翘臀
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/ ?- j+ h; R$ D* w- ` S曲线，应该是每个女孩的梦想，变美，一直是所女生追求的目标。 ; Y! v* x5 ~& ^# q: e' m
那大家有没有以下这些疑惑呢？今天小编想和大家一块聊聊“臀”部的那些事！！ 5 I7 r% X1 x. P6 t: I/ b% L
不是所有的翘臀都值得被羡慕 3 X! J) f# k6 }# k
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有一种翘臀它叫“骨盆前倾”。
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1 K* i7 B5 |. q. c, S骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。
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* X) i4 b, r/ L( \$ ?- |; p骨盆前倾是怎么形成的？ 2 h' ? o& r6 {& O- O3 D0 c
9 Z1 d& n+ {0 B1、长时间穿高跟鞋，会造成重心前移，使腰椎曲度变大。
- G( K+ Q- Q7 Q2 m2、站姿不正确，站立时长时间把重力放在一条腿上，降低血液循环速度，造成骨盆前倾。 $ R, {1 Y+ g \) d; [4 A
3、运动动作不当，不正确的运动锻炼会对骨盆压力加大，也会引起此症状发生。
" i- Z1 y& c y# I( L& r4、隐形扁平足，有此症状的患者走路会影响骨盆发育，长期不进行治疗会造成骨盆前倾。
2 L) Y9 c; Y, D6 y5、肚子较大的肥胖者以及孕妇重心前移，容易造成骨盆前倾。
7 D5 r% j1 J% k! _6、久坐。长时间坐姿会导致髂腰肌缩短，紧张；臀大肌无力，拉长而造成骨盆前倾。 0 F6 F E) o- ~! s. K
7、促使骨盆前后倾的肌肉不均衡。
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1 S/ {, O5 x) k7 L& d; G- ?骨盆前倾的危害？ 5 f+ t3 R U, j& e6 A
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1、体态异常：内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。加重内八字。 $ d' z3 S. Q; f5 @2 h
2、骨盆倾斜会引起全身姿势异常，引起肌肉功能异常。 - _- v( J6 W# G$ _8 I3 t* N6 P: ^
3、便秘、痛经、经期不适等。
( J0 I8 s* w+ {8 G; O! X4、肩颈酸胀、腰背痛。
* z! k8 [2 Q1 R9 I6 u& e' x5、慢性疲劳、体寒。
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2 u a, y6 P9 Z9 Y6 l那么引起骨盆前后倾的肌肉有哪些？ & o. u/ K% w1 K, H8 I& d
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骨盆前倾 R# a: ~& {/ g7 N. {
引起骨盆前倾的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、股直肌、腰方肌 " X) M8 y9 R7 L
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骨盆后倾
3 l9 Z! u) G2 O8 N引起骨盆后倾的肌肉：腹横肌、腹直肌、臀大肌、腘绳肌 2 A8 y; P+ S1 Q3 n
; ]" V! k I v; Z: t$ J现在让我们来一个骨盆前倾下测试 ; A$ U* \$ @' U$ v% |
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1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。 . M6 k; H: a3 x* e. Y, X& o. B
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。 % O" l! F# [2 K" [ c. h
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
7 r, T' z$ W% ?4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
; G$ \' _# S$ S% `5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
0 |, p j+ S5 ?2 A5 w% @6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
5 H1 n( H, b% }7 I2 g# L' C& F* N: u& x7、稍微运动一下就会出汗。 ! T/ W* E" ^; O3 b2 w3 _
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 7 m2 w. r* U s6 T8 J: t' r
9、虽然不困，却经常打哈欠。 ; o# b5 m c! E1 \2 A) Q3 Y
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。 $ a8 F) W" n( r$ [8 b Q: r" Z: _3 m
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！ 6 B/ r* T9 m3 r2 z: ~3 \# n* L
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自我检测方法 / f1 F* ?$ m) }' V$ U: ]0 o
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聊了这么多，相信大家对骨盆前倾已经有了一个简单的了解。下面就让我们看看，如何纠正。 # z; }; U9 z) P9 C/ u
训练思路：
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1、放松、拉伸使骨盆前倾的肌肉
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2 N ?% u7 T; ~$ ]' p2、强化使骨盆后倾的肌肉 ( K+ W1 w4 D3 Z ]) d9 b) q; Y
! e6 Q5 ^) X. V. d3 h3 X3、核心控制 | 
发表于 2022-12-21 10:48:10
