“黑色星期一”的症状表现,看看你是否也被缠上了。. s+ p* K1 E9 L: [5 ^ @2 X
6 Q: i! v; F2 m+ J9 u1 I 1、躯体不适感:眼窝深陷、睡眼惺忪,头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。 \$ b# U- F: E9 A2 A# R: s
4 @& o1 x& y' W2 v- z 2、精神不适感:精神恍惚,萎靡不振,甚至手足无措。 / k- ?7 P q# `$ \) s: a' [ # T/ F5 r8 z$ A* R* b 3、思维活动:注意力不集中、思维短路、工作效率很低。2 V+ y% f. Q( `9 T
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4、情绪:情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。 / Z7 D6 e; r! D* a+ t! D! I( e S0 c* h8 ^
5、行为:迟到、生病增多。# ]+ V z, d% g' a/ ]
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6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心,无所适从。 ( Q4 N4 w1 P6 V0 R6 Q8 ~; w, ] 0 L7 G- f% T! R) E8 { b9 |$ d 导致“黑色星期一”的原因 3 P- k" k) X6 s/ g! p6 P7 i6 X3 ?4 z5 I 9 ?( t/ v/ b! U1 G 1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大,辛苦一周后,就会在双休日全身心地放松,结果玩得过度使得适得其反,等到星期一,各种不适和疲劳感接踵而来。 ; D+ @2 C) u8 A; o- c ' y- N, \/ |/ A) r# y7 X% ?3 p6 V& A 2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排,所以就会感到比平时的压力大,精神紧张。 # k! I4 b& N; a @5 k/ d% y7 T8 `' Q4 e5 g& o
3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。3 B+ i: w! p" T" x" U1 I: k; e; P
8 E: F+ N) _* _. \. f 4.从人的生理上来看,也有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,大脑松弛后,紧张起来也需有个适应过程。 l3 U5 I9 v/ s% @/ z* f. ^; t. A3 r) C; v
10个方法招让你轻松摆脱“黑色星期一” ) N G |& d1 v ; z. A- O7 }* X' U6 J% F 1、要有心理准备:接受自己在星期一可能遇到的困难,相信自己,可以对着镜子告诉自己,一定能战胜“黑色星期一”。 2 s/ X/ U5 n, X1 z8 K$ D4 N/ k. x
2、注意调适好工作与休息间的关系:平时不要熬夜加班,周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度,娱乐有节制。$ @% {' _- E: D
" f0 b- |) k* M1 O# O: _ 3、周末不做“清洁狂”。 * }. x% p: L. t7 c 5 U/ r4 ^8 h p: ~. N2 D `3 U, } 4、时间管理:双休日活动尽量安排在周五及周六进行,即使要到周日才回家,也要尽量在中午前到达,不要再安排太让人兴奋的活动。 " x& h8 |: n! H/ r# [+ }0 `# ?; m) j) m! w
5、自我调整:星期天下午可以静静地休息调整,为下周的工作学习做准备,可有意识地做些相关的工作。" y% A# G! p# m, L( ?: {- O) K
5 r+ d5 e$ v: X6 w) K' F' _ 6、保证睡眠:找到适合自己入睡的方法,如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。 0 v- A6 g2 _1 s3 k1 Z : ~. j" k3 W$ Z& T+ a( M( m) b$ G/ D 7、自我放松:舒适地坐在沙发或躺在床上,全身放松,调整呼吸至均匀缓慢,心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方,感到从未有过的舒适和悠闲。 ; n @! p" P5 U( I' P7 q2 d; R k& U1 u% P! D$ }) x
8、早点起床:避开周一堵车高峰。5 s3 G5 k' D2 Z
7 E: f) b6 R3 i# T. G4 m( S 9、想点高兴的事:如同学聚会、发工资,下周又可以外出游玩啦。 9 |& c" P O7 G2 c4 i7 C4 C2 j L v6 T4 X% c+ L5 w
10、给自己减压:不要把星期一的工作安排得太多,告诉自己:“今天完成几件就可以了,其它的可以留给后面几天再做。”