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马上又要重返工作岗位啦，你是不是感觉身心萎靡，情绪低落，注意力难以集中？或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感？甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕呢？如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。
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方法步骤+ ?+ f1 X4 @. O
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1、给自己适应的时间
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, p2 o; i5 [4 B( z七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
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t( [5 i$ f9 Z( s' |( F+ X- g" k3 ^2、生活作息提前调整
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' _8 h+ i0 E. F S节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
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3、前三天不宜安排高强度工作: ^9 t0 n4 [9 u* t6 O2 o3 W, G+ F
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很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
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- \ J. I3 ~! {4、运动调整精神状态. x! T: a4 ?; J6 |2 C4 m1 h9 o
$ w7 Q0 H, O! \' K$ U; [* N假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。6 q" q% o I$ }' a) ^! r9 z
6 }7 B0 U L* I; o5、饮食调整身心状态& |0 ]+ T6 w: P& O" G9 I5 J
! ~# O- f$ n' y/ H9 L* a( C4 o 节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
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发表于 2023-1-7 09:00:06
