现代职业人群中，有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿，促进健康，提高工作效率。 1 ?3 A7 e$ e/ \ U; W2 \
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01 不良坐姿的危害 & n. B% c6 F+ L' p- ~: H8 l
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对于需要久坐的上班族来说，保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。 6 S6 N8 r' @* F6 _- A
9 {# J& i1 \& W0 m0 Y* [7 d: J如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛，背部不适，椎间盘突出症状加重或视力下降等症状，应重视自己的办公坐姿是否正确。 9 c* o: ^# y/ b4 m
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02 符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢？
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坐位时身体比较稳定，体力劳动强度小，外部负荷小，但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果（身高、眼高、上臂长、前臂长等）数据，调整办公桌椅高度以适合自身身体状态，尽可能使工作者身体保持自然状态，避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下： . R0 X% u3 O; L; G& G
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1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能，具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸（身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围）调整桌椅和显示器高度。 & K4 m. d% l4 @# s' ]' w
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2、身体中轴线要直，保持竖直向上的力，把自己的坐高拔到最高。 5 s# E% \& V" |3 W
# S7 y$ D- W" [) J8 C9 N3、坐直时收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。 ! g! p* V! |& h- L* W( F
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4、下颌向后收缩，维持颈椎向前的生理曲度。 - J$ C0 t6 ?+ o) l! C7 B* Q
" N8 }* S" F: _# y! l+ W" F; P5、对着镜子观察是否头正肩平？胸廓两侧和腰线两侧是否对称？肩膀是否在骨盆正上方？ / O# ^6 U9 \2 F+ I) b
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6、坐姿保持一段时间后，需适当活动放松。
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* _+ j$ p2 g. x0 t8 i( ~工作中注意劳逸结合，适当活动，不仅可以促进健康，还可提高工作效率。
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发表于 2023-1-2 12:46:44
