女性保持心脏健康的诀窍：运动 减压 戒烟

品花人

         心脏问题对女性的威胁已经逐渐超越男性，成为女性健康的头号“杀手”，这就是我们为什么要致力于女性心脏健康的研究，希望你能从中受益，有效降低疾病风险，拥有健康的心脏。

　　1、坚持运动：美国心脏协会（AHA）建议，每周至少做150分钟中等强度的运动，譬如快走，有助于保持心脏的最佳状态。
8 n6 j: R8 d1 X* a  i
" R! u& l% K9 ^　　2、缓解压力：压力会导致血压升高和动脉壁损伤，当你感觉压力过大时要注意休息、减压，做做瑜伽或者沐浴，都能提供有效的帮助。
; a" I$ C5 S3 |9 f$ p5 @
- Q  H& `/ L1 A　　3、抛弃饮料：AHA建议，女性每天摄入的糖分仅为六茶匙（约36克），而含糖饮料往往每100克含糖约13克。研究称，高糖摄入会让你因心脏病而死亡，所以最重要的是控制糖分摄入，抛弃甜饮料就是起点。
3 I! \2 `( E4 Z7 S( r
　　4、控制血糖：检查血糖可以帮你了解血糖水平，尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试，有助于健康你的心脏病风险。
4 X: S  u) j8 }* L
2 B3 m6 n6 I6 v, l5 Y" h　　5、保持体重：女性肥胖，尤其是脂肪堆积于腹部，可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。
8 ?+ W& H. E. z
' @4 ^7 K, B3 d　　6、多食蔬果：为了保持心脏健康，你应该多使用新鲜的水果和蔬菜，水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式，高纤维的产生则有助于控制血糖，同时，水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。
' y; ]! \$ ~: D& g& `! l" [
　　7、注意血压：高血压没有任何症状，所以清楚了解血压的变化非常重要，如果你的血压超过120/80，你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。
$ t8 y! j/ k0 T) X
' X7 i  f7 a- c- Z, ^　　8、地中海饮食：地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸，这已经被证明有助于降低心脏病的风险。

3 B: e* H3 f0 s" o　　9、限制加工肉类：有研究表明，那些经常吃加工肉类，如腊肉、香肠的人，有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议，限制你的加工肉类摄入量，每天不超过20克。
& M1 T0 c. c! m2 ?: S0 m6 g: V
, t9 \* q$ U) g+ D+ L　　10.不要吸烟：香烟对心脏疾病的影响，仅次于吸烟者患上肺癌的风险，所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要，AHA报告称，暴露于二手烟的非吸烟者，30%会更容易患心脏疾病和肺癌。
' N  Q0 t4 K1 \& z5 Y" z