你的臀真的“翘”对了么？

海门人

翘臀

S曲线，应该是每个女孩的梦想，变美，一直是所女生追求的目标。
) Y5 M# V+ J- _# Y0 Y那大家有没有以下这些疑惑呢？今天小编想和大家一块聊聊“臀”部的那些事！！
, j% f! I) Z* C0 J" B; i9 F; H不是所有的翘臀都值得被羡慕
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有一种翘臀它叫“骨盆前倾”。
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  f0 Z9 E4 K3 |9 v7 H2 n! q骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。

/ i, T2 D5 |7 c骨盆前倾是怎么形成的？
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1、长时间穿高跟鞋，会造成重心前移，使腰椎曲度变大。
2、站姿不正确，站立时长时间把重力放在一条腿上，降低血液循环速度，造成骨盆前倾。
* s. e" X" a4 q3、运动动作不当，不正确的运动锻炼会对骨盆压力加大，也会引起此症状发生。
4、隐形扁平足，有此症状的患者走路会影响骨盆发育，长期不进行治疗会造成骨盆前倾。
5、肚子较大的肥胖者以及孕妇重心前移，容易造成骨盆前倾。
$ `/ M! v7 f- {  d) q$ ~& `6、久坐。长时间坐姿会导致髂腰肌缩短，紧张；臀大肌无力，拉长而造成骨盆前倾。
0 m2 P2 r4 j- U& _  C$ t# K1 N7、促使骨盆前后倾的肌肉不均衡。

骨盆前倾的危害？
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5 }- y7 z  B7 ^8 ~+ r: @1、体态异常：内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。加重内八字。
0 k$ z. Y/ F/ q+ j4 t2 H- W2、骨盆倾斜会引起全身姿势异常，引起肌肉功能异常。
3、便秘、痛经、经期不适等。
4、肩颈酸胀、腰背痛。
5、慢性疲劳、体寒。

那么引起骨盆前后倾的肌肉有哪些？
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5 Z4 c1 ^8 D6 J$ D0 e骨盆前倾
引起骨盆前倾的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、股直肌、腰方肌
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0 {( K' W/ U8 O; g* x! P& j- R" [骨盆后倾
引起骨盆后倾的肌肉：腹横肌、腹直肌、臀大肌、腘绳肌
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现在让我们来一个骨盆前倾下测试

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
. s% G; K. o/ _5 u) ^! N1 \3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
+ w; _3 {3 K+ ]8 q4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
6 l. d% d! e( {, n& ?7 S$ h+ v1 D, W# P5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
7 E1 t% |3 C, r" w* W- X, |  ^6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
: g  |" y1 H) m+ d5 d% f: i6 _7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
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自我检测方法
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聊了这么多，相信大家对骨盆前倾已经有了一个简单的了解。下面就让我们看看，如何纠正。
9 C+ G/ L1 m1 o: ~2 z: {& _' C训练思路：

1 H) R, X. b) J) r1、放松、拉伸使骨盆前倾的肌肉

2、强化使骨盆后倾的肌肉

: E7 D+ O: \; U: L1 H4 i8 `3、核心控制