颈椎病的保健要点

品花人

       颈椎病是临床的常见病，多发病，大家需要注意几点保健要点。
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% i: I7 C8 h3 w1 A9 L1．注意防范和治疗咽喉部疾患
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　　咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此，及时防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等对防治颈椎病有重要作用。
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4 J6 |0 W0 [% T+ ?8 B2．保持良好的睡眠体位

% X2 S" M, [  U/ o8 Z　　良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳和调 整关节生理状态。

睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，全身肌肉即可放松，最好采取侧卧或仰卧。

: D6 g% v- z3 j9 G8 c4 r- j3．防止头颈部外伤
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: z7 E7 M3 C& b- f: @' s: ^  I7 h　　在体育锻炼、日常工作、交通活动中易遭致轻微颈部外伤。因此，乘坐长途汽车(4小时以上)，最好配戴颈托，以保护颈椎。
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7 N: D8 t0 _% p' j: c) |# a4．关于枕头的使用

　　枕头宜软，不宜硬，宜薄不宜厚。仰卧时，颈部下面有软枕支持，使支撑头颅的各组伸肌、屈肌处于松弛状态，这样颈部肌肉动力系统获得休息。
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5．避免长期低头工作

6 I" w! A& r+ Z定期改变头颈部体位，定时远视，待眼部疲劳消除后再工作，对眼晴和颈椎均有必要。长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织劳损，屈颈状态下椎间盘的内压大大高于正常体位。。
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8 X+ a: S" T/ s2 w' X( a调整工作台的高度和倾斜度，如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。　　
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6．训练肌群肌力
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骨关节应进行训练，以期保持和恢复相应的肌力和耐力，着重手部肌力。

　　肌力训练应包括肢体按摩及关节被动训练。

; W  q: J7 ~$ i9 V　　颈部方法：将头左转仰头；将头右转仰头，形如雄性知更鸟状。

. \! H8 q. j' ~1 k) }" z7 |$ W4 j　　训练要求：慢速进行，不用暴力。每日作1-2次，每次3-5分钟(20-30次)。

　　按摩可以防止肌挛缩和关节僵直，增加受压处的皮肤血运和淋巴回流，促进胃肠道的蠕动。被动操作应做到轻重得当，有序有节，切忌粗暴。

. _7 y6 B9 C% d+ W1 i' P7．辅助器械的应用　
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各种支具和自助器对对年老者有很大作用。手杖、拐杖、护膝、护腿、护肘等均有助于改善患者功能，但通常不常规使用。
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: e. P9 a: n7 g1 z3 _+ z3 R　　步行训练是训练中最重要的内容。下肢有部分肌力者应首先训练下肢肌力，包括直腿抬高、下肢负重抬举、伸屈活动等。
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　　慢步行走，以每日20-30分钟为宜。距离因身体状况而定。
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  `( D7 M/ g% E; }7 {' I# }8．生活训练　

0 u' j4 E' i3 m7 T& p+ Q应根据其知识结构和兴趣爱好，学习某种特殊技术和技能。书法、绘画、编织、电脑操作等工作如能胜任，则实施；但应注意不宜长时间低头。
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3 t, R/ x& t1 h1 ~/ Y* W9 E: K9．关于枕颈带（Glisson带）牵引
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' P' f" i# E6 u. {/ E- U" A按已经适应的技术和方法进行，10天一个疗程，休息3－4天，再作下一个疗程。可连续三个疗程为一段落。
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10．定期复查
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