做家务与腰酸背痛Say NO！

海门人

不知道各位女性朋友们，有没有这样的困扰，每次在家做完家务，都会向下图这样，腰酸背痛，全身乏力。心中暗暗发誓，再也不想这些家务活了，可是种种原因，又不得不干。

那么问题来了，如何能不腰酸背痛

3 C8 F/ j. f( Y* b6 p今天，就为大家讲解下，做家务的正确姿势，跟腰酸背痛Say NO！

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% Y/ g; }" S6 d0 l# ~! Y6 x1 c搬重物的姿势
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直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，引起腰椎间盘突出或腰肌损伤。

( D. r+ D: `# N7 f) V; K5 k搬重物时，最好选取半蹲式，尽可能将重物靠近身体，保持背部笔直的方式站起。入需将婴儿放入婴儿车或床上时，应稍稍下蹲后再放。

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0 o! j" f: m3 z! U1 Z6 r8 O拖地、扫地的正确姿势

拖地、扫地时应选择长柄的扫帚和拖把，以避免腰部的过度弯屈，保持背部笔直。如果，必须要跪位抹地时，应双膝跪位，保持背部水平，防止腰部塌陷。

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给小孩洗澡或用盆洗衣物

, [) z: @# Y. }# L7 v6 `4 K& j5 L选择高度合适的板凳，取坐位，不要过度弯腰低头，保持背部水平，防止腰部塌陷。

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晾衣服、擦窗户

晾衣服、擦窗户时，往往需要采取踮脚伸腰的姿势，会使腰部过度后伸，这时可在脚下垫个矮凳，从而避免腰部后伸过度。

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洗菜、洗碗、切菜
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装修房子时，应根据自身身高设定操作台高度，操作台的位置最好能让身体保持正直，不要左右歪斜，尽量避免低头弯腰。洗菜时，最好不要将盆放在太低的位置，而应放在不必过度弯腰的高度。
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单手提重物
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单手用力提重物时重量分配不均，身体整体倾斜，会使脊柱两侧受力不均，两侧肌肉紧张度也不一样，长时间会导致肌肉痉挛，对椎间盘的危害很大。
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# R3 u0 P& {9 Y5 ?& \. }7 K; U" c. j日常生活中，建议您尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不宜过猛。
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1 c4 x$ V" E5 z5 m0 ]8 \+ ~' W1 g% t其他
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2 |9 i$ w9 u, J5 A1、烹饪的用具，尽量选取重量较轻的，防止由于重量过重，长时间引起肩部及上肢的损伤。可选用削皮器具、食物搅碎器等工具辅助。
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2、熨衣服的熨板高度应根据个人身高调试，保持在背部垂直的高度；熨衣服时间不宜过长。
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* \, l! g. p, }& I! P% V  e. O3、拧干抹布时，可将抹布挂在水龙头处，交叉拧干。或者，稍微拧干后让它自然风干。
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# B& \5 V3 I: T: ^! m. s  p关爱自己，远离腰酸背痛
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9 S* p1 Y8 a* e4 Y8 w" K做完家务后，可以进行腰部的伸展练习，缓解腰部不适感。
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# R5 f* H! s6 u7 t1 J2 ?; j随着时代的进步，智能化的居家设备越来越多，也能更有好的帮助广大女性做家务。但是，不管设备如何先进，还是要掌握正确的姿势，才能更好的保护自己。
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