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人生三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对于人类健康至关重要，是维持健康必不可少的生理过程，睡眠的好坏直接关系人类的生活质量和健康。然而，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
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/ M5 V9 v u( `$ r1 L+ |0 \ 什么是失眠？失眠有哪些表现形式？
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" l, i. b, Q( {失眠是一种持续相当时间的睡眠质（和）量令人不满意的状况。其他症状均继发于失眠，常表现为入睡困难、总睡眠时间减少、维持睡眠困难或早醒。
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* m: q; N: f4 f" d5 K表现形式：2 |# k! l7 t i( o
, b Z' r5 B- I1、入睡困难：入睡时间超过 30 分钟；/ i" l, V4 g9 e% k$ N2 B
% Q4 k/ ? M t5 C) p3 J2、总睡眠时间减少：每天不足6小时；
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/ d/ Y) m: v4 c0 [3、睡眠维持困难：每夜觉醒次数 ≥2 次；0 `# ^+ G7 N. h& S/ h
D2 n/ _) y* h% _( r4、早醒，比往常早醒2小时以上。
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1 P5 k2 c! K. |. w* d/ T4 z) d失眠的危害有哪些？0 u( O. t, U) }1 L1 ?; R$ | S
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1.记忆力减退、注意力不集中，影响工作学习和生活。
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长期失眠使人的大脑得不到充分的休息，就会使人的注意力不集中，大脑的创造性逻辑思维能力下降，记忆减弱，甚至会使运算和处理事务的能力受到影响，有关的精神活动和工作、学习效率也会明显下降。
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2. 机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。
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睡眠不足可引起人体的交感神经功能亢进，兴奋性增加，白天和黑夜的代谢率增高，免疫力被削弱 ，影响整个人体生理功能的恢复，由此导致各种疾病的发生，使原有的多种疾病症状加重。
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3.影响生长发育。2 D2 @5 }9 Z$ x9 E3 w
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对处于生长发育阶段的儿童来说，失眠不仅会影响身体健康，还可因生长激素在失眠时的分泌减少而影响其生长发育。如果孩子经常失眠或睡眠明显不足，孩子的学习效率会大幅度下降。% w; o6 i0 t* n
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4.失眠还会影响皮肤健康，夺走女性健康和美丽。
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. n, T$ }( s( G# F) X7 [“失眠是美容的大忌”，睡眠不足的人，由于皮肤毛细血管血液循环受阻，皮肤细胞得不到充足的营养，而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的衰老，使皮肤色泽晦暗，易生皱纹，显得苍老。( m+ {; e! s7 K! ]- E
6 V2 J% j. `( C5.长期睡眠不足可能增加死亡几率。# N1 A- E, E) e1 p/ f
/ G: \! o( S9 O经常失眠、睡眠不足或睡眠紊乱会影响人体内细胞的分裂。据科学家的研究表明，人体内细胞的分裂多在睡眠中进行，严重失眠会影响细胞的分裂，易产生细胞突变而导致癌症的发生，严重威胁着人类的健康。6 }9 g; x8 Y% @( Y, a" C/ k
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6.长期失眠导致人体自主神经功能紊乱，内分泌失调，引起各种精神障碍。
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6 g3 c1 E; ~$ ^5 C长期失眠使人急躁易怒，沮丧焦虑，令男性阳痿，女性性欲减退等。轻者出现神经衰弱，较重者易导致抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神性疾病的发生。
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如何改善睡眠?0 L5 g3 s8 v1 q5 P" B5 `+ E/ h) m' r
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■ 心理调节
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5 \' @& ~4 ^5 Z! a& z避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。, X* H: I8 Y* O+ J
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■ 作息调节& `0 |1 v* P' Z1 y
$ c5 q: Q- ]# n" d# w3 T养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。# h% Y. A- N u/ O
9 v3 Q6 m( R' G■ 饮食调节
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, ?8 z& t' i' e多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
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4 @ v ^6 H( P/ l |■ 运动调节
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每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。; e" r. S; z9 q* n& x2 ~9 ^
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■ 睡眠环境调节2 r B- S r7 C: P. a8 ~
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安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。: U7 @% ]% m3 `3 R+ W8 [
% o% l- n; O: z4 J■ 采取适合自己的促眠方法
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! k- v& ~4 s' ]9 @2 Q; K数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。 | 
发表于 2023-1-4 11:15:04
