落枕的酸爽， 5 n% K* A+ ~; Y& J% U
6 M4 W6 T7 |# G. t相信许多人体会过，
* m, [9 {; M8 A+ C
$ F4 w& x! f; d# A- i$ S一觉醒来，
: E$ x: `$ e/ U# n* r# h" _6 D. y+ `! x# ?2 ]
脖子仿佛被锁住了，
% |: b* T/ f( G5 E B
/ }/ A9 R+ {$ D% b& @! j( m' Z酸痛僵硬不能动弹。
- c8 u6 E( b! w4 R1 Z2 g$ P# V
. B/ Z$ Z8 B5 D! P" n那么为什么我们会落枕? , X: K+ U) l+ J' _
J2 }5 F+ o8 v9 a4 m; l L落枕了又应该怎么办呢?
0 V9 E2 I, W6 P5 s; n
0 l+ p6 B7 |; l: j k8 Q今天我们就和大家谈谈关于落枕的事~ 1 h( C# H0 ?, `! m
9 L. n) P8 ~( v; X: [( k& z4 Y" {
什么是落枕？
^4 T* f6 R3 b1 z) ^
' b/ K' z: Q+ @4 ?! s落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。 0 ]2 |$ G x3 f K* ?
) V# x/ X2 }# M为什么会落枕？ ! |0 ^7 q* o5 c, C
, \+ \0 L: {( _$ M常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。
7 U: K9 Y8 z' M6 s! y; a/ f
( ^3 i# Y1 w' |+ K: z“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。
0 Y1 V1 P0 }4 C9 ]; T- {颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果你颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议去骨科看看是否有颈椎病。
3 j, W1 {! t- ^( h
/ a4 M0 c3 k0 D1 W; M8 h落枕后该如何缓解疼痛？
8 [& D" D5 b3 d* E; z- O. B- f9 x: G* _! Y9 n8 q
大多数落枕属自愈性疾病，一般持续2-3天，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗： ! q) I0 X8 k) [ D# t- R/ r) d
注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。 * }2 m+ ^+ O/ \/ H. Y& g
$ H8 z! q2 ?4 \3 Y$ G疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。
7 P2 ^" b! E- O0 G0 p8 ~
3 l6 F5 b* T% D热敷或者热水淋浴颈背部。 ) |7 Y. Y& L7 P5 |( t$ k
8 @6 ~+ K) |1 t
进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
( e: Y8 v. O' C& r0 Z$ R! E& C
; Q0 C9 U0 V9 G7 S; I& F! k温馨提示 ; @# f& r. s8 b) ^
中医推拿按摩对缓解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正规专业医疗机构进行治疗。
+ Z) J: j8 `& d. z0 S" T/ W- c4 _# o. L0 L X
如何预防落枕？
/ H9 F6 i" r& h
- T$ w, ^8 [: ^& }0 {+ D! j
4 B5 Q. O M5 P选择合适的枕头。
% D3 h3 l5 e5 q# r6 V4 @; l! T
7 C3 s5 g% @3 h, ?. z躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。 ' `5 d% K$ Q5 |6 D2 m' Z k
- T! c. L( W2 E* K5 O3 }, C7 `保持正确的睡姿。 , N: i7 D+ k ?' }3 ~/ @1 p/ X
+ d1 I% f: x* h) W+ D9 K正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。
0 T3 O, S' a- P; t
) g+ b% p5 O8 `日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。 ; I) s4 w0 S: ~0 ~
: a+ L) E6 \0 {( u8 F看电脑的正确姿势 1 {9 t, W0 e5 m( {& j
2 T4 F1 d3 J% C: ]6 r) N U; A, C. s2 N; r$ e6 |! ^# [5 W u7 Q4 P
看手机的正确姿势
8 ?2 J: w: W2 A
2 o+ j4 W7 }! o0 r# _* i9 M, R" w! G$ M
2 G. y( k3 y4 f0 i: l加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。 | 
发表于 2022-12-19 15:22:52
