美国一位健康专家曾提出这样的观点:. Q2 S6 R% T5 p, n
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晚餐的作用,1/4是维持生命,3/4是维持医生的收入。! F+ y5 B+ i. ]5 f8 H. h
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听起来是不是令人震惊?$ w# B5 J3 C2 \! h8 ^4 K4 G# t
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我们日常生活中,“丰盛的晚餐”早已司空见惯,而研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。
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肥胖
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研究发现,经常在晚上8点后吃饭会导致体重增加。例如,对于一个身高约1.63米的女性而言,晚饭吃得晚会让她的体重额外增加0.9~1.36公斤,她的腰围也会增粗5厘米。因为人体对食物的加工处理速度在夜间放缓了,建议可以早饭和午饭时多吃一些,并且在下午加餐,晚餐少吃一些。/ M Q2 I1 w: d: {5 Q
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脂肪肝% A: D1 V7 h! A) k4 \ H/ f/ T2 }
% w( x0 C0 V5 j& R 晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担,因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少,脂肪容易在体内堆积,从而形成脂肪肝。
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2 W& r7 D/ K% _% x, N4 F 糖尿病* B/ W3 E: Q! R- I% s
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长期晚餐过饱,刺激胰岛素大量分泌,很容易造成胰岛负担加重,进而诱发糖尿病。
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- ?8 F4 v9 ]1 N# u4 u+ ]4 N( b 肠癌
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晚餐若吃得过饱,蛋白质食物无法完全被消化,在肠道细菌的作用下,产生有毒物质,增加了肠癌发生的风险。3 {5 H5 a, P; i$ J
9 s! M/ F2 ]$ p" Q; o3 E 尿路结石2 u, U5 d% \) |9 o0 v
/ w& U' G- V& d& {8 s% y 人体排钙高峰期在晚餐后四五个小时,若晚餐吃得太晚,当排钙高峰期到来时,通常已进入睡眠中。于是尿液不能及时排出体外,致使尿中的钙不断增加,很容易沉积下来形成结晶体,长期积累容易形成结石。& K$ t1 v, F/ N, u: k/ |
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心脑血管病
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晚餐若进食高蛋白、高脂肪、高热量食物,会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白,从而造成血脂升高。油腻食物中的动物脂肪让血液变得黏稠,并附着在血管壁上形成动脉粥样斑块。血管就像下水道被厚厚的油污堵塞了一样,变得不通畅,进而引发多种心脑血管疾病。2 X5 {* E3 h9 X( S7 _
I7 ~1 l, V! v! ? Z h$ O: q 胃病2 ]% }3 s J2 q4 Y- E0 C, Z
2 |4 [( V- ^9 e1 i2 w& P- D 长期饮食不规律,很晚才吃晚饭,会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九十点钟才会再吃饭,因为晚饭吃得晚,吃过饭以后马上就休息,导致食物在身体内消化得不够充分,这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。
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5 A1 e- L, a* B- t/ G8 ]% R 急性胰腺炎
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. v4 g& H2 ~. N b 晚餐暴饮暴食,再加上饮酒,可能会诱发急性胰腺炎,表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,严重者甚至可能在睡眠中休克、猝死。# D# g% P6 H+ S% ~2 \% _1 c
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老年痴呆2 r! Q. Y# P7 A
9 C1 ]6 w: w( X; w; a. f# y 据统计,青壮年时期经常饱餐,老年后罹患老年痴呆症的几率升高。
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: p2 `0 G4 {/ F4 ^2 p! \2 w; m 失眠; e" t+ P: M9 B$ ^. v4 D$ {& l; k
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有些人每天吃晚饭的时间很晚,或者在临睡前有吃夜宵的习惯,在睡前吃很多东西或多或少会影响睡眠质量,导致第二天的精神会比较差,也会影响心情。
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种类:查漏补缺
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: _8 o8 [8 t+ @5 q 晚餐主食可以吃米饭或杂粮粥,养护脾胃的同时,也补充了微量元素和膳食纤维。 Z4 v$ Q/ X) x( ^
8 s0 o- W. _0 J' q& ]) Y. \ 中午没吃绿色蔬菜的话,晚饭就以绿色叶菜类为主,能补充中午欠缺的营养素,增加食物种类,平衡膳食营养。
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同样,肉、蛋、奶类食物也根据白天的饮食而定,如果已经食用足量的肉、蛋、奶类食物,那么晚餐就可以不吃。
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时间:别超晚上8点5 P# |6 n" Q* @/ z8 Q1 x
7 `+ B) b- E- m0 U" ~/ i: I8 r 通常建议在睡觉前4个小时把晚饭吃完。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同,在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
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饭量:向早餐看齐9 n6 e% w3 L Y; a* M, ]. w
2 P% N3 n" R0 I! i% | 晚饭的就餐时间充裕,很容易不知不觉塞进肚子里很多食物。晚餐可以向早餐看齐,两顿饭总食量差不多就行,一日三餐的能量供给比例基本上在30%、40%、30%比较合理。这样可以避免早饭凑合、晚餐丰盛的情况。