你不是“变丑”了，而是内分泌失调了！

海门人

最近怎么这么丑！
是最近很丑吗？难道不是一直很丑吗？

如果有一天
你发现自己“变丑”了

你该考虑的不是如何整容变美
而是怎么调理“失调的内分泌”！

内分泌就像一个有强迫症的人，
每一种激素的数量都必须刚刚好，
不能多也不能少。

一旦失衡，
无论男女老少都可能出现各种症状。

内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。

这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：


02

内分泌失调让你“变丑”

头发变少
男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

脸上长痘
男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。

这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。

体毛旺盛
不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

脾气暴躁
性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。

逐渐变胖
有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

4个因素扰乱内分泌

人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

7个细节，让它重回正轨

     想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。

1、合理膳食

日常饮食要遵循以下原则：
食物丰富多样；
清淡少盐；
多吃谷物、蔬果和薯类；
常吃奶类、豆类或其制品；
常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2、管好体重

     超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。

建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡觉

     尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。

如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

4、坚持运动

     运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
     每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、适当减压

     生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、定期体检

     重视体检，建议每年做一次全面体检。
     如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

7、减少环境激素的影响

     环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。
     尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。