最近怎么这么丑！
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是最近很丑吗？难道不是一直很丑吗？
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9 m5 {0 K' X* j( s( R3 J D! s* ~如果有一天
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你发现自己“变丑”了
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你该考虑的不是如何整容变美
/ s* ^% j+ y# y而是怎么调理“失调的内分泌”！
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# [* A" i4 a9 s6 D' d( s内分泌就像一个有强迫症的人，
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每一种激素的数量都必须刚刚好，
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不能多也不能少。
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7 T) b& \- q& Z一旦失衡，
9 p2 c& b4 v' N/ _+ ~' y S无论男女老少都可能出现各种症状。
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内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。
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这样一个重要系统如果紊乱了，会带来一系列的健康问题：
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内分泌失调让你“变丑”
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1 q( T6 n/ X! ~4 {+ y( I: U/ [头发变少
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男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；
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% E1 w, [. ]: d$ J' X* O1 M* P女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
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" x1 L: q$ l8 T- m; E, a) W! O脸上长痘
/ @9 X: e& [; b- D5 S; J# ^& g) I男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。
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+ |- ~1 R4 ]: Q/ R1 I/ U/ U' l2 l这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
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* A* J( H0 l# C0 X2 D$ y体毛旺盛
" s& _( M: m3 I: L4 x! T7 b# F不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
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脾气暴躁
1 X9 o4 S9 Y- l$ E7 M" v' Z性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。
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逐渐变胖
( O3 h7 m7 w3 `$ B, ^' P有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。
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肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
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经常疲劳
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经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
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9 G- q+ ^" H. z) W1 k部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。
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4个因素扰乱内分泌
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# m. b/ e, a |0 h; f& Z人体有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。
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9 j. P& ]7 g. p2 v" J- r- ~7个细节，让它重回正轨
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想要让内分泌系统变得井井有条，坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就能让内分泌重回正轨。
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1、合理膳食
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日常饮食要遵循以下原则：
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食物丰富多样；
u" X+ l1 X8 |/ O" f清淡少盐；
) ^# b# W/ o5 t$ Y# w! A8 x \多吃谷物、蔬果和薯类；
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常吃奶类、豆类或其制品；
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常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。
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2、管好体重
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* J# |6 t; H% y, N7 o6 w* Q 超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，若体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。
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# a. w, B1 v. F1 @4 m' u建议平时少吃快餐、油炸食品等。
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3、好好睡觉
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7 ^9 I6 o) O# U: \: a9 ? 尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。
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如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。
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4、坚持运动
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运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
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每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。
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5、适当减压
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5 e! V; R2 p! B. E8 |1 ` 生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
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6、定期体检
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6 d/ R* v" {& ^/ W" x5 r 重视体检，建议每年做一次全面体检。
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如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
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7、减少环境激素的影响
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0 U0 Y( t6 x4 I, c 环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。
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尽量选择应季果蔬，少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。
发表于 2022-12-19 15:59:20
