“饭后百步走,活到九十九。”6 v0 {# h5 |" G4 Y
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老李上了年纪后就非常注重养生,尤其喜欢饭后出去背着手遛弯,说这是“消食”,有益于身体健康。但是他走了还没半年,反倒得了胃病,一天到头往医院跑,又是吃药又是输液,受了不少罪。
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在日常生活中,很多中老年人像老李一样,希望通过养生的方法延年益寿,却不想偏偏踩到了雷区。其实,这种害人不浅的”养生小妙招“还真不少,跟妙姐一起看看吧!
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“饭后走步”一点也不养生
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饭后走路是很多老年人坚持的养生方式,但很多人不知道的是,饭后不休息、立刻出去“遛弯儿”根本无法养生,反而容易惹出胃病,缩短寿命。这是因为刚刚吃饭后,食物都还在胃部没有得到充分的消化,胃肠的消化和蠕动需要大量的血液参与其中,这时候如果去散步的话,原本供应消化系统的血液就得分出一部分去供应到身体其他地方,如此一来,食物的消化就受到了干扰,自然会招惹出一系列的胃部疾病。% y! F5 ?+ B. w y# C: f# X
* S$ I4 v' Y" |+ w3 t此外,胃部分泌的消化液,是依靠食物进入胃部之后的条件反射产生的,胃部的食物充盈时消化液的分泌也就越多。饭后胃中充满了正在消化的食物,这时如果立刻散步,肠胃加快了蠕动,食物不能被充分地消化就被推向了小肠,长期下去会诱发功能性的消化不良。
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2 M s- n+ K0 y3 T" h% ^而且,如果是患有胃下垂疾病的人,如果饭后立刻散步的话,垂直站立活动加上食物的下坠会加重病情。而冠心病、高血压、脑动脉硬化的患者,饭后的血液供应都集中在胃部,如果立刻运动会导致血液的供应不足,从而会诱发头晕、心绞痛、早搏等多种不良症状。所以,对这些疾病的患者而言,“饭后走步”是缩短寿命的大忌。1 n2 ~) u3 u* [# W9 F1 I( `
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当然,饭后也不是不能散步,通常等半个小时左右再去就比较合适。而且,要避开马路这种车流量多的地方,一方面汽车尾气对身体有危害,另一方面老人活动力较差,容易发生交通事故。条件允许的话,最好在环境宜人的公园或者小区的道路上散步,如果无法出门的话,在客厅里散步也可以起到锻炼效果。; n; N, O+ o0 J% F O! B: }! @$ v
( N1 e: ~, X6 s1 M F3 `/ C+ M3 }早起空气好,晨练要趁早?才不是!( I: `& Y. J6 ^! ^6 G
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除了饭后散步之外,很多老人还迷信晨练,这种做法其实也不可取。9 W" f' s5 L6 W5 s% I: o! q
& n' ]! ]; }% V" A: K( k( q早晨的空气里二氧化碳的含量较高,而且老人晨练喜欢到树木多的公园等地,这些地方的植物经过一晚上的代谢后,周边空气中二氧化碳的浓度最高,要等到太阳升起,植物开始光合作用,空气中氧气的含量才会升高。( E8 l5 x7 y- a" Y' F
+ q& I. [1 e" J1 |& l此外,老年人早上血液粘稠度高,这个时候活动有很大健康隐患。世卫组织曾经调查过4769例心肌梗死的患者,发现上午的6点到10点之间最容易发生心肌梗死,死亡人数占到了60%以上,由此这个时间段也被称为心血管疾病的“魔鬼时间”。对老年人而言,真正适合锻炼的时间是每天下午的四五点钟左右,在这个时段里,人体的各项机能处于相对活跃的状态,不容易发生危险。! v. [+ ?) h5 S
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热水泡脚不一定适合你
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; o6 Y7 Z8 M- q4 }3 ~2 f同样,很多人已经习以为常的“热水泡脚”,对于一些老年人来说也不一定合适。比如心血管疾病的患者,泡脚时热水导致动脉血管扩张,从而使得血液过度集中到下肢,而静脉血管的回流能力却并不畅通,对于这些患者来说就会加重血液的淤积。
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此外,一些糖尿病足的患者也不适合泡脚。他们的足部有神经性质的病变,对于水温的感知能力失灵,很容易导致烫伤。
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鱼生火,肉生痰,青菜豆腐保平安?粗茶淡饭反而加速衰老
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`$ K4 x- N* C9 [2 d经济条件的改善使得“富贵病”越来越多,这使得很多老年人更愿意吃一些粗茶淡饭,认为这样对身体是有好处的。然而根据2017年《生命时报》刊发的一项报道显示,老年人如果吃的过于清淡,衰老的速度反而越快,这是因为粗茶淡饭不能保障人体营养和热量的摄入,容易引发心血管方面的疾病,还有可能因为免疫力下降而出现认知功能退化等问题。肉类等食品能提供了大量的优质蛋白和脂肪酸,对于人体的发育和代谢非常重要,吃的过于清淡则不利于营养的均衡吸收,反倒更容易被疾病侵袭。6 R+ y8 |% u2 n9 o
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真正的清淡饮食,并不是完全不吃肉,而是在食物多样化的基础上,合理搭配均衡营养。在没有特殊忌口的情况下,醋、葱姜蒜以及辣椒等调味品都可以吃,不但可以提振食欲,还可以解毒杀菌。只有均衡的营养保证,才有助于我们身体的健康。" T2 o* g0 ?& B S- j; Y$ ?0 e% e9 d
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所以综合来看,老年人的养生,无论从散步还是到吃饭,都应该摒弃错误的陈旧认识。只有观念和方式正确,养生才能正确,否则很多“养生方法”还不如不做,做了反倒出问题。
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