9 @0 k! ?, n9 M4 L0 o8 {" r6 Z8 t8 N% P8 V# i
    049 w) S: R5 g0 P& Z

    ; O9 U/ q5 h. T% H: t" Q5 F注意开窗通风,适量运动,均衡膳食,规律生活,保证睡眠。% {) S* T! S# Y3 o6 B
    4 z3 L9 _7 U/ o$ Z! g. Q
    05
    : [( [! C2 C# o  _6 F0 \  k( o1 b: \  e3 u% {4 {
    关注官方媒体信息,不信谣、不传谣。0 H/ N7 C* b% e" o
    9 R+ }4 q  b5 q( m! c% v
    06
    5 }# [5 P; f* [+ @- ^
    ' C: U1 G) V8 W+ u( m陪护人员应做好自身健康监测,尽量减少外出,如需外出要做好自身防护。7 s6 `2 I( v! K+ f) q; D
    ' F6 K5 @2 o9 E; d5 H' l, h
    如何安排膳食
    1 c( x9 Q$ f- ?4 Q" ]) ?8 S, h* m2 h+ B# F4 x

    8 t& [# v9 [" Q, y( r3 z1. 餐餐有蔬菜,天天吃水果。! I) h# F3 c2 F: A
    * I2 b* q2 {; ]" Q
    2. 喝牛奶或酸奶,经常吃豆制品,适量吃坚果。
    1 J  \& T6 _# I  a
    0 ^7 W" i& l7 A) N' ^$ S3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。% K+ q! P$ s7 B+ d
    6 S7 n' F  M$ m
    4. 少盐少油少糖,戒烟限酒。9 J' k& ?# V$ R
    ( N: C  m; b5 E, _. w7 k
    5. 足量饮水,每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。9 U1 o$ ]2 A: ?- D
    0 i% N% m' ^+ [# d# K% f/ {8 p
    6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
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    7. 高龄和体弱消瘦的老年人,可在三餐基础上增加2-3次加餐,可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。8 {% J. D; T4 N$ ^4 s3 l5 \

    0 p+ N, ~0 k% V+ K" d( |如何锻炼?4 s, ~/ l, Y5 Q. b1 L: ?

    ! h& ^; j7 D% ]' K* s1 K# z5 C1. 要适当锻炼身体,但不要做剧烈运动。
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    4 J, t( X0 m7 G; L2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。
    , }1 y9 ]9 O6 Z( \: }7 g9 W  j. ]+ r+ r
    3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜,每周锻炼4-5次,运动前要做好充分的准备活动。$ ^7 ?/ V* Z. h3 f

    0 \0 u% g9 }" q4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动,组间有充分休息,运动后应感到微微出汗,稍有疲劳。2 u' ?4 ~' N" O/ P( F: T
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