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俗话说：“十人九胃”，意思是十个人里面九个人胃有毛病，可见胃病的发生率有多高。精神紧张、过度疲劳、饮食不规律等习惯，都有可能对胃造成严重的伤害。日常生活如何养胃，坚持下面12点就可以养出好胃。4 @* W7 a0 H. ~7 G+ M- y U" C
# \! ^' z: D0 A# w 1.定时定量。. C( ~0 @; e3 H0 G
2 E1 n+ u3 Q7 H2 g( {" k1 A 要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。5 I X9 O$ ~5 i2 z- G
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2.温度适宜。0 [( C9 r* P$ z& b9 _. e
: L- Y/ }- a3 ~* r* a$ r8 [) b9 r 饮食的温度应以“不汤不凉”为度，过汤过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。1 K' o6 i: [0 f" P
& Y ^8 r0 f) y& T3 m+ x" P/ ` 3.细嚼慢咽。
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对食物充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
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4.饮水择时。
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最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。- P' ?0 y& f# W6 U+ V2 q8 S
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5.饭后莫走。
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俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利胃的消化。6 X8 `) e2 g" {
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6.注意防寒。- x7 ]; P5 U- l) o- n$ q
+ _2 ?5 g% j5 B/ @4 i; X% H% i1 h 因为寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，故要保持胃部的温度，不要受寒。' [ r& J# G( W
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7.避免刺激。
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' G& f% D5 p5 S: W! [ 不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。还应少饮酒、少吃辣椒、胡椒等。
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7 N4 E7 `' v2 V* O. o, l7 h* b4 o 8.心情舒畅。/ N2 m/ |- {6 ?
3 L$ n8 g7 K- E i' Q2 R9 k 人的情绪与胃部健康息息相关。因此，要保持情绪稳定和心情愉快。
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8 t5 C6 j2 z ]6 b- k 9.服药慎重。
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; Q4 Y" Y& s' W+ l- G2 l 不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡。如氯化钾、糖皮质激素和含利血平的降压药。
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" H+ t6 E( G+ }# V r+ \ 10.补充维生素C。
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维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
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发表于 2023-1-15 08:54:50
