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20多岁时：; T8 [8 E" I v) l: k* C2 V
+ K2 ], y& k9 j& n) k- _8 a9 A' Q 1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
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- T6 S5 x/ k* t/ J4 N [ 2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。
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& ^- W8 t+ V3 ^& t! j 3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。
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30多岁时：
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1 y7 R* J2 \1 A, U* C 1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。/ v% h4 m( z0 z: {% Y" ]
G8 {4 {$ ]* }6 w* ` 2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。- n" P3 i; s# A$ R" {# J+ {
' L6 P* \; ^! m7 K! _/ u0 u$ n 3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。9 y: n' `7 w* S' Z0 G; H' K# R
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4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。7 M' F9 ?3 _) G9 O$ n+ a
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40多岁时：
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1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
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2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
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3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。% o7 s3 \& X. n7 Y4 \/ c
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4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
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0 j! I/ I/ D. I& Z 50多岁时：
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1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。+ ?6 M1 q( z* i9 C* |& j# }1 @. d, S6 @
, M2 G$ A! a& J 2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。5 W4 d& d. h! W* O
' \: r' J) ?: h: R8 i. V 3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
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% ~6 q' |$ G) ?7 U K 共同建议：
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1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。7 A W$ E3 {2 s% S9 @
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2.经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。. j! q% P" t& ?
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3.戒烟。吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。
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4.限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
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" v k, e6 ]2 Z% y; H0 C5 ? 5.适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。 - j. n" W# }- T2 P
1 W1 C2 Q+ g; m: G8 c3 m 6.防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。
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发表于 2023-1-15 08:45:35
