孕期腰痛是很多准妈妈都会遇到的问题,据调查,50%-75%的女性都会出现孕期腰背疼痛,这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。孕期为什么会腰痛?孕期腰痛该如何缓解? ! Z1 C8 s/ \9 s h3 W3 J* a3 f( ?; {( Q) H" W+ o
为什么孕期容易腰痛?9 f% w: C0 K9 ~' @: D* F# M
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随着肚子越来越大,腰痛的症状也会越来越明显,为什么准妈妈在孕期容易腰痛?( Z" s' L; d+ W( H
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1、孕期的正常生理反应 * \ K' {$ g M9 G# U8 r3 E M# h. `3 m6 |& A6 ]
随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。 2 T _+ d! G8 U4 b . c5 X# x B O& C6 W" ~) ]+ \ 2、缺钙) u4 J* j9 X& m, ^) P: z
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怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题,缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。 5 S5 m0 k: U8 m- n( e- ~- Q ; y: [3 ~) e$ w5 @ 3、姿势不正确6 r8 w5 @" h0 [$ F
' `, ]% f C) S/ C' z 有的孕妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。实际上,很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。) U& c7 _7 N5 |# d9 x+ Q* H5 F( }
, S4 R" i* b, E 孕期腰痛该如何缓解 B: L9 {1 ^0 ?& m, Y# N7 Y * g/ W! x& b6 S9 g& R" k' h, S 1、控制体重 ) C* ?" O* ~0 C& B; d l! \1 m; L X . N* B( Q4 V$ I& R* W W 很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态,在孕期毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会增加腰部负担引起腰痛,还会增加妊娠糖尿病风险,不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。因此,建议孕妈妈在孕期要饮食均衡,控制好体重,不要让体重增加过多、过快。 ! `3 P! P" \2 I% o% m; g 6 G8 Z9 L. E8 }( q+ C# i 2、注意补钙 # U3 U% o% O: W! X- C4 v+ d9 G$ h& s/ r' ?1 Z- L5 |7 L' ?
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。! {" Z) z" Y* H
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3、保持正确的坐、立、行姿势3 t5 a2 z( N6 ], _5 ^
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从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。 3 t" y+ v' Z8 f ) {7 e q1 F/ M' h; x2 `3 M3 M2 L 正确的坐姿:怀孕后,平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。! z/ b- X* X/ h" [% x
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正确的站姿:怀孕了之后,如果久站会容易导致腰酸,腰疼,特别是到了妊娠中后期,所以,准妈妈在孕期一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。3 Q( k7 i1 b* a" ^8 g
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正确的走路姿势:孕妈妈在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。 K0 Q2 ?; L7 a3 W+ @* w5 ` U
. P* V, q" q2 }4 W 正确的睡姿:怀孕后,平时躺着休息为了可以促进血液循环,缓解酸痛的感觉,可以在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。